«трансцендентальная медитация»

Мантра

Звуки данной мантры исходят из одной из самых древних мантр кундалини йоги – Sat Nam, что означает «моя истинная сущность» или «истинная личность». Существует много интерпретаций для каждого из звуков, мы приведем один из них:

  • SA – это рождение, начало, бесконечность, совокупность всего, что когда-либо было, есть или будет;

  • TA – это жизнь, существование и творчество, которые проявляются из бесконечности;

  • NA – смерть, изменение и трансформация сознания;

  • МА – это возрождение, возрождение и воскрешение, которое позволяет нам осознанно ощущать радость бесконечности.

В некоторых источниках заявляется, что имеет значение не сам звук, а вибрация и стимуляция 84 точек акупрессуры в небе рта, которая возникает при пении или шептании данных слов.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника медитации, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли, вплоть до выхода за пределы мысленного процесса, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания – Чистого Сознания. Она основана неоиндуистским проповедником Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятилетий подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Махариши начал активную деятельность за пределами родной Индии в 1958 году. Популярность ТМ в Европе, и особенно США, была очень большой, поэтому за исследования ее полезности тут же взялись ведущие ученые.

Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм:

  • снижает кровяное давление;
  • избавляет от депрессии;
  • повышает возможности когнитивных функций;
  • нормализует психические процессы;
  • помогает избавиться от потребления табака и алкоголя;
  • снижает повышенные уровни холестерина и окисления липидов;
  • снижает стресс и тревожность.

Сторонниками ТМ являются многие известные люди. Например, режиссер Дэвид Линч написал книгу «Поймать большую рыбу», в которой описывает ее влияние на свою жизнь и творчество. Также в разное время признавались в своем увлечении ТМ Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Моби, Ева Мендес и многие другие.

Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. В то же время, исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации. Однако сторонников у ТМ все же остается больше.

Тем не менее, обязательно стоит сказать: если вы решили заняться данной медитацией, вам нужно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики. Вероятнее всего, польза и в самом деле есть, однако непонятно, как отреагирует психика на слишком частую практику.

В чем заключается техника Трансцендентальной Медитации?

Во время занятий ТМ необходима сосредоточенность. Чтобы посторонние предметы или звуки не очень отвлекали вас, эта техника сопровождается произнесением мантр. Протяжный и однотонный звук помогает окунуться в секреты своего организма. Мыслительный процесс отключается. Иногда возникает желание спать, но не стоит ему поддаваться. В таком случае, лучше не повторять мантру. Через некоторое время, когда ощущение сонливости покинет вас, а мозг погрузится в работу, можете снова использовать звук.

Главной целью трансцендентальной медитации является избавление от накопленных эмоций и переживаний. Когда человек оказывается «чист», его ничего не беспокоит, мысли о завтрашнем рабочем дне или о покупке новой машины исчезают, то именно в этот момент  налаживается неразрывная связь с высшими силами. Вселенная вступает в диалог с нашим разумом и посвящает нас в свои тайны.

Стоит заметить, что на начальном этапе занятий сосредоточиться бывает непросто. Опыт приходит лишь с практикой. Но ведь несложно создать тихую и спокойную обстановку всего лишь на пятнадцать минут. Впоследствии, процесс погружения в себя станет намного проще, вы сможете делать это даже на работе или в метро.

Большое преимущество трансцендентальной медитации – это то, что она не требует никаких физических усилий. Это позволяет заниматься ею людям с ограниченными возможностями. К тому же техника часто ставит на ноги тех, кого врачи и современная медицина не смогли вылечить.

Преимущества

В первую очередь нужно отметить, что способность нашего мозга к переходу через различные частоты мозговых волн определяет, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и имеем регулярный здоровый сон ночью.

Поэтому если один из пяти типов мозговых волн доминирует в мозгу, это может вызвать проблемы

По этой причине важно понимать, что нет той мозговой волны, которая «лучше», чем другие

В частности, слишком большая активность тета — волн может спровоцировать депрессию, невнимательность, импульсивность, сделать человека слишком внушаемым, ввиду того, что человек находится в глубоко расслабленном, полу гипнотическом состоянии. И наоборот, недостаток активности мозга в диапазоне тета-волн зачастую вызывает беспокойство, вялость, стресс.

Итак, перечислим основные преимущества пребывания в состоянии «тета»:

  1. избавление от стресса как психологического, так и физического. Ум расслабляется, что позволяет сосредоточиться на решении проблем тела. Это идеально подходит для избавления от стресса, связанного с работой, поскольку доказано, что такого рода стресс может вызывать не только психологические проблемы, но и проблемы со здоровьем.

  2. повышение творческой активности, способности к обучению, увеличение объема памяти — доказано, что у художников и у людей с высоким IQ отмечается всплеск тета — волн в мозгу во время интеллектуальных и творческих занятий. Также улучшается память, что позволяет сохранять новые навыки или информацию в процессе творчества и обучения.

  3. улучшение умственных способностей и увеличение физической энергии и процессов исцеления. Данные преимущества в первую очередь обеспечивают бета и дельта — волны, но именно тета — волны объединяют и усиливают их. Именно тета — волны отвечают за «лечебный сон», позволяющий организму восстанавливаться физически и умственно. Кроме того, настройка на тета — волны во время медитации позволяет организму выделять энергию – «второе дыхание», необходимое для достижения целей.

  4. улучшение метафизических навыков и возможностей: ясновидение, видение осознанных и управляемых снов, и другие духовные опыты.

Почему я должен заниматься Трансцендентальной Медитацией?

Никто не говорит, что вы ДОЛЖНЫ ей заниматься. Это не система убеждений и не идеология, так что вы можете спокойной взвесить все доводы без боязни принять «неверное» решение. Ниже перечислены лишь некоторые из наиболее известных причин, по которым более 6 миллионов человек по всему миру — от Индии до Перу,  от Канады до Саудовской Аравии — изучили технику Трансцендентальной Медитации за последние 50 лет.ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

За последние 30 лет было проведено более 350 полноценных научных исследований самыми лучшими академическими учреждениями с целью изучения воздействия Трансцендентальной Медитации на человека. Эти исследовательские проекты подтвердили ряд несомненных преимуществ Трансцендентальной Медитации для здоровья.

Этот вопрос имеет множество различных точек зрения. Тем не менее, основной вывод заключается в том, что Трансцендентальная Медитация приносит мгновенное и значительное облегчение от «болезни XXI века» — стресса.

Исследования показали, что, обеспечивая баланс активизации нервной системы и уровней гормонов, Трансцендентальная Медитация дарит глубокое, основательное расслабление и отдых уму и телу.

В результате наши ум и тело перестают слишком остро реагировать на стрессовые ситуации. Нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, пищеварительную систему и другие важные органы устраняется. Мы становимся менее подавленными и утрачиваем повышенную чувствительность. Улучшается сон, и количество причин, вызывающих развитие различных пагубных пристрастий, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также переедание, тоже сокращается.

ГРАФИК: изменения в переменных, связанных со стрессом, у студентов колледжа (слева направо: утомление, волнение, способность справляться со сложными ситуациями) через 3 месяца занятий Трансцендентальной Медитацией

Улучшение физического и умственного состояния оказывает несомненное влияние на всё, что мы делаем. Исследования задокументировали преимущества в сферах школьной успеваемости, эффективности на рабочем месте, личных взаимоотношений…

Чтобы получить более подробный обзор различных преимуществ для здоровья, зайдите в раздел ПРЕИМУЩЕСТВА — он также включает в себя отчеты о последних исследованиях и базу данных академических статей.

ИССЛЕДОВАНИЕ САМОСОЗНАНИЯ

Тем не менее, не все люди начинают заниматься Трансцендентальной Медитацией по причине пользы для здоровья. Многие занимаются ТМ совсем в других целях — пытаясь изучить собственное сознание.

Область самосознания сложно измерить при помощи каких-либо внешних единиц измерения. Некоторые попытки, которые предпринимались в этой области, указывают на то, что занятия Трансцендентальной Медитацией повышают согласованность мозговых волн. (Одним из результатов которой является более совершенное когнитивное и аналитическое функционирование — мозг работает четко и остро, как лазерный луч. Также улучшаются творческие способности.)

И всё же это дает нам очень мало информации о внутреннем опыте. Путь медитации ведет человека в более глубокие области сознания, выводя его на уровень умиротворенности и безмятежности, который позволяют осознать истинную сущность бытия.

Итак, здоровье и сознание.

И всё же, как нередко бывает с любыми обобщениями, в данном случае существует опасность излишнего упрощения — упущения насыщенных, красноречивых деталей. Каждый человек уникален, и настолько же уникальны его или её причины для занятий Трансцендентальной Медитацией.

Почитайте цитаты, личные истории и поистине воодушевляющие отзывы в разделе ЛЮДИ на нашей Интернет-странице.

Или просто нажмите на фотографию знаменитости, чтобы узнать, почему он или она публично подтвердили, что занимаются Трансцендентальной Медитацией –

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации. Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа. После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями. Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции. На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий. А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

  • 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 – 9 часовой сон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • укрепится нервная система и нормализуется сон;
  • вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
  • организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
  • вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
  • вы откажетесь от вредных привычек;
  • улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
  • научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Техники трансцендентальной медитации

Существует несколько методик, по которым практикуют трансцендентальную медитацию. Строго говоря, таких техник насчитывается несколько десятков, но мы остановимся на трех наиболее популярных практиках, которые максимально быстро дают ожидаемый результат.

Техника 1: чтение мантр

Большинство новичков начинают обучение трансцендентальной медитации с техники, создателем которой стал гуру Махариши Махеш Йоги. Он советует своим последователям избавляться от «умственного мусора» путем произнесения специальных фраз-мантр. Причем мантры выбираются с учетом возраста человека, который будет их произносить:

Возраст (лет)

Какую мантру произносить

4..10

Инг

10..12

Им

12..14

Инга

14..16

Имма

16..18

Айнг

18..20

Айм

20..22

Айнга

22..24

Айма

24..30

Ширинг

30..35

Ширим

35..40

Хиринг

40..45

Хирим

45..50

Киринг

50..55

Кирим

55..60

Шиам

60 +

Шиама

Упражнение не должно быть слишком долгим и утомительным, достаточно практиковать эту технику по 10..15 минут в день, но регулярно, не прерываясь более чем на 1 или 2 дня. Начинайте произносить мантру вполголоса, с каждым разом проговаривайте ее все тише и тише, а затем – мысленно, про себя. Вы должны почувствовать вибрацию мантры.

Вас интересует, в какое время лучше медитировать? Это зависит от вашего распорядка дня. Согласно восточным традициям, наиболее подходящими для занятий считаются утренние и вечерние часы. Но вы можете заниматься хоть в полдень. Главное, чтобы в выбранные 15 минут вас ничто не тревожило, и никто не отвлекал.

Техника 2:  концентрация на дыхании

Выбирать эту методику рекомендуется в том случае, если вам уже знакомы другие дыхательные медитативные практики. Садитесь поудобнее, наденьте просторную одежду, которая не будет сдавливать тело. Носки желательно снять, если мерзнут ноги – то наденьте мягкие комнатные тапочки.

Начинайте следить за каждым циклом вдоха и выдоха. Сначала сконцентрируйтесь на легких, почувствуйте, как они наполняются при вдохе и опустошаются на выдохе. Старайтесь зафиксировать самые незначительные ощущения. Через некоторое время вы начнете чувствовать, как организм реагирует на поступающий кислород. Люди, которые практикуют эту технику трансцендентальной медитации, со временем обретают способность отслеживать движение кислорода по кровотоку в самые дальние уголки тела.

В совершенстве овладев данной практикой, человек получает способность управлять собственным метаболизмом, обменными процессами. Это открывает довольно большие перспективы. К примеру, вам нужно похудеть, убрать жировые складки с талии и боков. Для этого нужно всего лишь добиться более интенсивной циркуляции крови в проблемной зоне. Кровоток «принесет» с собой кислород, а он, в свою очередь, поспособствует сжиганию жира.

Техника 3: черный квадрат

Эта методика проста до безобразия, и в то же время – очень сложна. Но действенна. Именно по этой причине многие люди выбирают для трансцендентальной медитации технику «черный квадрат».

Поклонники трудов Карлоса Кастанеды знают, что одной из ключевых техник этого великого мистика была «остановка мира», достигаемая за счет временного прекращения «мысленного диалога». Если объяснить простыми словами – знакомый нам мир существует только потому, что мы сами постоянно вызываем его к жизни. Мы думаем, говорим сами с собой, вспоминаем прошлое, грезим о будущем… словом, мыслительный процесс человека не прекращается даже на секунду.

Что же произойдет, если человек достигнет состояния «внутреннего безмолвия»? В этом случае, старый мир рухнет, и перед нами откроется новая, истинная реальность. Именно этого должна помочь добиться медитация на черном квадрате.

Ложитесь на спину, закрывайте глаза, создайте в своем воображении огромный черный квадрат. Он такой гигантский, что в нем тонет вся Вселенная. Больше нет ничего – ни людей, ни звезд, ни планет, ни света. Только черный квадрат. В вашем сознании будут возникать различные мысли и образы. Не пытайтесь их прогонять, но и не размышляйте о них. Возвращайтесь к черному квадрату снова и снова. Ваша задача – достичь состояния внутреннего безмолвия, полного отсутствия мыслей.    

Этапы обучения технике ТМ

1. Вводное озна­ко­ми­тель­ное заня­тие «Как пой­мать боль­шую рыбу» — 2 часа  Подробнее о ввод­ном заня­тии

  • Что такое Трансцендентальная Медитация и чем она не явля­ет­ся.
  • Происхождение Трансцендентальной Медитации.
  • Как дей­ству­ет Трансцендентальная Медитация.
  • Обзор воз­мож­но­стей этой тех­ни­ки. Благотворное вли­я­ние ТМ: под­твер­жден­ные нау­кой резуль­та­ты этой тех­ни­ки.
  • Как обу­чить­ся ТМ — опи­са­ние струк­ту­ры и эта­пов обу­че­ния. Особенности обу­че­ния.
  • Отличие от дру­гих видов меди­та­ции или тех­ник раз­ви­тия лич­но­сти.

2. Обучение тех­ни­ке ТМ: 2–3 часа Описание тех­ни­ки ТМ, осо­бен­но­сти ее при­ме­не­ния. Индивидуальная рабо­та с каж­дым. Контрольная меди­та­ция.

3. Контрольные заня­тия по 1.5−2 часа Описание и раз­бор фено­ме­нов и эффек­тов ТМ, меха­низм ста­би­ли­за­ции поль­зы от при­ме­не­ния ТМ. Ответы на вопро­сы участ­ни­ков. На этом заня­тии участ­ни­ки полу­ча­ют отве­ты на любые вопро­сы, кото­рые могут появить­ся, про­ве­ря­ет­ся пра­виль­ность лич­ной прак­ти­ки ТМ и полу­ча­ют допол­ни­тель­ные инструк­ции. Контрольная меди­та­ция.

Проводит семи­нар:  Михаил Молдованов, инструк­тор Трансцендентальной меди­та­ции, выпуск­ник Ведического Университета Махариши Махеш Йоги. Обучение про­во­дит­ся как в груп­пе, так и инди­ви­ду­аль­но. По окон­ча­нию обу­че­ния: участ­ни­ки смо­гут само­сто­я­тель­но прак­ти­ко­вать ТМ само­сто­я­тель­но, посколь­ку это прак­ти­ка типа «Сделай сам», — никто кро­ме вас самих не будет зани­мать­ся вашим раз­ви­ти­ем. КАК при­нять уча­стие в про­грам­ме? Расписание бли­жай­ших семи­на­ров смот­ри­те в раз­де­ле  «Мероприятия».

Звоните и  для уча­стия зара­нее, коли­че­ство мест огра­ни­че­но.

= ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ = 

Секреты транс­цен­ден­таль­ной меди­та­ции», интер­вью с Михаилом Молдовановым

— Что такое транс­цен­ден­таль­ная меди­та­ция. — Какую поль­зу она может при­не­сти. — В чем сек­рет колос­саль­но­го успе­ха транс­цен­ден­таль­ной меди­та­ции во всем мире. Об этом и не толь­ко, мы побе­се­до­ва­ли с учи­те­лем транс­цен­ден­таль­ной меди­та­ции Михаилом Молдовановым. Ведущий под­ка­ста: Евгений Якушев

Лекция 1. Опыт — прак­ти­че­ская осно­ва Науки Созидательного Разума

Лекция 2. Видение воз­мож­но­стей, предо­став­ля­е­мых прак­ти­кой

Лекция 3. Подготовка к обу­че­нию прак­ти­ке

Адриан Б. Смит «Ключ к Царству небесному»

Автор кни­ги Адриан Б. Смит, като­ли­че­ский свя­щен­ник, прак­ти­ку­ю­щий ТМ, осно­ва­тель хри­сти­ан­ской груп­пы ТМ в Британии, объ­яс­ня­ет, что ТМ пред­став­ля­ет собой есте­ствен­ный чело­ве­че­ский опыт и не явля­ет­ся рели­ги­оз­ной прак­ти­кой, одна­ко вно­сит боль­шой пози­тив­ный вклад в пол­ное и гар­мо­нич­ное раз­ви­тие тела, ума и духа.

Трансцендентальная меди­та­ция и «Шоу док­то­ра Оза». «Шоу док­то­ра Оза» — одно из самых попу­ляр­ных теле­шоу в США. Его ведет Мехмет Оз — кар­дио­хи­рург, про­фес­сор Колумбийского Университета. В этом видео д-р Мехмет Оз и сотруд­ни­ки его ком­па­нии обсуж­да­ют поль­зу, кото­рую транс­цен­ден­таль­ная меди­та­ция при­нес­ла им и их кол­лек­ти­ву: сни­же­ние стрес­са, рост про­из­во­ди­тель­но­сти и эффек­тив­но­сти тру­да, уве­ли­че­ние кре­а­тив­но­сти, улуч­ше­ние команд­ной рабо­ты, укреп­ле­ние здо­ро­вья.

Трансцендентальная медитация против медитации осознанности

Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.

В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.

Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.

С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.

Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.

Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.

В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.

Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.

Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.

Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга

Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.

Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

  1. ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

    У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

  2. в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

    Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска — сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

  3. ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

    В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

  4. ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

    Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

    В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Трансцендентальная медитация обучение шаг за шагом

Вот что вы можете ожидать, когда приступаете к работе с TM:

  • Преподаватель ТМ предоставит вам информацию о методике во время 60-минутной вводной лекции.
  • Это стандарт, чтобы затем встретиться для еще 45-минутной лекции с вашим учителем, а затем несколько более коротких сессий для получения дополнительной обратной связи и личного обучения.
  • Затем вы примете участие в короткой” церемонии», в которой вам будет дана ваша личная мантра.
  • Затем в течение следующих месяцев вы можете периодически обращаться к учителю за дополнительной помощью и отзывами.
  • Большинство людей практикуют обучение ТМ два раза в день в течение 15-20 минут каждый сеанс. Общая рекомендация состоит в том, чтобы практиковать один раз утром и один раз во второй половине дня.

ТМ выполняется сидя в удобном положении, пока вы повторяете свою мантру снова и снова про себя

Это позволяет вашему уму испытать более тонкие уровни мышления и достичь состояния глубокого расслабления.

Старайтесь дышать нормально и концентрировать внимание на мантре, возвращая внимание, если оно блуждает. Держите позвоночник прямо, сохраняя хорошую осанку, но также постарайтесь расслабить мышцы.
Вспомните свою мантру

Визуализируйте мантру, если она вам поможет.
Если вы новичок в обучении TM, и даже если вы практикуете в течение многих лет, вы можете ожидать, что отвлекающие мысли будут продолжать появляться. Вместо того чтобы разочаровываться в своем блуждающем уме, знайте, что это часть процесса и совершенно нормально. Не каждая медитация будет чувствовать себя супер продуктивной или приятной, но со временем и практикой вы должны найти медитацию в стиле TM, чтобы она стать легче и более полезной.

Последняя мысль 

  • Трансцендентальная медитация (ТМ) — это техника, которая обычно практикуется в течение 20 минут, два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами, как мантра молча повторяется.
  • TM не является религией, философией или образом жизни и может практиковаться кем угодно и где угодно. Чтобы начать работу с ТМ, ученик встречается с обученным учителем ТМ и получает персональную мантру, которую они повторяют во время практики. Мантра «бессмысленна» (обычно несколько звуков) и держится в секрете.
  • Преимущества обучения трансцендентальной медитации включают: снижение стресса и тревоги, снижение артериального давления, улучшение сна, уменьшение симптомов депрессии и выгорания, а также повышение концентрации и решение проблем.
  • Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если у вас есть история депрессии или психического заболевания.

Вы часто слышите заявления типа «миллионы людей практикуют это по всему миру”. И что есть «сотни научных исследований о ее пользе». Но что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Обучение трансцендентальной медитации самостоятельно

Данной технике легко может научиться каждый желающий. Процесс медитации занимает не более 20 минут. Делать рекомендуется 1-2 раза в день. Если у вас нет возможности ходить на йогу и заниматься с инструктором, лучше всего учиться медитировать посредством просмотра видеоинструкции.

Медитация не требует особых знаний и навыков. Выполнять ее можно с любым уровнем физической подготовки в независимости от времени суток и степени усталости.

Из противопоказаний можно отметить только серьезные психические отклонения, пребывание в критическом психологическом состоянии, а также состояния опьянения под действием алкоголя или наркотиков.

Официальная статистика показала, что трансцендентальная медитация благодаря своему глубокому успокаивающему воздействию способна излечивать на физическом уровне сердечно-сосудистые и нервные заболевания.

Что самое примечательное – неважно, верите вы в исцеляющий эффект медитации или нет, положительный результат наступает в любом случае. Благодаря трансцендентальной медитации многие люди сумели изменить свое мышление и встали на серьезный путь духовного развития

А начиналось ведь все с простого «Ом» и ненавязчивой позы лотоса…

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий