Парная йога: асаны, которые можно делать вместе (фото)

Двойные деревья

  1. Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
  2. Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
  3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
  4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
  5. Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра

Что же такое парная йога?

Это занятие йогой с партнером, которое не только облегчает выполнение некоторых асан, но и оказывает положительное психологическое воздействие. 

Санскритский термин «йога» означает «единение» или «союз», как бы намекая на занятие в паре. Слияние со своим внутренним «я» гораздо легче осуществить, находясь в союзе с партнером. Этому учит нас тантра. Возможно, именно поэтому в наше время возникла потребность в парных занятиях йогой, как эффективном средстве достижения внутренней гармонии. Помимо тантрических принципов, парная йога базируется на древних суфийских практиках и традициях даосизма, успешно совмещает элементы йоги, контактной импровизации и некоторых видов танца.

Занятия в паре требуют меньше усилий, именно поэтому такой вид йоги иногда называют «ленивой». Партнеры по йоге помогают друг другу держать равновесие, способствуют более правильному выполнению асан на растяжку и углублению ранее недоступных поз. Работа в паре дополнительно нагружает некоторые мышцы, вес партнера помогает лучше прогнуться, сделать наклоны более полными. Парная йога учит полностью полагаться на партнера, доверять ему. К тому же она хорошо сближает людей – всего одно занятие в паре убирает зажатость, люди раскрываются, начинают больше общаться, дружить. Теперь вы понимаете, почему англичане называют этот вид йогической практики «йогой доверия» (тrust yoga) и откуда взялся синоним «дружественная йога».

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Заниматься в паре могут мужчины, женщины и даже дети; близкие люди, родственники и сексуальные партнеры.

Как выбрать партнера? Непосредственно перед началом занятия подойдите к приглянувшемуся человеку, и некоторое время постойте вместе с ним, спиной к спине, так вы почувствуете исходящую от его тела энергию и сможете сделать правильный выбор. Ищите сердцем.

Право выбора партнера лучше предоставить женщине, она интуитивно выберет наиболее подходящего по энергетике человека. Конечно, можно привести на занятие вторую половинку, но многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнер по парной йоге был не знакомым человеком. Занимаясь с ним в паре, вы станете более собранным, новый человек будет стимулировать вас выполнять асаны более правильно, да и психологический эффект от таких занятий также будет отличаться.

Если вы новичок в йоге, постарайтесь выбрать более опытного партнера. Хорошие пары составляют женщины и разнополые партнеры. В последнем случае между людьми будет происходить неосознанный обмен сексуальными энергиями, йога поможет направить их в правильное русло, что позитивно отразится самочувствии обоих. Занятия парной йогой с любимым человеком помогут улучшить и разнообразить ваши отношения.

Советы по выполнению и правила парной йоги

  • Если вы собираетесь идти на занятие по парной йоге, уделите максимум внимания личной гигиене и внешнему виду. Это позволит более уверенно чувствовать себя во время практики.
  • Чтобы избежать возможных травм, заранее отработайте некоторые асаны йоги, выполните несколько классических асан, чтобы привести себя в тонус.
  • Во время занятия чаще спрашивайте, удобно ли вашему партнеру. Не бойтесь сообщить ему о своих ощущениях.
  • Парная йога не терпит резких движений, заранее предупреждайте партнера что именно вы собираетесь делать.
  • Не берите «бразды правления» на себя. Позвольте другому сполна насладиться практикой.
  • Если вам сложно выполнить новую асану, попросите инструктора, чтобы он подстраховал вас. 
  • Каждая асана в парной йоге выполняется в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые необходимы для правильного выполнения асаны.
  • После занятия обязательно выполните шавасану, сохраняя при этом телесный контакт с партнером. 
  • Относитесь к другому безлично. Концентрируйтесь лишь на энергиях, протекающих между вами.
  • Старайтесь менять партнера время от времени.
Преимущества парной йоги:
  • такой вид йоги развивает не только ваше тело, но и сознание;
  • во время занятия происходит массаж некоторых участков тела;
  • парная йога воспитывает доверие к партнеру;
  • занятия в паре устраняют психологические барьеры и энергетические блоки в теле;
  • «йога доверия» дарит опыт взаимодействия на уровне энергий;
  • вы учитесь понимать другого без слов;
  • парная йога развивает чувствительность и открытость;
  • мужчина становится более твердым и уверенным, женщина – более нежной и спокойной.

Что такое парная йога

Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным: во-первых, это физическое развитие, поиск гармонии, во-вторых, сближение с партнером.

На парной йоге учатся доверительному, чувственному взаимодействию

На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу. Например, развивающимся направлением считается и парная йога для детей.

Чем привлекает парная йога:

  • снятие напряжения и энергетических блоков;
  • преодоление барьеров общения;
  • улучшение межличностного взаимодействия;
  • раскрытие новых отношений в паре;
  • повышение базового доверия.

Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Yogajournal.com

Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.

Лёгкий уровень сложности. У многих новичков недостаточно силы в руках и мышцах брюшного пресса, чтобы выполнить правильное полноценное выравнивание, поэтому таким людям рекомендуется начать практику с упора на колени

Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота — это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями

Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.

Средний уровень сложности. В более сложном варианте вы начинаете вытягивать своё тело так, чтобы грудь шла вперёд, а копчик — назад, к пяткам. При этом локти по-прежнему должны находиться над запястьями. Следите за тем, чтобы живот был постоянно втянут (пупок стремится к позвоночнику), иначе таз начнёт подниматься.

Высокий уровень сложности. Этот вариант усложняется упором на носки (колени отрываются от пола). Тело вытягивается в струну, живот втянут, поясница плоская, взгляд направлен в пол. Таз должен находиться на одном уровне с плечами и грудной клеткой, носки составляют одну линию с пятками. Для первого раза можно упереть стопы в стену, чтобы принять и запомнить правильную позицию.

Задержитесь в этой асане на 1–3 дыхательных цикла.

Йога челлендж для одного человека

Йога челлендж на 1 участника — также используемый формат. Этот вариант подходит людям с хорошей самодисциплиной, желающим сделать практики ежедневными. Участник получает перечень асан, которые требуется выполнять в четкой последовательности в течение указанного времени. Финальная асана зачастую является самой сложной. Когда челлендж подходит к концу, спонсоры и организаторы вознаграждают участника за проделанную работу.

За качеством и безопасностью интерактива следят хосты, которые запускают челлендж и контролируют выполнение заданий участником. Упражнения для вызова на одного человека зачастую состоят из классических вариантов, не требующих профессиональных навыков и специальной практики. Найти картинки предлагаемых поз можно в интернете.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Временные противопоказания:

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.

Постоянные противопоказания:

  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.

Поза «Самолет»

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Техника безопасности

Принимая йога челлендж, важно помнить о правилах безопасности, которые помогут избежать травм при выполнении упражнений:

Не нужно делать асаны, если выполнение сопровождается болевыми ощущениями или дискомфортом. Это особенно касается позвоночника, суставов или внутренних органов
Боль может сигнализировать о мышечном зажиме или патологии соответствующего органа.
Следует уделять особое внимание тем частям тела, которые были (или остаются) подвержены травмам или заболеваниям. Любая лишняя нагрузка на ослабленные участки тела может вызвать обострение состояния или рецидив.
Избегать переохлаждения
Эластичность не разогретых разминкой мышц ниже в несколько раз, из-за чего возрастает вероятность их повреждения. Кроме того, понижение температуры тела может привести к простудному заболеванию.
Не допускать засыпания в асане. Несмотря на расслабление тела, нужно постоянно оставаться в сознании и следить, чтобы не было потери чувствительности

Для контроля процесса и предупреждения травмирования от тела важно получать обратную связь.
Не выполнять упражнения после приема алкогольных напитков или лекарственных препаратов, способных вызвать снижение чувствительности.
Следить за тем, чтобы позвоночник всегда оставался в прямом положении. В йоге есть несколько позиций, требующих сгибания спины

В большинстве случаев позвоночник должен оставаться ровным. Его искривление приводит к неравномерному распределению нагрузки на связки, а впоследствии – к появлению травмы.
Выполняя элементы асан, важно направлять все внимание на ощущения в теле и чувствование своего партнера.
Исключать максимальную амплитуду движений в суставах и позвоночнике. Многие участники, желая как можно быстрее развить гибкость тела. При этом превышают анатомически безопасную амплитуду, из-за чего напряжение перемещается с мышц на суставы и связки.

Выполнение йоги отличается от гимнастических растяжек. Не допускается силовое напряжение. Гибкость развивается за счет естественной анатомической нагрузки частей тела в определенных позах. Признаком правильного выполнения служит приятное ощущение в теле от растягивания мышц и связок.

10x10 ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | КТО БЫСТРЕЕ?10×10 ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | КТО БЫСТРЕЕ?

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно

, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни. Йога и сексуальные практики делают акцент на разделении и укреплении элементов женственности и мужественности, а затем объединяют их в гармоничное целое.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Сонастройка дыхания для двоих

Чтобы получить пользу от занятия, необходимо грамотно настроиться на своего партнера. Неправильное состояние может навредить всему процессу, привести к травме. Первым вашим действием должна стать синхронизация дыхания.

Сложности, с которыми может столкнуться новичок:

  1. Первое время будет тяжело спокойно дышать. В момент выполнения сложного действия захочется сделать паузу, но это неправильная тактика. В случае регулярных тренировок навык станет автоматическим.
  2. Вам нужно следить не только за правильностью своих действий, но и стараться работать с компаньоном в унисон.

Способы гармонизации:

  • сядьте в позу лотоса спиной друг к другу (максимальное прикосновение от копчика до затылка);
  • с закрытыми глазами попробуйте максимально расслабиться;
  • протяните руки вдоль ног, положите кисти ладонями вверх на колени;
  • прислушайтесь к дыханию напарника, выровняйте ритм и длительность;
  • не торопитесь выходить из этого состояния, прочувствуйте момент;
  • можете вместе выполнить пранаямы;
  • после 5 минут сонастройки переходите к тренировке.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться

Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Какие мужские качества позволяет развить йога?

Вместе с тем, йога позволяет развить такие качества, как:

Сила

Ведь стато-динамическая нагрузка развивает огромную силу, даже если внешне мышцы не выглядят впечатляюще. Самые сильные борцы в восточных стилях единоборств долго упражняются, выполняя статические асаны, прежде чем крушить кулаками доски, кирпичи и стены.

Выносливость

Йога учит нас искусству расслабления, благодаря чередованию асан, а также благодаря работе в асане. Новичку, особенно мужчине, сложно на первых порах расслаблять незадействованные мышцы, от того напряжение достигает максимума. Но со временем практика позволяет научиться чередовать моменты расслабления и напряжения, от чего полуторочасовые классы уже не кажутся столь бесконечными. Безусловно, на первых порах йога дается не просто мужчинам, привыкшим быть всегда в тонусе.

Гибкость

Не самое частое качество для мужчин, вместе с тем, дает огромное преимущество. Гибкое тело позволяет сделать гибким и мышление, что необходимо для роста креативности, коммуникабельности и яркого самовыражения.

Чувство равновесия

Благодаря упражнениям на баланс, развивается не только умение держать равновесие, что весьма пригодится и в гололед, и в транспорте, и на сноуборде, и во время занятий серфингом. Но чувство баланса позволяет и проживать более гармонично свою повседневную жизнь: контролировать время отдыха и работы, не перегибать палку в споре, есть в меру, метафорически выражаясь, тонко чувствовать, когда пришло время разбрасывать камни, а когда — собирать.

Сила воли

Длительное пребывание в позах, болезненные ощущения от растяжения мышц и связок, тремор от сильной нагрузки, контроль своего питания, дыхания и даже мыслей — это закалит любого. Существуют легенды о том, как древние йогины своей Силой Воли меняли не только собственные судьбы, но и могли управлять силами природы и совершать подвиги во спасение человечества.

Самодисциплина

Регулярно выполнять практику, планомерно выполнять поставленные задачи и достигать намеченные цели через самоограничение — это то, что научит самодисциплине, искусству маленьких шагов и другим навыкам высокоэффективной личности.

Конецентрация

Благодаря контролю ума развивается колоссальная способность к концентрации, ведь во время практики йоги отслеживаются ощущения в теле, контролируется дыхание, малейшее отвлечение сбивает с пути практики, и от того со временем отвлечений становится все меньше, а глубина проживаемого опыта — все больше.

Спокойствие

Спокойствие и невозмутимость — это те качества, которые делают обычного мужчину достойным, это достоинство чувствуется за версту, и именно за это ощущение спокойствия жены готовы преданно и искренне служить своим мужьям, клиенты — отдавать любые деньги, ну а работодатели — поднимать все выше и выше и жалование, и позицию. Ведь современный стремительный мир нуждается в спокойствии, и человек, способный совладать со своими чувствами и остановить панику — это настоящий герой нашего времени.

А становиться ли героем — это вопрос мотивации, ведь если рождается герой, рождаются и жертвы, алчущие спасения, и коварные злодеи, и все условия для свершения подвига.

Для тех, кто готов перейти от слов делу мы разработали видеокурс «Йога по-мужски» с Леонидом Некрыловым.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности

Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами. Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Сложные позы для новичков

К выполнению этих поз можно приступать не ранее, чем через месяц регулярных тренировок:

  1. Опора на четырех основаниях. Первый партнер встает в перевернутую планку, упираясь руками и стопами в пол, выпрямляя торс. Второй партнер ложиться на него, с упором ягодицами в колени. Ноги должны находиться под мышками у находящегося внизу напарника. Выпрямляя спину, необходимо отклоняться назад до тех пор, пока позвоночник не будет прямым как струна.
  2. Поза собаки в сочетании с асаной лука. Первый партнер принимает позу собаки мордой вниз, а второй ложится на него сверху в позу лука, держась руками за икроножные мышцы, привстав на носки.
  3. Поза гамак. Партнер ложится на спину, а его напарник на него сверху. Человек, находящийся внизу, поднимает его ноги своими ступнями, а спину прямыми руками, поддерживая под лопатки.

Эти три позы доступны к реализации только в том случае, когда партнеры хорошо чувствуют друг друга. Оптимальным вариантом является контроль со стороны третьего лица.

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий