Сон как у младенца: техники медитаций на ночь для женщин и мужчин

Вечерняя медитация перед сном

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д. Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива.

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму. Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют гуны материальной природы.

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество. Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней. Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых режим дня и питания, рекомендую прочесть об этом.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

  1. Подготовьте место для практики.
  2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
  3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
  4. Расслабьте все мышцы тела.
  5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете🙏😇Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете🙏😇

Успокоение нервов за 8 минут:

Экспресс медитация и релаксация - Быстрое успокоение нервов за 8 минут!Экспресс медитация и релаксация — Быстрое успокоение нервов за 8 минут!Медитация: Снятие стреса. Успокоение и расслабление.Медитация: Снятие стреса. Успокоение и расслабление.

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

  1. Подготовьте помещение для практики.
  2. Расположите тело в удобной позиции.
  3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
  4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
  5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
  6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Техники медитации перед сном

  1. Осознанность

Особенно пригодится тем, кто прокручивает перед сном прожитый день, переживает о том, что сделал или сказал не так. Итак, нужно сесть, закрыв глаза, и представить себе любой пейзаж, в котором вам комфортно. Чтобы полнее ощутить свое присутствие именно в таком месте, воспользуйтесь звуковым сопровождением: плеск волн, шелест листьев, дуновение ветерка и т.д.


Представляем приятное

Дыхание должно быть медленным и глубоким. Погрузитесь в картину, которая возникает в представлении. Если вас все равно посещают незваные мысли о проблемах, не переживайте, просто попросите их немного подождать, пока вы закончите свое единение с природой. Почувствовав, что пришло успокоение, не спеша возвращайтесь из своего уединения. Отметьте свою заслугу в том, то смогли выбрать время для расслабления, которое подарит вам полноценный сон.

  1. Мечтательность

Такую технику медитации перед сном стоит применять тем, кто переживает о том, то не уснет. Лягте, закинув за голову обе руки, и представляйте себя лежащим в траве и мечтательно глядящим на облака. Закончены все намеченные на сегодня дела, и вы просто отдыхаете от них под теплым солнышком, ощущая на лице дуновение летнего ветерка. Вместе с вами засыпает и природа: вечереет, солнце медленно заходит за горизонт. Полнейшее умиротворение вокруг создает чувство защищенности и безопасности.


Медитация

Такая медитация проводится для того, чтобы отвлечься от мыслей о необходимости сна. Вы не переживаете о том, что сон не приходит, а просто бездумно валяетесь на природе. Таким образом тревогу постепенно заменит расслабление и успокоение.

  1. Глубокое дыхание

Прежде, чем приступить к медитации перед сном, полностью подготовьтесь к отдыху, расстелив постель, приняв душ и почистив зубы, проведя проветривание, оставив гореть лишь ночник.

  • Сев на кровать, примите позу лотоса, по крайней мере, насколько у вас это получится. Спина должна быть прямой, глаза закрыты, руки – на коленях.
  • Делайте глубокие и равномерные вдохи и выдохи, применяя грудное дыхание.
  • Не зацикливайтесь на мыслях, которые будут вас посещать, а сосредоточьтесь только на правильном дыхании.
  • Уже минут через 10 в ваших мыслях наступит покой, и примерно через такое же время вами начнет овладевать сонливое состояние. Именно в таком состоянии нужно сразу же лечь.
  1. Самовнушение

Поможет тем, кто испытал много эмоций в течение дня. Техника медитации перед сном направлена на то, чтобы глубоко расслабить тело.

Лягте в постель и представьте себя на морском берегу. Вы лежите так близко к воде, что волны касаются ваших ног. Теплая вода постепенно покрывает их, мягко снимая усталость и унося ее в море. Вам так комфортно в этом тепле, что вместе с каждым откатом волны исчезает весь негатив дня, одно за другим смываются неприятные события, обиды, злые эмоции. Ваше тело полностью покрыто теплой морской водой, принесшей спокойствие и сонливость. Засыпайте на этой позитивной волне.

  1. Использование мантр

Если основной канал восприятия информации для вас – звуковой, прибегните в медитации к помощи мантр. В случае, если вы еще не сталкивались с подобной техникой, начните с прослушивания, а через пару месяцев, привыкнув к звукам, пробуйте читать их самостоятельно. Если вы сразу начнете с самостоятельного произношения, вряд ли вам удастся заснуть, поэтому и рекомендуется подобрать именно такие мантры, которые созвучны вашему слуху. Громкость звучания должна быть небольшой, чтобы не мешать засыпанию, а только различать произносимые слова. Можно также попробовать прослушивание песен на санскрите.


Расслабляйтесь

  1. Расслабление мышц снизу доверху

Этим вы заставите кровь циркулировать быстрее, чтобы помочь восстановлению организма. Начать стоит с пальцев ног, в течение нескольких секунд поджимая и разжимая их. Потом так же поработайте мышцами икр, бедер, пресса и так далее, все выше. Закончите несколькими морганиями.

Помимо того, что вы таким образом расслабите мышцы всего тела, вы еще сможете провести самодиагностику. Если какой-либо из участков тела не в порядке, он даст вам об этом знать во время подобной медитации, и вы сможете решить проблему, не запуская недомогание.

  1. Танец для расслабления

Выберите музыку для медитации перед сном (кстати, мелодия, используемая в санскритских песнях – замечательный вариант). Никаких резких движений, все должно быть плавным, а мышцы – расслабленными. Если все же вначале вам не удастся избежать порывистых пируэтов – что же, это выходят негативные эмоции, постепенно ваши движения станут более плавными.


Для лучшего сна

Меньше всего думайте о том, как вы выглядите, ведь вас никто не видит. Достаточно потанцевать подобным образом 10-15 минут, чтобы ваша нервная система пришла в порядок.

Что учесть при подготовке?

Чтобы медитация «сработала» как нужно, следует выполнить ряд рекомендаций. Для начала примите душ или лучше ванну. С помощью воды вы расслабите свое тело. Выпейте стакан теплого напитка. Это может быть какао или молоко. А вот от тяжелой пищи лучше отказаться. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала медитации.

То же самое можно сказать и о физических нагрузках. Они излишне «заведут» наш организм и успокоить его будет непросто. Подберите удобную одежду. Она должна быть свободной. Любимая пижама вполне подойдет.

Главное, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Оно должно получать удовольствие во всем. Возможно, вам будет удобнее в нижнем белье или ночной сорочке. А вот от рваной футболки лучше отказаться. Будьте красивы во всем днем и ночью, даже если вас в этот момент никто не видит.

Время

Считается, что лучшее время для медитаций – это 9-10 часов вечера. Поэтому до этого времени нужно успеть закончить все дела и отправиться в постель. Именно кровать – лучшее место для вечерних медитаций.

Пространство

Проветрите комнату. Свежий воздух поможет вашей голове «отключиться». Используйте ароматические свечи. Все, что окружает человека во время медитации, имеет значение, в том числе запахи и звуки. Отключите телевизор, радио, телефон. Планшет, ноутбук или компьютер переведите в спящий режим. Короткое оповещение о новом сообщении тоже может все испортить.

Если у соседей в этот момент шумная вечеринка или муж смотрит матч любимой футбольной команды, а дочь делает домашнее задание по музыке и невозможно избавиться от всех посторонних звуков, используйте беруши. В помещении следует остаться одному. Неожиданный чих любимого супруга рядом сделает все ваши усилия напрасными.

Психологический настрой

Забудьте обо всех заботах и проблемах, с которыми пришлось столкнуться за этот день. Постарайтесь не думать ни о чем. Время медитации – это время погружения в себя. Любые мысли типа «я опять забыла купить новую тетрадку сыну» или «не успела помыть полы» не дадут расслабиться. Оставьте их до следующего дня. Все равно уже ничего не исправить, кроме вашего душевного состояния, конечно.

Подходить к процессу медитации нужно с чистой совестью. Вас ничего не должно отвлекать не только извне. Иногда самостоятельно справиться со всеми внешними раздражителями сложно. Чтобы познать самого себя, рекомендуется хотя бы в начале этого пути обратиться к специалисту. Наставник поможет подобрать и подходящую именно вам позу, и звуковое сопровождение для эффективной медитации, и ароматы, которые помогут встретиться с подсознанием и открыть его.

Медитация для начинающих перед сном. Как правильно подготовиться к практике в домашних условиях?

Дом и семья

1. Спокойная обстановка.

Вам нужно обеспечить себе хорошее спокойное место для медитации

Существуют практики медитации, которые не требуют спокойствия, ведь можно концентрировать внимание и на окружающих звуках. Но медитация перед сном все же должна пройти в тишине

Я знаю, что такое, когда дома дети, жена, родители, а тебе нужно найти время и место помедитировать. И могу сказать, что все возможно. Особенно вечером перед сном.

Бывает всякое, могут неожиданно зайти и отвлечь, но все же чаще всего можно уединиться где-нибудь на кухне и спокойно помедитировать. Главное донести до всех, что вы медитируете и к вам не стоит заходить.

Так будет легче вашему организму, он будет настроен, так будет понятней и вашим домочадцам – они привыкнут, что в это время заходить и беспокоить нельзя.

Это не обязательная необходимость, но рекомендация, которую стоит использовать, если такая возможность есть.

3. Еда.

Медитируйте не раньше, чем через 2 часа после еды. Желудок должен быть пустым и легким, чтобы не отвлекать от медитации. Это одна сторона правила. Вторая сторона – непосредственно сама еда.

Любая вещь в мире наполнена энергией, своей собственной. И еды это касается непосредственно. Энергетика смерти, убийства, страха хотим мы того или нет, но присутствует в мясе. Поэтому нужно стремиться, если не отказаться от мяса (ну кому-то никак и на то может быть много причин), то хотя бы свести к минимуму.

Это нужно для улучшения качества медитации и в особенности, если вы рассматриваете медитацию еще и как духовную практику.

Сколько в мире вегетарианцев? Статистика11 фактов о мясеПочему то что ты ешь не только твое личное дело?

4. Полное расслабление тела.

Расслабление тела в медитации

Вообще расслабление это краеугольный камень медитации.

Без расслабления нормальная медитация перед сном не получится, потому что ваше и так расшатанное и непостоянное внимание будет постоянно убегать на отвлекающие его боли то в спине, то в шее, то в боках, то еще где-то

В позе важно, чтобы она не давала вам заснуть, а для этого ваша спина должна быть прямой (если мы говорим о медитации сидя), но при это быть полностью расслабленной. Лучший вариант для решения этой проблемы – специальная подушка для медитации

Лучший вариант для решения этой проблемы – специальная подушка для медитации

В позе важно, чтобы она не давала вам заснуть, а для этого ваша спина должна быть прямой (если мы говорим о медитации сидя), но при это быть полностью расслабленной. Лучший вариант для решения этой проблемы – специальная подушка для медитации

5. Ум не есть ты.

Нужно это принять для себя как факт, тогда процесс медитации будет проходить легче и не будет вызывать лишнего сопротивления. Мы можем наблюдать за работой ума со стороны.

И все, что будет пытаться сказать нам ум с помощью мыслей, мы должны воспринимать нейтрально, без оценки и суждений, потому что это нас не касается, мы просто пассивно наблюдаем.

Медитация – это усилие. Это не сесть и полностью расслабиться – так вы просто уснете. Это сознательное усилие по направлению внимания.

Медитация помогает лишь при регулярной практике, как в прочем любые инструменты как саморазвития, так любых других сфер и сторон жизни. Поэтому дайте себе установку на регулярную ежедневную медитацию.

Советую вечером до медитации перед сном уделить несколько минут для того, чтобы в подробностях вспомнить прошедший день

Напомнить себе последовательность событий, действий, восстановить в памяти ощущения, что было очень важно, на что было направлено ваше внимание

Очень важно жить осознанно с ясным сознанием. У многих из нас каждый день проходит в полубессознательном состоянии

Это упражнение поможет укрепить ясность сознания, а еще оно хорошо развивает память.

Самые эффективные техники для погружения в сон

Существуют различные медитативные техники, связанные с расслаблением и ускоряющие процесс погружения в сон. Основаны они на психологическом воздействии на эмоциональное и физическое состояние человека.

Особенности нервной системы таковы, что организм часто начинает сопротивляться тому, что ему необходимо сделать. Например, при осознании, что уже поздно и нужно спать, заснуть, обычно, не получается. В такой ситуации необходимо

подготовиться к проведению сеанса (надеть свободную одежду из натуральных тканей, сделать массаж висков эфирным маслом с успокаивающим действием);
принять расслабляющую позу;
изменить психологический настрой;
задуматься о чем-то менее важном на этот момент, но очень приятном.

Мечтайте

Техника получила это название из-за погружения в мечты. Необходимо перестать заставлять себя. Попробуйте лечь на спину, закинуть руки за голову, закрыть глаза и представить, что вы лежите не в своей кровати, а на зеленом лугу или уютной лесной полянке. В своих мыслях вы можете оказаться где угодно (вы свободны в выборе). Главное, чтобы это место вызывало положительные эмоции. Представьте, что вас обдувает легкий ветерок, по небу плывут белые облака, солнце близится к закату. Расслабьтесь и мечтайте о безмятежном отдыхе в райском уголке. Не думайте о том, что вы еще не спите. Наоборот, настройтесь на то, что делать это совсем не обязательно. Вы находитесь в горизонтальном положении и полностью расслаблены. Это и есть отдых. Постепенно воображаемый мир начитает вас окружать и переходить в сон.

Движение под запретом

Напряжение бывает не только нервное, но и мышечное. Оно также мешает быстро заснуть. Чтобы найти удобную позу и расслабиться, человек начинает ворочаться в постели. В результате получается обратное действие — напряжение увеличивается.

Добиться желаемого можно одним способом — перестать ворочаться. Постарайтесь проконтролировать себя и не двигаться какое-то время. Постепенно мышцы расслабятся, спадет напряжение, и вы спокойно заснете.

Скрытые возможности депривации сна

Депривация сна — это принудительный или добровольный отказ от ночного отдыха. Эта технология используется в различных религиозных ритуалах. Почему не воспользоваться ею, когда времени на сон мало, а заснуть не удается.

В такой ситуации лучше заняться чем-то активным, отвлекающим от мыслей, что обязательно нужно поспать. Вместо раннего пробуждения и сонного состояния вы получаете заряд бодрости, который поможет продержаться до вечера следующего дня. Теперь можно лечь вовремя и прекрасно заснуть.

Йога

Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание на собственном теле и отвлечься от других мыслей. Упражнение, которое рекомендуется выполнять перед сном, предельно простое

Оно состоит из нескольких этапов.

  1. Необходимо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
  2. Восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать глубокий вдох (желательно животом) и выдохнуть через рот, мысленно распределив выдыхаемый воздух по всему телу.
  3. Поэтапно расслабиться, начиная с мышц лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Скорее всего, заснуть удастся еще до окончания сканирования всего тела.

Звуковые ассоциации

Легкая успокаивающая музыка, звучащая едва уловимым фоном, поможет расслабиться успокоиться и крепко заснуть. Если специальные подборки для релакса, которые помогут забыть о неприятных переживаниях прошедшего дня, успокоиться, окунуться в атмосферу покоя и блаженства. В таком состоянии заснуть намного проще.

Watch this video on YouTube

Визуальные ассоциации

Техника визуальных ассоциаций похожа на звуковые, но основана на представлении в воображении приятных ощущений. Ласковые морские волны, омывающие тело, теплые капли летнего дождя, падающие на лицо, легкий ветерок, шевелящий волосы. Представьте любую, приятную картину и это поможет отрешиться от неприятностей, накопившихся за день.

Возможно, Вам будет интересно узнать, какие еще существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Разновидности методик и техники медитаций

Обычные медитации направлены на то, чтобы восполнять энергию и снимать усталость, для отдыха они не подойдут. Можно получить обратный эффект, и уснуть не получится. Для восстановления равновесия специалисты советуют воспользоваться специальными вечерними методиками.

Лодка

Спокойная езда на машине, раскачивание на качелях, плавные движения плывущей лодки успокаивают, помогают погрузиться в мир грез. Медитация для сна и расслабления проводится в хорошо проветриваемом помещении. Нужно принять удобную позу, при которой все тело будет расслаблено, можно лечь. Закрыть глаза и представить себя плывущим по озеру на лодке.

Важно увидеть окружающую обстановку, почувствовать легкий ветер и раскачивания лодки, услышать тихое пение птиц и шелест листьев, плеск воды. Во многих случаях уже на пятой минуте такой релаксации человек засыпает

Мысленная телепортация

Эта методика медитации на ночь предлагает оказаться человеку в месте, где он чувствовал себя спокойно и защищено. Это может быть родительский дом, шалаш в лесу, домик около реки или просто уютная комната, дача.

Представляя, нужно максимально расслабиться, прорисовать в уме каждую мелочь (вспомнить или нафантазировать), почувствовать, как все это любимо и дорого. Важен настрой, чтобы воспоминания были спокойными и вызывали легкую ностальгию. Не стоит представлять рядом с собой умерших родственников, бывших возлюбленных, иначе возникшая печаль может помешать спокойному сну.

Абстрактные образы

Это медленная медитация, с которой достигают полного расслабления перед сном. Она проходит постепенно и плавно, требует чуть больше времени. Это фантазия о водных струях (водопад, ручейки на окнах после дождя), мягких морских волнах.

Как проводить такую медитацию:

  1. Представляют поток воды, мысленно разглядывая его структуру: непрерывный или рассеянный, медленный или убыстренный.
  2. Нужно разглядеть цвет волны: она прозрачная, разноцветная или течет, переливаясь.
  3. Представить, как волна окутывает тело, даря тепло, ощущение неги, расслабления. Начинает с ног, доходит до тела, заканчивает головой.
  4. Почувствовать, как волна проникает сквозь тело, разливаясь внутри приятным теплом или, напротив, прохладой. Нужно попытаться раствориться в этом потоке, покачиваясь вместе с ним.

Под конец появляется ощутимая сонливость. В этом момент релаксацию плавно прекращают, представляя, как волна отступает обратно в ноги за короткое время.

Медитация перед сном для релаксации

Медитация для сна полезна в случаях тревожных мыслей, напряжённого дня, наличия стресса. Женщины более чувствительны, эмоциональны, часто тревоги дня не дают возможности спокойно отдохнуть, расслабиться. Специальные техники помогают остановить поток мыслей, отпустить волнения, нормализовать гормональные процессы, улучшить общее состояние организма, обновить организм, обрести гармонию с собой, окружающим миром.

Сон — это состояние покоя, обычно, засыпаем, расслабляясь. Переход ко сну происходит бессознательно, не контролируем этот процесс. Однако бывают случаи бессонницы или тревожные мысли не дают покоя

В таком случае важно перестать желать заснуть, заняться чем-то приятным или постараться расслабиться, полезное действие окажет и медитация перед сном для женщин

При сложности с засыпанием подходит медитация перед сном на расслабление. Основные техники:

«Сердце» — Ошо советует при плохом засыпании или для полного расслабления использовать это упражнение
Суть техники: занять удобное положение — сидя или лёжа, расслабить мышцы, направить всё внимание на область сердца, посередине между подмышками

Важно соблюдать максимальную концентрацию, думаем лишь о сердце, которое стучит в груди, наполняем его покоем
Медитация проводится в течение 10 минут перед сном. Она позволяет расслабиться и спать крепко всю ночь

Эффект достигнут, если возникает ощущение иллюзорности мира, появляется дистанция, чувство мир — это кинолента, трёхмерное пространство, проекция. На самом деле, мир существует реально, но появляется внутренняя дистанция, которая разделяет человека и окружающую действительность.

После медитации сон будет глубоким, мало сновидений, полное расслабление, отдых.

Медитация перед сном для женщин — отличный метод переключиться с житейских вопросов на уровень духовный. А спокойное восприятие мира делает женщину мудрее, помогает успешнее справляться с текущими вопросами, восстанавливать утраченные силы.

  1. «Дыхание» — ещё один способ уснуть спокойно, крепко, хорошо отдохнуть. Для подготовки к выполнению упражнения готовим помещение, делаем водные процедуры. Место медитации — постель, в положении лотоса, полулотоса или сидя на коленях. Руки лежат на коленях, задача — просто дышать, следить за дыханием. Все мысли уходят, есть лишь дыхание, спокойное и глубокое.

Постепенно следует замедлять дыхание, что поможет расслабиться, подготовиться ко сну. Упражнение выполняется в течение десяти или пятнадцати минут — даёт успокоение, а ещё через пять минут чувствуется сонливость. После появления желания уснуть нужно сразу лечь в постель, позволить себе погрузиться в объятия сна.

Медитация для сна и релаксация помогают справиться с бессонницей, сложными стрессовыми ситуациями, уменьшить эмоциональное напряжение, отвлечься от жизненных переживаний, неприятностей, расслабиться.

Среди простых методов релаксации есть такие способы:

  1. «Лодка» — нужно занять удобное положение тела, лучше лёжа на спине, и представить, что плывёте по озеру в лодке. Она слегка покачивается на ветру, чувствуете его дыхание, возможно, мысленно укрываетесь пледом, наслаждаетесь катанием по водоёму. Вокруг поют песни птицы, всё говорит о спокойствии и умиротворении. Упражнение можно выполнять под спокойную музыку или звуки природы для усиления эффекта. Шум воды и покачивание лодки успокаивают, возникает желание уснуть.
  2. «Мечтатель» — упражнение проводится в положении лёжа, руки лежат за головой. Представляем далёкие страны, путешествия: Венеция, Париж, всё что нравится. Можно просто лежать на мягкой траве и наблюдать солнечный закат, слушая пенье птиц, наслаждаясь красотой природы. Лёгкий ветерок пролетает рядом, навевая песню о далёких краях, мечтах и грёзах.

Полностью расслабляемся и чувствуем абсолютный покой и гармонию единения с природой.

Такие релаксации помогают успокоиться, отвлечься от негативных мыслей, страхов опять не уснуть или переживаний текущего дня.

Медитация перед сном для женщин может помочь не только расслабиться, но и наполнить организм энергией во время сна.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий