Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Как проявляются

Ночные кошмары проявляются тем, что человек просыпается среди ночи от сильного испуга, может кричать (во сне или даже после пробуждения). Выделяется холодный пот, учащается сердцебиение, может повыситься давление.

Если ночные кошмары тревожат каждый день, то днем человек чувствует усталость, постоянно не высыпается, его могут беспокоить тревожные мысли, преследовать определенные страхи.

Такое состояние может привести к депрессии и другим расстройствам.

Когда ночные кошмары «приходят» в фазе быстрого сна, то пробудившийся понимает, что это был всего лишь страшный сон, успокоиться в этот период легче.

С фазой глубокого сна намного сложнее. Очнувшись, человек может не понимать где находится, приходит в себя довольно долго.

Его сопровождает сонливость, повышенное давление, чувство холода, сильное сердцебиение. В этой фазе сложнее вспомнить, что привело к испугу.

К чему бывают страшные сны? Что они значат? 10 самых страшных снов:

https://youtube.com/watch?v=2Xzm2h52fnE

Примеры

Для каждого человека свое понятие о страшных снах. Кому-то снится что-нибудь действительно ужасающее, он кричит во сне, просыпается весь в слезах, а для кого-то этот сон не показался бы настолько пугающим.

Но существует несколько «универсальных» кошмаров, которые заставят любого человека, как минимум, вздрогнуть.

  • падение в черную бездну, или падение с высокого здания: многие люди утверждают, что им снилось, как они летят куда-то в пустоту и просыпаются перед тем, как вот-вот должны разбиться;
  • смерть кого-то близкого: большинству хотя бы раз в жизни снилось, что близкий и любимый человек умирает;
  • нападение животного: такой сон действительно пугает, особенно если человек сильно боится собак, а ему снится, что его кусает стая этих животных;
  • стихийные бедствия;
  • сны об умерших родственниках;
  • странные люди в масках: большинство людей говорит, что им периодически снятся персонажи в странных масках, или в странной одежде.

Как называется боязнь большого скопления людей? Ответ узнайте прямо сейчас.

Какие кошмары обычно снятся людям? Узнайте из видео:

Почему нам снятся КОШМАРЫ?Почему нам снятся КОШМАРЫ?

Апноэ – самая частая причина нарушений сна

90% нарушений сна связаны именно с остановками дыхания во сне – апноэ – это наиболее частая причина нарушения сна.

Понять, есть ли у человека остановки дыхания во сне можно с помощью респираторного монитора. Если прибор показывает остановки дыхания во сне, нам нужно понять, из-за чего они происходят. Они бывают связаны с работой головного мозга, тогда это называется центральным апноэ. Но чаще всего это связано с тем, что у человека на вдохе спадаются дыхательные пути: он вдохнуть не может. Со стороны это выглядит так: человек храпит, замолкает на какое-то продолжительное время, а потом громко всхрапывает. Это признак остановок дыхания.

Если сомнолог выявил апноэ, то пациент направляется, например, к лору, смотреть зоны, в которых спадаются дыхательные пути, можно ли прооперировать. Иногда направляем к стоматологу: часто остановки дыхания связаны с нарушениями прикуса, когда у пациента маленькая нижняя челюсть, поставленная назад.

Иногда причина апноэ связана с ЦНС. В мозге есть дыхательный центр, который дает сигнал на вдох, это автоматический процесс. Если у человека есть перенесенный инсульт или любые другие нарушения кровообращения головного мозга, (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника), то во время сна бывают остановки дыхания, связанные с тем, что головной мозг не дает в какой-то момент сигнала на вдох. Во многих случаях это связано с особенностями головного мозга, и в этом случае нужно улучшать кровообращение головного мозга. Там уже невролог определяет состояние сосудов и тактику лечения.

Как бороться с кошмарами?

Еда и лекарства перед сном влияют на организм человека отрицательно, клетки начинают усиленно развиваться и мозг быстрее приходит в активность, что чаще вызывает кошмарные сновидения.

Интересно: Почему хрустят суставы? Причины, что делать, фото и видео

Научные исследования доказали, что кошмарный сон можно остановить. Во время кошмара мозг бодрствует, и способность изменить сюжет велика. Часто человек просыпается от кошмара и уже в своем воображении придумывает другой сюжет, который хотел бы увидеть, но это бессмысленно. До того момента как сон снова наступит, проходит как минимум 90 минут и за этот период времени, сновидение может просто исчезнуть.

Кошмары это обыденное и привычное явление для человека, поэтому не нужно их бояться. Накопившийся стресс, эмоции, переживания, с помощью кошмаров освобождают организм от психического напряжения. Следует учесть эти факторы и тщательнее подготавливаться к фазам сна.

Причины возникновения кошмарных сновидений

Изменение психического состояния человека приводит к появлению проблем со сном, в том числе, к регулярным неприятным грёзам. Основные причины, почему снятся кошмары каждую ночь указаны ниже:

  1. Усердная работа и энергетическое истощение негативно влияют на работу мозга. Во время ночного восстановления напряжённость не снимается, что становится причиной бессонницы или неприятных снов.
  2. Длительное возбуждённое состояние или нервный срыв может вызвать кошмарные сновидения сопровождающиеся сильным испугом.
  3. Психологическая травма и панические атаки могут вызывать сильный нервный шок и выводить его во время сна в виде страшных кошмаров сопровождающихся бурными картинками.
  4. Подсознательный страх, страх смерти или смерть близкого человека становится частой проблемой ночных кошмаров сопровождающихся одышкой, нервным волнением и сердечными приступами.
  5. Детские фобии, угнетение и постоянные издевки на ребенком впоследствии выражаются в насыщенных снах проявляющихся в виде ужасных кошмаров.
  6. Стресс, депрессия и долгая болезнь могут подкосить физическое здоровье и спровоцировать жуткий сон.
  7. Одной из причин может стать профессия, требующая постоянной работы с чужим телом. Подсознательно человек чувствует власть над клиентом, что при развитом воображении даёт повод к моделированию различных ситуаций. Подобное занятие может нагружать мозг, так как требуется анализ не только реальных, но и выдуманных действий. Также индивид может подсознательно бояться, что кто-то делает точно также, и он сам становится марионеткой в чужом сознании.
  8. Регулярный просмотр фильмов ужасов, боевиков и триллеров. Вид крови, описание жестоких убийств или выдуманные монстры влекут за собой образный ряд, который и появляется в кошмарах.
  9. Нередко встречаются кошмарные сны, причины которых труднее выяснить. Страшные грёзы могут быть вызваны детской психической травмой, сильным чувством вины или страхом перед важным мероприятием. Для того, чтобы найти правильный ответ, необходимо проанализировать увиденное ночью и сопоставить с событиями недавнего прошлого. Возможно, дело в главном герое сновидения или месте, где происходит действие, но в большинстве своем страх лежит намного глубже.

Появились вопросы или готовы поведать нам о своем страшном сне, написать комментарии и помочь другим, получить совет или задать вопрос психологу, тогда заходите на форум в тему о кошмарах. Оставляйте отзывы и обсуждайте самое интересное с нами. Ссылка на тему форума

Способы избавления от регулярных кошмаров

Одной из первых ступеней избавления от неприятных грёз является выявление причины. После того, как подоплёка найдена, нужно действовать в соответствии с одной из представленных ниже схем.Если ночные кошмары появляются из-за моральной нагрузки или переутомления, то необходима комплексная терапия. По окончании рабочего дня выпивают кружку травяного чая. За полчаса до отхода ко сну ограничивают поток информации и почаще гулять. Ложиться следует в тёмную проветренную комнату. Кошмарные сны, лечение которых происходит именно так, перестают мучить человека уже через 3-5 дней.

Если причина неприятных ночных грёз в страхе или детской травме, то терапия требует длительной работы с психологом и над самим собой. Бороться со страхом, когда снятся кошмары, крайне сложно, особенно чувствуя сильное нервное расстройство. Здесь не помогут лекарства или новый ритм жизни — нужна серьезная психотерапия углубленная в подсознательную работу мозга. Других вариантов просто нет, а смирившись с фобией спать спокойно не получится.Несмотря на различия в причинах все кошмарные сновидения имеют общую черту: от них можно избавиться, главное не откладывать этот процесс надолго, т.к. ночные ужасы имеют тенденцию усиливаться и негативно влиять на психику человека.

Метки: Кошмарные сны, ночные кошмары

Следующая статья >>> Эпилепсия, причины, признаки, виды, формы, лечение эпилепсии

Следующая статья >>> Чувство одиночества-причины, симптомы, как справиться и избавиться от него

Список причин

Приступы неуправляемого страха могут быть спровоцированы различными причинами: возникновением частых стрессовых ситуаций, ожиданием тяжелого или опасного события, как например, операция.

Первая группа факторов – перенесенные заболевания или некоторые состояния:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • сложное течение беременности или роды;
  • начало половой жизни или, наоборот, климакс;
  • гипертиреоз;
  • прием медикаментозных препаратов некоторых групп.

Вторая группа факторов – психические расстройства:

  1. Депрессии.
  2. Фобии.
  3. Шизофрения или шизотипические состояния.
  4. Посттравматические патологии.
  5. ОКР – нарушения, характеризующегося постоянным присутствием страха.

Маленький совет по работе с неприятным сном

Не стоит сразу же унывать, если вы только что пробудились в холодном поту после ночного кошмара. У вас еще есть время, чтобы «переписать» свой сон. Это не потребует от вас каких-то особых умений. Главное не терять время и приступить сразу после пробуждения.

«Переписывание» сна заключается в том, что вы мысленно изменяете сюжет и концовку. Если во сне за вами велась погоня, представьте, как за вашей спиной раскрываются крылья и вы спокойно взлетаете на крышу самого высокого здания в округе, спасаясь от преследователей. Да-да, все именно так. Не стоит пытаться рационализировать свои мысли. Все-таки это сон, а они всегда немного фантастичны.

Сны не обязательно дословно предрекают грядущее. Обычно они только готовят нас к нему, позволяя заранее принять какие-то меры. Потому что сны — это предупреждения свыше. А предупреждения всегда даются заранее. Многих людей ищут вопрос на такие ответы: Что нужно делать чтобы плохой сон не сбылся и какие сны нельзя рассказывать и почему? Почему нам сняться страшные сны

Сонник — Ночь

Видеть во сне звездную ночь с полной круглой луной на небосклоне означает, что вы все точно рассчитаете, но непредвиденные обстоятельства сведут на нет все ваши усилия в осуществлении задуманной операции. Темная ночь, когда вокруг не видно ни зги, предвещает долгую жизнь и обеспеченную старость в окружении любящих детей и внуков. Ненастная ночь с сильным дождем и холодным, пронизывающим ветром – знак предстоящих утрат, которые не стоят сожаления. Зимняя метельная ночь предвещает тяжелое переживание по поводу будущего детей. Бродить ночью по каким-то окраинам босиком и в изодранной одежде означает, что ваши надежды потерпят крах и вам придется все начинать сначала. Если во сне вы стоите перед закрытой дверью ночью под проливным дождем и не можете попасть в дом – это предвещает, что совершите совершенно непростительную выходку в большой компании гостей. Оказаться ночью во вражеском стане, благополучно миновав часовых, ради встречи и освобождения своего романтического возлюбленного – такой навеянный женской литературой сон сулит вам быстрое излечение и избавление от нежелательных обязанностей. Сон, в котором вы ночуете на открытом воздухе, означает новые впечатления и радостные переживания в ходе увлекательного путешествия. Если вам приснилось, что ночь застала вас на кладбище и вам предстоит переночевать в свежеотрытой могиле, – это предвещает утрату друзей и утрату возлюбленного. Увидеть вспышку молнии в ночном небе – наяву это предрекает угрозы, шантаж и всяческое давление со стороны мафиозных структур. Сон, в котором вы слышите ночное пение петуха, означает, что события ближайших дней заставят вас не раз всплакнуть. Если ночь в вашем сне уже на исходе – это предвещает поворот к лучшему в ваших делах. Новогодняя ночь – к счастью, благоденствию и процветанию; пасхальная – предвестие грустных переживаний и невосполнимых утрат.

Анализ ночного ужаса

Для начала нужно поставить самому себе вопросы: «Что мне не даёт покоя?», «Почему данный кошмар вызывает чувство тревоги?», «Чем именно пугают эти страшные сны?»

То, что может преследовать людей в сновидениях, зачастую символизирует набор личностных качеств человека, а также событий, чувств и способностей, которые им отвергаются в его реальной жизни. Главная задача психоанализа ночных ужасов – это понять, что вытесняется и не принимается в самом себе и впоследствии может вызывать такой сильный кошмар.

Например, если человеку приснилось, что его преследует лев, то это может означать, что он избегает проявлять свою мужественность и агрессию. Это происходит, так как он пытается вести себя по правилам, внушенным ему с детства.

Что это такое

Тяжелое гнетущее состояние, явь которую спящий боится, невозможно прервать. Просыпаясь среди ночи в холодном поту, он сначала обескуражен и не понимает несколько секунд где находится.

Многие испытали данное состояние. К кому-то подобные видения приходят редко, а кто-то довольно часто. Как бы там не было, но это неприятные моменты ночного отдыха.

Страшный сон приносит не только холодный пот и беспомощность, происходит общая реакция организма:

  • учащается частота сердечного биения;
  • становится тяжело дышать и двигаться;
  • возникает ощущение полной усталости и опустошенности.

Ученые не могут разгадать их загадку до конца.

Особенности детского сна

Мотивы детских кошмаров:

  • Родительские ссоры и выяснение отношений.
  • Недостаточное количество внимания своим детям, отсутствие с ними эмоционального контакта.
  • Чрезмерная опека, суточный контроль над чадом.
  • Неправильное воспитание, противоречивость родителей в развитии ребёнка.
  • Ребёнку ставят высокие требования и хотят невозможных вещей, которые могут даже не соответствовать его возрасту.
  • Мама часто напряжённая, кричит, срывается, тем самым передавая страх сыну или дочке.
Причины конфликтов: семейные конфликты, причины возникновения - Луиза Хей, Удилова, ТорсуновПричины конфликтов: семейные конфликты, причины возникновения — Луиза Хей, Удилова, Торсунов

Родителям необходимо предпринять следующие меры:

  1. Малыш должен засыпать с чувством безопасности и защищенности. Узнайте, как прошёл его день, что нового он узнал, что его беспокоит или радует. Детям очень важна поддержка и понимание родных людей, мамы и папы в первую очередь.
  2. Подарите ребёнку игрушку или плюшевого зверя, который станет его охранником перед погружением в царство Морфея.
  3. Не уделяйте снам слишком много внимания, иначе это акцентирование может превратиться в манипуляцию ребёнка над взрослыми.
  4. Не поддавайтесь панике сами. Бессознательное вашего чада – отрегулированный механизм, который подбрасывает только посильные малышу задачки в виде снов.
  5. Увеличьте количество часов для сна. Молодой организм должен отдыхать больше времени.
  6. Настройте своё дитя на положительный сон, поднимите ему настроение, прочтите вместе сказку, поиграйте с ним.

Как бороться с кошмарами

Если вы страдаете от кошмаров, стоит понять причину их возникновения. Бояться страшных снов не стоит, так как они плод нашего воображения. Подсознание дает сигнал о том, что в жизни есть проблемы, которые требуют решения и осмысления. Это могут быть наши потаенные страхи и переживания, боязнь чего-то нового. Кошмары могут повторяться время от времени, это значит, что вы пока не разобрались с проблемой. В ситуации можно разобраться самостоятельно, либо вам поможет психолог. С устранением проблемы ночные кошмары исчезают.

Понять и разобраться в том, почему снятся кошмары, поможет анализ образов, символов и сюжета. После сна запишите подробно свой сон, включая мелкие детали. Это поможет вникнуть в характер сна и понять что-то для себя. Сон можно обсудить с кем-то из близких людей, взгляд со стороны поможет определить скрытые страхи и комплексы, которых вы не замечаете. Расскажите свой сон родному человеку и вам станет легче. Если кошмарному сну придумать счастливый конец, мозг запомнит его и перестанет воспроизводить плохое.

При плохих снах поможет терапия с помощью рисования. Для этого нужно нарисовать персонажей кошмара, обстановку и детали. В рисунке найдите персонажа или деталь, которая пугает или вызывает негативные эмоции. Постарайтесь понять, что могут значить для вас данные персонажи и место сна. Завершите картину с помощью ярких красок, новых положительных героев, счастливой концовки.

Для того, чтобы вас не беспокоили страшные сны, необходимо соблюдать определенные правила перед сном. Вечером нужно хорошо проветрить комнату, чтобы духота не мешала полноценному сну. Если есть возможность совершите небольшую прогулку, это поможет успокоить нервную систему и настроиться на сон. Обязательны физические нагрузки для снятия напряжения, дыхательные упражнения, способствующие позитивному мышлению и расслаблению всего организма. Перед отходом ко сну выпейте стакан молока с медом или травяной сбор, это успокоит и поможет крепко спать.

Причиной страшных сновидений могут быть поздние просмотры фильмов-боевиков или ужастиков. Если вы эмоциональная личность, лучше такие фильмы не смотреть. Почитайте перед сном приятную книгу или просто полежите, расслабившись. Не стоит поздним вечером читать новости и смотреть на экран телефона или планшета. Старайтесь меньше времени проводить за компьютером и телевизором. Это влияет на нервную систему, возбуждая ее, и мешает быстро уснуть.

По мнению некоторых исследователей кошмары могут оказывать положительное влияние на нервную систему человека. Страшные сны могут тренировать нашу психику, делая ее более сильной и стойкой к различным стрессам и потрясениям. Если ночные кошмары посещают ваши сны каждую ночь и не дают вам высыпаться, следует проконсультироваться у врача. Психотерапевт поможет установить причины, почему вам часто снятся кошмары. Они могут говорить о развитии неврозов, хронической тревоге и других нервных заболеваниях. При таких серьезных диагнозах человек не в силах сам себе оказать помощь, ему требуется особое лечение и восстанавливающая терапия.

Поделиться

Сон в руку

Берясь за трактовку ночных образов, стоит знать точное время, в которое вы их увидели. Особого внимания заслуживают те сновидения, что посетили вас в канун появления на небосводе полной или новой Луны.

Сон, который снится вам в начале нового лунного цикла, дает представление о последующем месяце. Это своеобразное предупреждение о грядущих неприятностях. Однако бояться не стоит. Увиденный в Новолуние кошмар не обязательно сбудется во всех подробностях

Нужно уметь обращать внимание на детали, которые открылись вам в ночном видении, сохранять бдительность и присматриваться к окружающим. Опасно в такое время забывать о людях с какими-то определенными чертами характера, на которые указал сон

Стоит внимательно анализировать образы из сновидений, что посещали вас в Полнолуние. С большой вероятностью вы видели предупреждение о том, как в ближайшие недели обезопасить себя от возможных опасностей. Промедление непозволительно, но у вас наверняка есть еще много времени, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.

А вот те обрывочные видения, которые посещают вас в безлунные ночи, не заслуживают особого внимания. Обычно они являются простыми пустышками, продиктованными нашей усталостью. Такие сны не несут в себе особой ценности и намекают лишь на то, что в следующем месяце вам стоит побольше отдыхать.

Особенности плохих снов у детей

В сравнении со взрослой, детская психика ещё не окрепла и больше подвержена потрясениям, страхам, часто необоснованным переживаниям. Все эти эмоции, так же как и у взрослых, впоследствии отображаются в детских снах.

Причины детских негативных сновидений

Причин детских кошмаров много и, к сожалению, часто виноваты в их появлении самые родные люди — родители.

Причины детских кошмаров:

  • плохие отношения внутри семьи — частые скандалы, ссоры;
  • чрезмерный контроль со стороны родителей;
  • отсутствие эмоционального контакта с ребёнком, замена общения с детьми материальными благами (игрушками, сладостями);
  • завышенные требования к ребёнку — часто родители хотят вырастить из ребёнка гения или реализовать в нём свои несбывшиеся мечты;
  • разные взгляды родителей на воспитание, разногласия в том, что можно, чего нельзя;
  • родители постоянно кричат на ребёнка, срываются на нём.

Всё это наносит непоправимую травму неокрепшей психике малыша и может привести к ряду психологических проблем как в детстве, так и в зрелом возрасте.

СТРАШНЫЕ СНЫ. Почему снятся плохие сны? Ночные кошмары и их причиныСТРАШНЫЕ СНЫ. Почему снятся плохие сны? Ночные кошмары и их причины

Как вести себя родителям

Если ребёнок жалуется на часто повторяющиеся кошмары, родителям следует незамедлительно принимать меры.

Как предотвратить детские кошмары:

  • уделяйте больше внимания малышу, общайтесь с ним, интересуйтесь его жизнью; он должен чувствовать себя в безопасности, когда рядом папа и мама;
  • настраивайте ребёнка вечером на положительный лад, поощряйте спокойные игры — идеальным будет чтение доброй сказки на ночь, самым маленьким хорошо бы спеть колыбельную;
  • приучите ребёнка засыпать в одно и то же время — установленный режим повысит качество сна, сделает его комфортным и уменьшит вероятность возникновения плохих сновидений;
  • позвольте малышу поспать подольше, особенно если ребёнок устаёт и вы видите, что он не высыпается; для взрослых деток целесообразным будет возобновление дневного сна;
  • подарите ребёнку мягкую игрушку — пускай медвежонок или собачка станут ему дополнительной защитой при переходе ко сну.

Если снятся плохие сны. Священник Игорь СильченковЕсли снятся плохие сны. Священник Игорь Сильченков

Польза и опасность

Когда появляется вопрос, почему постоянно снятся плохие сны, вряд ли можно подумать о том, что от них может быть какая-то польза. Согласно исследованиям некоторых учёных, это не так. С одной стороны, кошмары могут свидетельствовать о серьёзных проблемах с организмом. С другой — служить своеобразной разрядкой при постоянных стрессах в реальной жизни.

Тревожные звоночки

Исследованиями сна уже долгие годы занимаются учёные-сомнологи. Им удалось установить чёткую взаимосвязь между тем, что снится человеку, и его болезнями.

Что свидетельствует о развитии недугов:

если во сне вы часто тонете, падаете, куда-то проваливаетесь, это может говорить о проблемах с сердцем и сосудами;
если вам снится, что вас душат или вам не хватает воздуха, обратите внимание на дыхательную систему;
выпадение зубов во сне, вопреки народным поверьям, свидетельствует о болезнях желудочно-кишечного тракта;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом выражаются в сновидениях, где вы носите тесную обувь или пытаетесь пройти через узкую щель;
грипп или ОРВИ предвещает сон, в котором вы видите себя обнажённым в людном месте;
отравление или инфекционное поражение организма обозначают яркие, насыщенные сновидения.

Науке известен интересный случай. Одному молодому человеку была диагностирована злокачественная опухоль поджелудочной железы. За несколько месяцев до обращения к врачу он регулярно видел сон, в котором мать убивала его ударом ножа в живот. При этом в реальной жизни женщина предпочитала готовить жирную и жареную пищу, чем и кормила сына. При его болезни такое меню было строго противопоказано и лишь усугубило её течение.

В чем польза таких видений

Если плохой сон приснился однократно, это ещё не повод бить тревогу. Помимо опасности, он может принести и пользу организму.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ ПЛОХИЕ СНЫ?ПОЧЕМУ СНЯТСЯ ПЛОХИЕ СНЫ?

Что хорошего в кошмарах:

  • некоторые, на первый взгляд, плохие сны могут иметь положительную развязку и свидетельствовать о переломном моменте и новых возможностях в жизни спящего;
  • если кошмар приснился после пережитого потрясения, возможно, таким образом, организм пытается выплеснуть накопившийся негатив и избежать нервного срыва в реальности;
  • умея трактовать сигналы, посылаемые нам организмом в снах, можно предотвратить серьёзное заболевание.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство очень часто становится причиной постоянных кошмаров, которые преследуют человека каждую ночь. Объясню простыми словами: допустим, вы вернулись из зоны боевых действий, где видели кровь, убийства и т.д. У вас на всю жизнь осталась психическая травма. При этом вам постоянно будет надоедать сон, в котором вы якобы возвращаетесь на войну.

Таких примеров может быть очень много:

  • человек после аварии видит постоянно это событие;
  • переживший трагедию человек постоянно в нее возвращается;
  • тонувший однажды постоянно тонет во сне.

Решить такую проблему может только психотерапевт. Никакие другие способы тут не сработают. Это серьезное психическое нарушение, которое требует лечения.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода. Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками. Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.

Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими. Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи). На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.

Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы. Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения. Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя. Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.

Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство. Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку. Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.

Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты. Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним. Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.

В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий