Учимся расслабляться с помощью медитации и не только

Как практиковать медитацию глубокого расслабления?

Чтобы достичь глубокого расслабления не обязательно выходить из дома и искать специалиста, который будет начитывать текст. Всю процедуру можно проделать дома, затратив на это 15-30 минут. Можно делать медитацию прямо перед сном. Следует найти тихое удобное место, чтобы вас никто не беспокоил, убрать источники шума и телефон. Занять удобное положение, в котором телу будет комфортно, рекомендуется лечь на ровную поверхность, ноги немного раздвинуть, руки положить вдоль тела ладонями вверх. В йоге такую позу называют шавасана.


Закрыть глаза, максимально расслабиться, сделать 5-6 спокойных глубоких вдохов-выдохов. Слегка потрясти и расслабить мышцы. Постараться выгнать все мысли из головы. Это самая сложная часть и самая главная в медитации. Чтобы добиться пустоты в голове можно поставить расслабляющую музыку и сосредоточиться на прослушивании. Можно найти готовую медитацию на расслабление с голосом, положенным на музыку, подобрать ту, которая подходит именно вам.

В процессе медитации по очереди расслабляются все части тела, начиная снизу. Сначала нужно расслабить стопы, почувствовать, что мышцы стоп не напряжены. Затем переходим к голеням, бедрам, нижней части туловища, грудной клетке, обязательно расслабить руки, потом шею и голову. Можно слегка шевелить мышцами, чтобы понять, удалось ли снять напряжение с ног, рук и головы. Полежать так в расслабленном состоянии несколько минут и потом представить себе, что тело теперь другое, мышцы расслаблены. Можно вставать сначала перевернувшись на бок.

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации

Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться

Рекомендации для релакса

Вне зависимости от того, какой способ вы выбрали, следуйте некоторым советам.

Простые упражнения

Обычные дыхательные действия и физические движения можно делать по 1-2 минуте в любых местах – на работе, дома, в очереди в магазине. Отвлекитесь от компьютера или телефона прямо сейчас, закройте глаза, с подъемом рук сделайте глубокий вдох, с быстрым опусканием – выдох. Почувствуйте, как с воздухом из вас уходит утомление, с плеч сваливается все напряжение. Теперь разомните вращательными движениями кисти, локтевые суставы и плечевые, сделайте скручивания спины из стороны в другую, потрясите конечностями. За эти пару минут вы уже почувствуете легкость.

Продукты питания

Часть тяжесть в желудке является причиной общего утопленного состояния. Советы:

  • не ешьте на ночь;
  • избегайте большого количества жирной пищи;
  • отдавайте предпочтение не булочкам и шоколадкам, а фруктам;
  • больше пейте чистой воды.

Как легко успокаиваться

Если вы чувствуете волнение (переживания, страх, обиду), то у вас учащается дыхание и сердцебиение. Первым делом нужно остаться наедине с собой и нормализовать их с помощью глубоких вдохов, небольших задержек и выдохов.

Что надо помнить начинающим?

Не стоит сразу пытаться достичь внутренней концентрации, это задачка для более подготовленных. Начинающим больше подходят методики с внешним раздражителем, на котором нужно сосредоточиться. Это могут быть определенные звуки, например, шум водопада, повторяющаяся мелодия, пение птиц. Или раздражителем выступает объект для восприятия органами зрения, скажем, вы фокусируете взгляд на пламени свечи или блестящем вращающемся шаре.

Не стоит ждать слишком быстрого прогресса. Результат, как и в других областях деятельности, достигается упражнениями, и для ума они ничуть не менее важны, чем для тела.

Оптимальная техника для «новобранцев» — это практика с помощью пламени свечи. Магия огня реально завораживает, притягивает взор, одновременно в тень уходят дневные заботы, тяжелые мысли. Мерцание пламени действительно отгоняет внешние раздражители, приглушает звуки окружающей среды. Именно это и нужно на первом этапе самосозерцания.

Постепенно расслабляются мышцы, особенно, если вы помогаете этому глубоким ровным дыханием. Потом закройте глаза, поначалу притягательный огонек останется перед внутренним взором, и это правильно. Вы будете ощущать тепло и медленно погружаться в ощущение невесомости. В какой-то момент придет чувство, которое можно описать как «душа поет». И вы сможете мысленно подняться над собой, взглянуть на себя с некоторой высоты. После этого можно открыть глаза и еще раз сосредоточиться на язычке пламени. В последующем этапы следует повторить несколько раз.

Medytacja GaurangaMedytacja Gauranga

Виды медитативного успокоения

Прежде чем перейти к описанию разновидностей медитации, хотелось бы отметить, что она имеет и общие черты характерные для любого вида. Во-первых, человек начинать более рационально оценивать происходящее. Во-вторых, сохраняется спокойствие, невзирая на ситуации в жизни. В-третьих, происходит улучшение усвояемости кислорода кровью, насыщением им мозга, активизируется кровообращение краниального типа.

Сеанс медитации дает человек ясность сознания, отсутствие болевых ощущений присутствующих до его начала, психологическое равновесие. По сути, идет восстановление и лечение нервов, а значит, реализуется поставленная цель. Существуют следующие виды медитативного воздействия, которые основаны на:

  • дыхательных упражнениях,
  • коротких медитациях управляемого типа,
  • визуализации.

Каждая из них имеет свои характерные черты и отличия, но есть и объединяющий фактор – это отсутствие необходимости применения усилий и большого количества времени. Прежде чем определиться с медитативным способом, нужно знать, какая у вас психика, как вы воспринимаете внешний мир. Например:

  • кинестетикам (людям, имеющим хорошо развитый сенсорный канал) целесообразно применять упражнения дыхательного характера,
  • аудиалам (максимальное восприятие информации на слух) подойдут сеансы управляемой медитации,
  • визуалам (восприятие информации зрительным образом) лучше всего подходит визуальная медитативная техника.

Самой доступной, с точки зрения самостоятельно применения, является визуализация. Чтобы начать такой сеанс, необходимо лишь закрыть глаза и начать визуализировать события, действия, отношения, все то, что однозначно обладает позитивным оттенком и может разрушить скопившиеся негативные эмоции и чувства. Представьте себя на берегу моря. Добавьте иллюзии больше деталей: представьте цвет и фактуру песка, почувствуйте, как он проскальзывает через ваши пальцы. Постарайтесь «отключиться» от реального мира, и тогда вы почувствуете настоящее расслабление.

Экспресс медитация и релаксация - Быстрое успокоение нервов за 8 минут!Экспресс медитация и релаксация — Быстрое успокоение нервов за 8 минут!

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу

Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Советы для начинающих

Прежде чем что-либо начать, необходимо обратиться за советом к тем людям, которые имеют определенный опыт. Итак, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. Выберите место. Оно должно быть тихим. Если у вас нет возможности найти такое место, то попросите своих близких некоторое время вас не беспокоить. Комната должна излучать свет и быть хорошо проветренной. Помните, что вам предстоит глубоко дышать и желательно, чтобы вы вдыхали полной грудью чистый воздух.
  2. Кроме того, ваша одежда должна быть удобной. Время для проведения практики выберите самостоятельно, опираясь на свои личные интересы. Помните, медитациями можно заниматься в любое время суток. Но лучше, чтобы это были утро или вечер.
  3. Выберите удобную позу. Если вам тяжело сидеть долго и делать упор на ноги и позвоночник (как в случае позы Лотоса или Полулотоса), то воспользуйтесь креслом или диваном. Можно подложить мягкую подушку под спину.

Есть еще и такие позы.

  1. Поза по-турецки (поза сукхасана) выполняется сидя на подушке. Спина держится ровно. Ладони подняты вверх.
  2. Поза на стуле. Желательно сесть на краешек стула, у которого твердое сиденье. Ноги установите ровно на пол, а руки положите на колени ладонями вверх.

Далее рассмотрим простую технику, которую можно применить.

  1. Выберите и займите удобную позу.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы почувствуете дискомфорт, то устраните его. Например, вашу ногу может внезапно прихватить судорога. Терпеть в этом случае не стоит. Нужно дождаться, когда дискомфорт пройдет, и снова приступить к действиям.
  3. Поставьте будильник на 15 минут.
  4. Закройте глаза и начните глубоко дышать на «раз, два, три». Проделайте такое упражнение 5 раз.
  5. Продолжайте дышать и ощущать ваше тело. Оно должно быть расслабленным, так же, как и ваши мысли.
  6. С каждым вдохом и выдохом еще больше расслабляйтесь. Ощутите тело полностью. Почувствуйте, как из него уходит боль. Ваши мысли освобождаются от негатива.
  7. Продолжайте держать себя в таком состоянии. Скоро вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, а ваш разум соединяется со Вселенной.
  8. После того как будильник сработает и вы откроете глаза, почувствуйте снова свое тело. Какие вы изменения ощущаете? Посидите и подумайте еще несколько минут о том, какие вы испытали чувства во время медитации.

Человеку свойственно делать ошибки. Чтобы их не совершать, прочитайте следующую информацию.

  1. Не стоит находиться в напряженном состоянии во время медитации. Она направлена на расслабление вашего тела и разума.
  2. Не пытайтесь отключить свою мыслительную деятельность. Чем больше вы это будете делать, тем сильнее мысли будут «роиться» в вашей голове. Наблюдайте за ними как бы со стороны, так сказать, абстрагируйтесь от них.
  3. Не относитесь предвзято к процессу медитации. Если вы будете сильно сосредотачиваться и ждать чего-то необычного от этого этапа, то у вас ничего не получится. Пусть развитие ситуации идет своим естественным ходом. Вы вскоре почувствуете результат.
  4. Не всегда медитация получается. При возникновении плохого настроения вам все равно следует заняться практикой. Пересильте себя. Во-первых, так вы можете избавиться от негатива, а во-вторых, перебороть свое «Я».

Принцип работы расслабляющих методик

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • регулированию процессов дыхания;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

Глубокое расслабление перед сном за 6 минут. Почувствуете спокойствие и умиротворениеГлубокое расслабление перед сном за 6 минут. Почувствуете спокойствие и умиротворениеГлубокое расслабление перед сном за 6 минут. Почувствуете спокойствие и умиротворениеГлубокое расслабление перед сном за 6 минут. Почувствуете спокойствие и умиротворение

Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)Медитация для снятия депрессии и тревоги (изохрон)

Глубокое расслабление и визуализация "Храм Души"Глубокое расслабление и визуализация «Храм Души»

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?

Откладывание на потом. Знаете, как погубить любое начинание ? Перенести на другое время ( которое возможно никогда и не настанет). Попробуйте себя дисциплинировать, поставьте «напоминалку» в телефон. В конце концов, Вы делайте это для себя. Хотите стать гармоничнее и успешнее ? Не откладывайте практику надолго.

Нерегулярные занятия. А Вы когда — нибудь добивались того, чего хотели, если прикладывали усилия только время от времени? В лучшем случае в конце ждали бы только самые скромные результаты. К медитации это тоже применимо. Здесь важна регулярность ( особенно на первых порах). Постепенно Вы привыкнете расслабляться таким образом утром и вечером.

Практика лежа. Поначалу кажется, что сидеть с идеально ровной спиной немыслимо. Лучше прилечь. Однако не все так просто. Новичок, который практикует расслабление лежа, чаще всего засыпает. А в чем смысл медитации ? Сохранить пограничное состояние между сном и бодрствованием. Таким образом, практика может и не получиться.

«Опустить руки». Многие сдаются сразу после неудачной попытки. Выходит не сразу. Тут мешает и какой- то посторонний шум с улицы, неудобное положение спины и даже собственные мысли. За пару недель Вы научитесь расслабляться. Дайте себе время. На самом деле медитировать могут все. Здесь нет ограничений по возрасту или полу. Получается или нет — только вопрос времени.

Общая характеристика

К медитации может относиться практически любое действие, направленное на отвлечение от окружающего мира и релаксацию путём сосредоточения на абстрактной мысли и достижения успокоения. Специалисты рекомендуют периодически проходить этот курс в целях профилактики. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Преимуществами этой восточной методики являются доступность и независимость от местонахождения. Действие происходит в голове практикующего.

Почувствовав усталость, напряжение или раздражение, человек может уделить несколько минут тому, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на чём-либо прекрасном и умиротворяющем, отключиться от внешнего мира. Наполнившись энергией вечного, человек перестаёт воспринимать близко к сердцу мелкие бытовые трудности и смотрит на них с улыбкой. Вначале визуализация может даваться не столь просто, но при регулярных сеансах системы медитации для снятия стресса дело быстро пойдёт на лад. Релаксацию рекомендуется проводить в одиночестве, вдали от большого скопления людей.

Для медитации следует выбрать уединенное место

Другие техники

Непрерывное нервное напряжение – неизменный спутник большинства людей. Его необходимо непременно снять на ночь, используя энергетическую исцеляющую практику для расслабления. Некоторые довольно стойко переносят такую проблему, иные находятся в состояние постоянного стресса, теряют способность качественно жить. Именно медитация в такой ситуации становится гарантированным спасением, возвращающей человеку возможность жить насыщенно и цельно. Опишем пару наиболее легких практик, обеспечивающих оздоровление вместе с успокоением.

При трапезе

Для медитации застелите кухонный стол самой красивой скатертью, аккуратно разложите на ней столовые приборы, водрузите тарелку с вашей едой. Постарайтесь, чтобы еда имела аппетитный, весьма красочный вид. Присядьте за стол, трижды глубоко втяните воздух с прикрытыми глазами и скажите: «Я дышу очень медленно. Я люблю свою вкусную еду».

После этого внимательно посмотрите в тарелку. Оцените привлекательность продуктов, вдохните их незабываемый аромат. Представьте, как эта еда добавит вам массу сил, максимальный покой, успокоив возбужденные нервы. Постарайтесь целиком расслабиться, затем начинайте неспешно трапезничать. Не торопитесь, медленно наслаждайтесь процессом. Спустя некоторое время заметите внутреннее успокоение и умиротворение.

При прогулке


Эта простая медитация улучшает состояние нервов, существенно их укрепляет. Отправляйтесь гулять в любимое место. Неспешно двигайтесь, адаптируя шаги с дыханием. Делайте вдох на каждом третьем шаге, а выдох – на каждом седьмом. Соблюдайте комфортный темп.

Оглянитесь вокруг, посмотрите на окружающую обстановку. Полезно полюбоваться птицей либо красивым цветком, не нарушая принятого темпа дыхания. Потом двигайтесь дальше или отдохните на скамейке. Настройте себя на умиротворение, к вам придет счастье, ощутите невероятную легкость в теле, отбросьте все негативные мысли.

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏

Исцеляющая медитация. Восстановление нервной системыИсцеляющая медитация. Восстановление нервной системы

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх

Закройте глаза.
Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох

Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Дыхательные методики

Простая и, подходящая даже новичкам, техника — квадрат дыхания позволяет снять стресс, нервное и психическое напряжение. Она выполняется в течение двух минут. Порядок действий:

  • сесть или встать, выпрямив спину;
  • руки положить в область диафрагмы;
  • не спеша досчитать до 5 и глубоко вдохнуть;
  • задержать дыхание на 5 секунд;
  • медленно досчитать до пяти и выдохнуть.

При выполнении упражнения можно закрыть глаза.

Чтобы быстро снять напряжение и очистить ум от тревожных мыслей, попробуйте технику уджаи. Регулярное ее выполнение способно восстановить истощенную нервную систему:

Сядьте на колени или примите позу лотоса

Если вам удобнее, можете стоять.
Важно, чтобы спина была ровной.
Дышите медленно и глубоко, в комфортном ритме.
Достаточно расслабившись, начните пропускать воздух через носоглоточную область.
Несильно напрягите мышцы гортани.
Если вы все правильно делаете, то на вдохе будет слышен характерный шипящий звук.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

  • восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
  • кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
  • гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Методы релаксации и успокоения перед сном

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть. Только не делайте этого перед сном. После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну. Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном. Главное – вдох производится носом, выдох – ртом

Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения. Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц

При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно. Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх. Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате. Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно. Она должна отвлекать от переживаний. Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра. Этот метод хорошо действует на детей.

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.

Каждый год 31 декабря…

Баня, либо сауна стимулирует и регулирует процессы торможения и возбуждения, их посещение способно восстановить нервную систему и нормализовать психику. Банные процедуры снимают психическое и мышечное напряжение, расслабляют и тонизируют нервную систему.

За расслаблением мышц следует психическое расслабление. После бани человек чувствует лёгкость и комфорт в теле. Это происходит потому, что кровь активно приливает к кожным покровам, уменьшая эмоциональное напряжение и убирая мышечные зажимы. Вслед за расслаблением следует постепенное восстановление нервной системы.

Прекрасно работает сочетание банного жара и ледяной проруби. Любители это знают. Резкая смена температурного режима сильно тонизирует сосуды, заставляя их попеременно то сужаться, то расширяться. Такая процедура бодрит, повышает выносливость и стрессоустойчивость.

Грамотный массаж после бани завершит дневную программу по реабилитации организма. С его помощью можно достигнуть максимального расслабления, чувства душевного и физического комфорта, разогнать застоявшуюся кровь, размять участки зажимов и окостенелостей.

И никогда не забывайте, чему учат мудрые мира сего: «Мысли материальны, обладают динамической энергией и гораздо сильней влияют на обстоятельства, чем обстоятельства – на мысли».

Если вы хотите жить хорошо, думайте о хорошем. Представляйте хорошее так, будто оно уже с вами случилось, и будет вам счастье!

«Избегайте в мыслях даже намёка на наихудшее. Принимайте в разум только наилучшее. Сделайте его навязчивой идеей» Винсент Пилл.

Лучшие техники медитации

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит методика, основанная на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну. Практика состоит из нескольких этапов:

  • снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
  • растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
  • достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
  • позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
  • акцентирование собственного внимания на желаемом.

Полная релаксация, которая возможна только в удобной позе, настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении сложных жизненных ситуаций.

Дыхательная гимнастика

Практика направлена на максимальное расслабление после окончания занятия. Являясь основой всех методик, она позволяет контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок с помощью тренера. Описание методики можно представить следующими пунктами.

  1. Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
  2. Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2-4 минут.
  3. Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое. Руки располагаются на животе.
  4. Вдох выполнять носом, выдох – через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.

Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом. При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных  жизненных ситуаций. Наиболее популярной считается техника «Комната желаний».  Она позволяет полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты. Приняв удобную позу, следует прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма

Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций

Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время

Выводы

Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели

Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта

То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.

https://youtube.com/watch?v=SwHqV-gLIpk

https://youtube.com/watch?v=SwHqV-gLIpk

Om Tryambakam - Shaman LaikaOm Tryambakam — Shaman Laika

Mantra SAT NARAYAN - Claridad Mental - Mind cleaningMantra SAT NARAYAN — Claridad Mental — Mind cleaning

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий