Тест на стрессоустойчивость: проверка на «иммунитет» + 9 способов сделать психику гибкой

Как помочь себе: антистрессовая стратегия

Как преодолеть стресс на рабочем месте? Предлагаем несколько упражнений:

  1. Наблюдение за собой. Стоит понаблюдать за собой, своими эмоциями и поведением несколько дней или недель и описать как много больше ситуаций, которые вызывают напряжение. После анализа ситуаций можно выявить закономерности. Какой раздражитель внешний, а какой внутренний? Опишите ваш тип реагирования, чтобы избегать провоцирующих ситуаций.
  2. Как эффективно вы планируете свое время? Упорядочивание работы позволяет развивать организационные навыки и снижает уровень напряжения при нехватки времени для рабочих задач.
  3. Получаем удовольствие от работы. Когда профессиональная деятельность нравится, то уровень стрессовых ситуаций снижается. Что больше всего приносит удовлетворение в работе? Какая задача вызывает отторжение и требует много усилий?
  4. Устранение стрессовых переживаний. Если в течение рабочего дня вы не можете успокоится и переживаете неприятность, то можно зайти в туалетную комнату и опустить руки в холодную воду. Представьте, что руки находятся в прохладной воде горной реки. Вода снимает с вас все переживания.
  5. Если стресс возникает из-за делового общения, то стоит уметь говорить «нет». Не нужно испытывать угрызения совести. Объясните собеседнику, почему вы не можете выполнить его просьбу. Когда приходится выполнять чужую работу, то уровень напряжения повышается.

Рабочие неурядицы вызывают различные переживания, не стоит затягивать проявления сильного стресса. Помощь могут оказать психологи, психотерапевты. В тяжелых случаях устранить стрессовый фактор помогает только увольнение.

Советы по повышению стрессоустойчивости

  • Физическая активность. Во время физических упражнений в мозге человека вырабатывается гормон норэпинефрин. Это увеличивает сопротивляемость стрессам. Если уровень этого вещества низкий, человек переживает. Одна тренировка в неделю даст результаты. Важна регулярность занятий. Упражнения можно время от времени менять и постепенно увеличивать нагрузку. Плавание — доступный вид спорта. Можно начать с него.
  • Медитация и йога. Они повышают работоспособность и уверенность в себе. Достаточно заниматься 10 минут в день.
  • Прогулки. Гуляйте каждый день. Слабая нервная система нуждается в восстановлении. Движение и свежий воздух вам помогут.
  • Музыкотерапия. Сделайте передышку: включите спокойную музыку, лягте и закройте глаза, отключитесь от переживаний. Успокаивают звуки природы: шум ветра, пение птиц, плеск воды.
  • Хобби. Если его нет, сейчас как раз тот момент, когда надо его найти. То, что вас увлечет, одновременно отвлечет от переживаний.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите работу по душе. Так вы сможете увеличить удовлетворение жизнью.
  • Научитесь понимать причину плохого настроения и давать выход эмоциям. В этом поможет боксерская груша. Такой метод используют в Японии. Психологи предлагают еще вариант: пойти в безлюдное место и кричать, пока не уйдет напряжение.
  • Измените отношение к тому, что угнетает. Вы почувствуете, что проблем стало меньше.

Выберите 2—3 метода борьбы со стрессом. Пути могут быть разными, цель одна — справиться с негативом, который мешает жить.

Советы по преодолению кризисов:

Правильно питайтесь. Для нормальной работы организма нужны питательные вещества. У человека, который правильно питается, хорошее настроение. Он легче переживает неприятности.
Откажитесь от курения и алкоголя. Так вы сможете улучшить состояние организма.
Высыпайтесь. Норма сна индивидуальна. Кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то для полноценного восстановления требуется 10 часов. Повышение уровня стрессоустойчивости невозможно, если у человека попросту нет сил.
Не реагируйте на стрессовые ситуации

Важно вовремя заблокировать нервный импульс. Вместо того чтобы переживать, выполняйте свою работу

Повысить уровень стрессоустойчивости вы можете самостоятельно.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Не стоит фокусироваться только на негативных моментах. Отмечайте свои маленькие достижения и победы. Всегда можно найти, за что себя похвалить. Выберите время, чтобы проанализировать результаты работы за долгосрочный период, переговорите со своими коллегами и непосредственным руководителем. Качественная обратная связь из разных источников позволит сформировать объективную картину ваших результатов, сильных и слабых сторон.

Продуктивный внутренний диалог крайне важен для позитивного рабочего настроя, в то время как жесткая самокритика лишь препятствует дальнейшему развитию. Доверьтесь себе, и вы обнаружите скрытый потенциал, о существовании которого раньше не подозревали.

Формирование устойчивости к стрессам – процесс не быстрый. Не стоит ломать голову и приниматься за несколько дел одновременно, всегда доводите начатое до конца. В противном случае, вы рискуете разочароваться в своих силах ещё больше. Высокая стрессоустойчивость – качество свойственное некоторым людям от природы, но его можно и нужно тренировать. Процесс этот требует внимания и дисциплины, как и любой полезный навык.

Сергей Шилов, HR-директор Банка Русский Стандарт, специально для

RJob

Хорошие отношения с близким кругом людей

Но есть люди, которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом психологические упражнения для развития стрессоустойчивости. Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как подставить плечо и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

Любой человек вне зависимости от возраста и социального положения испытывает негативные эмоции, способные оказать на него разрушительную силу. Полностью избавиться от деструктивных эмоций не представляется возможным, а вот изменить свое к ним отношения вполне возможно.

Умение справляться с отрицательными эмоциями и способность изменять свое к ним отношение и называют стрессоустойчивостью. Данное умение является весьма полезным, поскольку оно выполняет такие задачи, как:

  • Защита организма от разрушительного воздействия негативных эмоций.
  • Возможность адаптироваться в любой жизненной сфере.

Важно

Постоянные стрессы и постоянные переживания способны нанести существенный вред организму. Головная боль, мигрень, нарушение сна, апатия и повышенная раздражительность – все это можно отнести к последствиям регулярных стрессов.

Человек с повышенной устойчивостью к стрессам и внешним раздражителям отличается повышенной выносливостью. Он не отвлекается на посторонние действия во время выполнения своих профессиональных задач, он способен найти оптимальный выход из практически любой ситуации.

Как развить стрессоустойчивость?

Двигайтесь к своим целям. Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия. Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя. Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя

Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь

Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Оценка происходящего

Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»

В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки

А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий

Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:

  1. Которые можно изменить
  2. Не подлежащие изменению

Для устранения стресса:

  • В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
  • Во втором действуем и меняем ситуацию

Даем выход эмоциям

Всем негативным эмоциям нужен выход.

  • Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
  • Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
  • Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
  • Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
  • Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
  • Делаем упражнения
  • Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
  • Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
  • Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
  • Сохраняем свое здоровье

Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительностиЗдоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.

Поэтому:

  • под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
  • питание должно быть полноценным и правильным
  • занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)

Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Бывает, что в этом процессе люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых лишений у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

В момент когда разгневанный человек выплескивает на вас весь свой негатив, трудно сдержаться.

  • Поэтому, оставляем своего агрессора одного в кабинете и под любым вежливым предлогом выходим. Это передышка дает возможность передохнуть и успокоиться вам и вашему агрессору.
  • Оставшись один, пытаемся избавиться от негатива.
  • Делаем плавный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторяем не менее трех раз.

Немного успокоившись:

  • Пытаемся рассмешить себя. Представляем обидчика героем самого смешного анекдота, сидящем на детском горшке, в идиотской одежде не по размеру. Все, что угодно, что бы агрессию трансформировать в смех.
  • Используем метод медитации. Отключаем все ненужные мысли. Представляем этого человека маленькой, никому не нужной букашкой. Которую можно в любую минуту дунуть и она исчезнет. Делаем это мысленно. И чувствуем как, становится легко.
  • Самые лучшие психологические упражнения по повышению стрессоустойчивости, можно применять посещая занятия йогой.
  • Они способствуют полной гармонизации всего эмоционального состояния. Наполняют энергией и силой.
  • Человек у которого внутри гармония и покой, совершенно не реагирует на проявления любых негативных реакций.
  • Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете. Но не стоит самостоятельно выполнять сложные.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

материал для классного часа по теме: чрезвычайные ситуации.

Наша жизнь без «стрессов и страстей» невозможна, предлагаю, научить детей смело идти на встречу и получать удовольствие от жизни, вооружившись умением преодолевать стрессовые ситуаци.

Эмоциональное выгорание педагогов.

В статье раскрываются такие понятия, как сущность стресса, виды стресса и его связь с эмоциями. Снять или предотвратить его отрицательные последствия помогут приведённые в статье экспресс- метод.

В уроке раскрыты аспекты появления стрессов в жизни человека, что способствует появлению стресса и как вести себя в сложившейся ситуации. Предлагаются правила выхода из сложной ситуации и как др.

В наш стремительный век человек находится в стрессовой ситуации постоянно, помочь детям разобраться, что же такое стресс, полезен или вреден он, как с ним бороться поможет разобраться познавательное з.

источник

Эффективно ли?


Здесь надо понимать, что ответ зависит от методов.

Если задаются неудобные, но корректные вопросы, то да, все эффективно, и кандидат не захочет сбежать от вас, если вам понравится.

Если вы задавали неожиданные вопросы на эрудицию, и человек блестяще справился, то вы получаете компетентного и стрессоустойчивого сотрудника.

Если вы используете личностный прессинг, выливаете воду, некорректно себя ведете, то человек не просто может уйти, но и рассказать о вашей компании много неприятного. Поэтому мера и общие человеческие законы приличия – залог успеха.

Стресс-интервью – быстрый, динамичный и несложный в исполнении метод приема на работу. Основной смысл стрессового собеседования заключается в том, чтобы из всех кандидатов выделить тех, кто лучше всего справится с возможными проблемами на работе. Однако необходимо помнить о такте и не переходить границ, чтобы от вас не сбежали и те, что вам приглянулся.

Тест на стрессоустойчивость

Информация

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме. В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем. Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Как решать тесты умственной работоспособности и стрессоустойчивости

В отличие от стандартных тестов на интеллектуальные способности, где дается 60 и более секунд, в тестах на стрессоустойчивость нет времени на перепроверку полученного ответа. Основным правилом является «торопись не спеша» — то есть нужно максимально внимательно решать задания с первого раза и выбирать ответ без сомнений и колебаний, чтобы спокойно и быстро переходить к следующему заданию.

Раз задачей таких тестов является ввести вас в состояние стресса, значит, вашей задачей является не поддаваться стрессу, а на протяжении всего тестирования оставаться в спокойном и сосредоточенном состоянии. Именно это вам и нужно показать – способность спокойно решать поставленные задачи в любых условиях.

Наши рекомендации:

  • прежде всего: настройтесь на спокойное рабочее состояние. На физическом уровне этому может помочь пара таблеток глицина и предварительный отдых. На умственном – небольшая медитация в 10-15 минут перед тем, как приступить к тестам. Лучше решать такой тест в первую половину дня, пока вы еще не устали.
  • постарайтесь заранее ознакомиться с как можно большим числом тренировочных тестов: числовых, вербальных, логических, и понять основные стратегии их решения. Особенно это актуально для логических заданий – их вариаций может быть очень много.
  • постарайтесь приобрести навык решения числовых, вербальных и логических задач на время – таймер, отсчитывающий секунды, сам по себе, является стрессовым фактором для многих людей. А для вас он должен быть лишь индикатором времени, не отвлекающим вас.

Текстовые задания по поиску опечаток требуют только внимания и навыка внимательного чтения без спешки.

А для заданий на подсчет количества объектов есть правила:

для объектов, расположенных симметрично в 2 или более рядов, достаточно определить количество объектов в одном ряду и умножить на количество рядов;

для симметричных объектов или объектов, расположенных по 2 или 3, легче вести подсчет мысленно разделив поле внимания пополам — так вы быстрее заметите количество объектов на каждой из сторон;

для объектов, расположенных группами, легче посчитать количество групп и вычесть из полученного числа число недостающих объектов.

Или:

Последняя рекомендация может показаться вам неприемлемой лично для вас, но она тоже может помочь. Относитесь к конкурсу, как к развлечению, а не как к экзамену, провалив который, для вас померкнет свет и закончится жизнь. Вы уже доказали, что вы – состоявшийся и опытный специалист, достойный уважения коллег и подчиненных. Вы – уже победитель. Вот с таким настроем и приступайте к тестированию!

После теста умственной работоспособности и стрессоустойчивости следующими этапами тестов конкурса Лидеры России являются тесты на управленческий потенциал и управленческую готовность. Посмотреть примеры этих тестов вы сможете в нашей специальной статье: Тестирование на лидерский потенциал конкурса «Лидеры России» 2019

На HRLider мы собрали более 300 психологических тестов, из которых 156 заданий — для руководителей всех уровней, в том числе тесты на управленческий потенциал и управленческую готовность.

На HRLider мы приготовили для вас огромное количество тренировочных числовых, вербальных и логических тестов. А также тестов на управленческий потенциал и эрудицию конкурса Лидеры России.

На 2019 год HRLider – это ресурс с самой большой базой тестов для конкурса Лидеры России и только у нас есть блок тестов на оценку умственной работоспособности и стрессоустойчивости (расположен в Психологических тестах).

Для целевой подготовки к тестам Лидеры России 2019-2020 рекомендуем тесты 29-32!

Также рекомендуем подготовку по следующим тестам нашей базы:

  1. числовые тесты HTLine
  2. HT Line — Пространственная логика
  3. HT Line — Тесты на внимательность

Гарантируйте себе успех – подготовьтесь!

Ответы на тесты:

  1. числовой тест: 37,3%
  2. вербальный тест: Неверно
  3. логический тест: 5

9 простых советов, как повысить стойкость к стрессам

Даже если вы не обладаете врожденной стрессоустойчивостью, ее можно развить в любом возрасте

Для того чтобы стать более стрессоустойчивым человеком, следуйте этим рекомендациям:

Отставьте контроль.
Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессами, вероятно, вам свойственно хотеть все контролировать. У вас повсюду разложены дневники, планеры, в которых вы детально прописываете все свои дела, мысли и цели.
Ваш ежедневник настолько детален, что по нему можно было бы составить целую биографию. Только вот он приносит не столько пользы, сколько вреда, увеличивая ваш стресс. Постарайтесь не зацикливаться на том, что вам нужно успеть сделать за день. Хотя бы на неделю позвольте себе быть недисциплинированным.

Проблемы временны.
Избежать проблем вам вряд ли удастся. Однако в ваших силах изменить свое отношение к ним. Поймите, что любые трудности в жизни – временное явление. Рано или поздно они закончатся. И есть ли смысл тогда тратить на них свои нервные клетки?!

Отвлекитесь.
Если вы как рыба об лед бьетесь, дабы чего-то добиться (а оно все равно не получается), не стоит проявлять еще большее упорство. Напротив, отпустите ситуацию. Знаю, как иногда это бывает сложно. Но, поверьте, так у вас появится гораздо больше шансов выбраться из этого замкнутого круга.

Дышите.
Всякий раз, когда ощущаете приближение паники, начинайте делать дыхательную гимнастику. Для нее вам не придется переодеваться в тренировочную одежду. Просто делайте глубокий вдох, задержите дыхание на парк секунд, а затем выдыхайте. Такое упражнение дает нашему мозгу сигнал о том, что все в порядке и можно успокоиться. Вот увидите, спустя пару минут вы действительно почувствуете себя лучше.

Расставляйте приоритеты.
Большинство стрессов возникает в тех ситуациях, когда мы хотим успеть все и сразу. Но в жизни так не бывает. Вы всегда должны делать свой выбор в пользу чего-то одного, пренебрегая другим

Самое важное – научиться расставлять приоритеты правильно.

Делегируйте.
Звучит странно и как-то официально. На самом деле все просто: вы должны дать часть своих забот на выполнение близким

То есть вам не нужно гонять по всему дому со шваброй. Вы, к примеру, протираете пыль, ваш муж моет полы, а дети убирают свои игрушки. Это реально работает.

Научитесь отказывать.
Нередко нам бывает крайне сложно сказать: «Нет». Человек ведь действительно нуждается в помощи. И вот теперь мы приходим к правилу приоритетов. Если вы до этого момента так и не научились его использовать, вам придется помогать всем и вся, забивая на себя. Так что учитесь расставлять приоритеты и говорить: «Нет».

Не отвлекайтесь.
То время, которое вы проводите за работой, должно быть посвящено только работе. Не отвлекайте на социальные сети, разговоры с коллегами и прочие посторонние занятия.

Поймите, человеку жизненно необходим отдых. То, что вы до сих пор не дописали отчет начальнику, не приготовили ужин и не убрали в квартире, не исключает потребности вашего организма в отдыхе. Иначе ни о какой стрессоустойчивости не может быть и речи.

Думаю, тест на стрессоустойчивость дал вам исчерпывающий ответ на вопрос «Почему у меня столько проблем?». Дело вовсе не в том, что это за проблемы. Дело в том, как вы на них реагируете.

Градации стрессоустойчивости

Как человеку стать стрессоустойчивым, если он и так кажется спокойным и вовсе не темпераментным? На этот вопрос психологи отвечают, что стрессоустойчивостью обладают все люди, однако в разных значениях.

Виды стрессоустойчивых людей:

  • Стрессонеустойчивые. Переживают любую ситуацию, даже самую пустяковую, впадают в панику моментально.
  • Стрессотренируемые. Раскисают при сильном ударе, незначительный стресс переносят спокойно.
  • Стрессотормозные. В основном это люди с флегматичным темпераментом. По этой причине они реагируют на стресс равнодушно и холодно.
  • Стрессоустойчивые. Такие люди либо рождаются таковыми, либо с помощью тренировок нарабатывают навык.

Дополнительная информация. Данные Всероссийского центра изучения общественного мнения сообщили, что в РФ принято избавляться от стресса следующими способами: просмотр ТВ-передач – почти 50% людей, прослушивание музыки – около 30%, употребление алкоголя и пищи – около 10%, занятия спортом, йогой и прием медикаментов – 10%.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий