Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти

Особенности обучения во снах

Чтобы обучаться в период сновидений не может учитываться как возмещение иными способами учения, поскольку соответствует закреплению в памяти отдельных видов информации.

  • числовые таблицы;
  • формулы геометрии;
  • иностранные и русские слова;
  • шифрованные коды.

Успешность использования гипнопедии обусловлена большим количеством причин, чтобы рассуждать о широком использовании.

  • вид информации;
  • особенность памяти;
  • возраст ученика.

Для увеличения действенности видоизменяется количество и длительность процедур изучения, манера речи, т.е. процесс обучения.

В качестве обучения под действием гипноза либо неестественно спровоцированного отдыха ночью путем электросна, медикаментозного способа, терминология гипнопедия не используется. Причина в использовании гипнотического, постгипнотического внушения, имеющие иной механизм.

Научное объяснение

Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.

Фазы сна

Сон – природный процесс пребывания организма в состоянии пониженной энергии и снижения реакции на окружающий мир.

Он состоит из двух фаз, отличающихся друг от друга:

  1. Медленная. На этом этапе тормозятся дыхательные функции, замедляется ритм сердца, обмен веществ. Происходит восстановление тканей, а также выработка щитовидкой гормона роста. Во время этого периода нейроны начинают передавать длинные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это дает возможность обрабатывать полученную информацию, а также укреплять эмоциональные взаимоотношения.
  2. Быстрая. Наступает после медленной и занимает 25% ото всего сна. Этот этап характеризуется повышенной энергичностью мозга, а также повышением температуры тела. Полагают, что этот этап оказывает психологическую помощь, обрабатывает приобретенную информацию, обменивая ее между сознанием и подсознанием. Особенностью этой фазы являются быстрые вращения глазных яблок. Собственно, в это время видят сновидения.

По мнению ученых, вспомнить свои видения можно только в быстрой фазе, она наступает каждые 80-90 минут. Не знаете, как увидеть и запомнить сон? Нужно просыпаться каждые 80-90 минут, записывая то, что вы видели во время ночного отдыха.

Способы запоминания

Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.

Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям. Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.

КАК ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕКАК ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:

Свежий воздух

Важно, чтобы в комнате не было посторонних запахов, поэтому помещение лучше всего проветривать.
Постель. Должна быть чистой и комфортной

Летом комфортнее спать под шерстяным одеялом, а зимой под пуховым.
Одежда. Терморегуляция во время сна является одним из важных процессов в организме человека. Следует подобрать одежду, в которой спящему будет комфортно: не жарко и не холодно.
Свет. Все зависит от личных предпочтений, но зачастую большинству людей комфортнее спать в темноте. Поэтому многие используют плотные шторы или маски для защиты от дневного света.
Снятие усталости. Чтобы ложиться спать с чистыми мыслями помогут ванные с добавлением эфирных масел лаванды или бергамота, которые известны благородя успокаивающим свойствам. Две или три капли экстракта помогут справиться со стрессом и успокоиться. Кроме этого, отличным методом для борьбы с усталостью служит медитация. Перед отдыхом лучше всего не смотреть и не слушать то, что может повлиять на эмоциональный фон: тяжелая музыка, фильмы ужасов, триллеры и то, что способно вызвать негативные эмоции.
Рацион. Перед сном крайне не рекомендуется употреблять жирную и тяжелую пищу, которая долго переваривается, например, супы или жареное мясо. Иначе желудок будет «работать» ночью, что может повлиять на качество сна. Могут сниться кошмары. Также стоит отказаться от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, мучного, сладкого и продуктов, содержащих в себе элемент, триптофан (мясо птицы, бобовые, сыры и другие продукты).
Запись сновидений. Некоторые сны люди помнят в течение нескольких часов или минут после пробуждения. Оптимально держать около кровати блокнот с ручкой или телефон, где можно зафиксировать увиденное. На телефоне есть заметки или диктофон, что позволяет быстро записать информацию о сне.
Самовнушение. Известны примеры эффекта от самовнушения в чем-либо или от эффекта плацебо. Если настроить себя на то, что сон нужно запомнить, то шансы забыть его резко уменьшаются.

Осознанные Сновидения. Техника. Урок №1. Как запоминать сны?Осознанные Сновидения. Техника. Урок №1. Как запоминать сны?

Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.

Как Запоминать Сны? / Запоминание Снов / Улучшение памяти / Тренировка ПамятиКак Запоминать Сны? / Запоминание Снов / Улучшение памяти / Тренировка Памяти

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

Сохраняется ли мыслительная активность при засыпании

При бодрствовании мозг постоянно работает: принимает и обрабатывает информацию, посылает сигналы

Ночью во сне активность этого важного органа тоже сохраняется, ведь он отвечает за регуляцию протекающих в организме процессов и функционирование внутренних органов

Но в ночное время в период отдыха мозг работает иначе. Он не воспринимает большинство внешних раздражителей, зато систематизирует полученную за день информацию. И эти данные влияют на сновидения. Но так как сознание интерпретирует данные особым образом, и к процессу подключается подсознание, то спящий видит сюжеты, в которых отражена реальность. При этом сновидения бывают нереальными, странными, нелепыми.

Чем активнее подсознание, тем красочнее, эмоционально окрашеннее и таинственнее сны. При сильном сознании спящий может осознавать себя в сновидениях, управлять ими и контролировать действия. Это называется осознанными снами, и они под силу не всем, хотя, выбрав подходящую методику и постоянно практикуясь, удастся добиться результатов.

12 вопросов для анкеты журнала

Для того чтобы облегчить работу с журналом сновидений, мы рекомендуем пользоваться специальной, заготовленной заранее анкетой. Просто старайтесь максимально ответственно и честно каждый раз отвечать на следующие двенадцать вопросов:

1. Какова была ваша роль во сне (пассивная, активная, агрессивная и т. д.)?

2. Какие эмоции и чувства испытывали в сновидении вы и прочие его участники?

3. Имеет ли сюжет грезы какое-либо отношение к тому, что сейчас происходит в вашей жизни?

4. Кто были герои вашего сна – родственники, друзья или чужие люди? Постарайтесь вспомнить каждого.

5. Присутствовали ли в сновидении какие-либо символы (животные, дом, золото, водоем и т. д.) или необычные свойства? Какое отношение это могло иметь конкретно к вам?

6. Как данный сон соотносится в целом со свойствами именно вашей личности?

7

Каковы главные события сновидения? Очень важно проследить хотя бы частично логику происходящего, чтобы не только понять впоследствии, как запоминать сны, но и действительно научиться это делать

8. Чего из происходящего во сне вам хотелось бы избежать?

9. Подумайте, к каким поступкам или размышлениям подталкивает вас это видение?

10. Вызвало ли сновидение какие-либо забытые воспоминания, имеет ли оно отношение к прошлому?

11. Появились ли у вас, благодаря сну, другие вопросы, не вошедшие в эту анкету?

12. Как вы считаете, был ли в сновидении какой-то смысл, какое сообщение было вам передано и зачем?

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего

Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Выберите любую букву из алфавита и вспоминайте слова, которые с неё начинаются. Исчерпав запас, переключайтесь на другие буквы и тренируйтесь до тех пор, пока не надоест.
Играйте в города. Вспоминайте названия по алфавиту и произносите их вслух (Астана, Барнаул, Владивосток, Геленджик).
Общаясь с человеком, запоминайте любые мелочи

Обращайте внимание на его внешность, одежду, эмоции, жесты. Запоминайте содержание беседы, а после расставания попробуйте мысленно восстановить все детали встречи и вашего диалога.
Считайте в обратном порядке, например, от 50 до 10.
Выбирайте слова и придумывайте синонимы.
Во время прогулок или по пути на работу запоминайте номера домов и проезжающих машин.
Запоминайте ценники купленных товаров и сравнивайте их с ценами в других магазинах.
Если нашли интересный рецепт и решили приготовить новое блюдо, постарайтесь сохранить в памяти список продуктов и способ приготовления

На кухне пытайтесь обходиться без шпаргалок.

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Подготовка

Как лучше запоминать сны? Сочетая технику с правильной предварительной подготовкой! Важность которой нельзя недооценивать. У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии

Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс

У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии. Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс.

Не нужно перед сном есть тяжёлую пищу, пить кофе, алкоголь, чай и снотворное. Всё это влияет на качество сна. Точно так же, как и просмотр ярких эмоциональных фильмов на ночь. Это могут быть страшные ужастики, смешные комедии, душещипательные драмы – всё, что способно возбудить человека.

Почему мы забываем сны

Трудно точно сказать, почему один человек помнит свой сон, а другой — нет.

Сновидения могут возникать, когда головной мозг сортирует информацию в краткосрочной и долгосрочной памяти. Человек может не помнить события своих снов, поскольку не может получить доступ к этой информации, как только проснулся.

В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норадреналина во время сна.

В исследовании 2018 года ученые попытались установить, влияет ли структура мозга на то, насколько хорошо человек помнит свои сны.

Исследователи изучили связь между частотой вспоминания сновидений и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как:

  • миндалина
  • гиппокамп
  • медиальная префронтальная кора (МПФК)
  • височно-теменное сочленение ВТС

В исследовании приняли участие 92 человека. Их разделили на две группы в зависимости от частоты запоминания сновидений.

Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не различалась между группами с высоким и низким уровнем запоминания сновидений. Однако участники, имеющие высокий уровень запоминания сновидений, имели более высокую плотность белого вещества в своих МПФК, чем группа с низким уровнем запоминания сновидений.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что у людей с высоким уровнем запоминания сновидений также наблюдается повышенный кровоток в областях ВТС и MПФК.

Основываясь на этих выводах, авторы исследования пришли к выводу, что повышенная активность в ВТС может способствовать переходу переживаний сновидений в память.

Природа и функция сновидений остаются загадкой. Хотя исследователи наблюдают, записывают и анализируют мозговую активность во время сна, однако не могут точно определить, когда человек видит сны или определить содержание снов человека. На способность человека запоминать свои сны может влиять несколько факторов. К ним относятся факторы образа жизни, методы гигиены сна и различия в физиологии мозга.

Почему мы видим сны?

Вопрос “почему мы видим сны?” приходил в голову многим людям. Однако ответить на него довольно сложно, поскольку ученые до сих пор не понимают функции или механизмы, лежащие в основе сна и сновидений.

Более глубокое понимание сна поможет понять, почему мы видим сны.

Почему мы спим?

Сон — это жизненно важная часть нашей жизни. Большинство людей тратят около трети своей жизни на сон. Сон играет несколько важных ролей в нашем физическом и умственном благополучии. Например, исследователи считают, что сон поддерживает физическое здоровье путем:

  • снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания
  • регулирования уровня гормонов
  • контроля голода и регулирования обмена веществ
  • стимулирования активности иммунной системы
  • поддержки физического роста и развития

Сон также поддерживает работу головного мозга и эмоциональное благополучие. Во время сна мозг входит в состояние активного отдыха, в котором может восстанавливать и формировать новые нервные пути.

Хронический дефицит сна может увеличить риск ожирения, болезней сердца, почек и диабета.

Стадии сна

Важно отметить, что сон не является пассивным состоянием. Существует два типа сна: Сон с быстрым движением глаз (БДГ) и сон без БДГ, который делится на три стадии

Мозг циклически переключается со сна без БДГ на сон с БДГ примерно четыре — шесть раз за ночь.

  • Стадия 1 — это самая легкая стадия сна, которая происходит во время перехода от бодрствования ко сну.
  • Стадия 2 — начинается примерно через 25 минут после начала сна. На этом этапе частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание снижаются. Температура тела падает, и глаза перестают двигаться.
  • Стадия 3 — это самая глубокая стадия сна. Во время этой фазы мозг продуцирует медленные дельта-волны. Мышцы становятся полностью расслабленными, а частота сердечных сокращений и дыхания достигает самого низкого уровня.

БДГ наступает примерно через 90 минут после начала сна. БДГ характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону, повышенным сердечным ритмом и кровяным давлением, а также неглубоким, нерегулярным дыханием. Во время этой стадии сна мозг образует смешанные частоты, которые очень похожи на те, что возникают при работе мозга во время бодрствования.

Почему мы видим сны?

Сновидения обычно возникают во время быстрого сна. Люди, которые просыпаются во время быстрого сна, часто сообщают о своих сновидениях. 

Хотя исследователи сна, неврологи и психологи выдвинули множество теорий о функции сна, научное сообщество до сих пор не установило единой интерпретации сновидений.

Некоторые потенциальные причины, по которым мы видим сны, включают:

  • консолидация задач обучения и памяти, возникающих во время осознания
  • переживания ментальной стимуляции
  • размышления и обработка эмоциональных стимулов, переживаемых во время бодрствования
  • размышления и обработку эмоциональной травмы, которой слишком трудно противостоять во время бодрствования

Некоторые научные данные свидетельствуют, что области головного мозга, которые обрабатывают эмоции во время бодрствования, также активны во время быстрого сна.

Однако нет никаких убедительных доказательств того, что сновидения или БДГ напрямую влияют на эмоциональное состояние человека. На самом деле отсутствие быстрого сна в течение 2 недель практически никак не влияет на поведение.

Сонник — Умершие наяву люди, явленные во сне

Те люди, которых уже нет наяву, продолжают жить (существовать!) в нашем сознании. В народной примете «видеть во сне умерших — к перемене погоды». И в этом есть доля истины: в результате резких перепадов атмосферного давления в образе близких умерших в сновидения людей наиболее легко проникают либо фантомы умерших знакомых, либо люцифаги из нефизических измерений ноосферы земли в целях изучения, контакта и воздействия на спящего. Суть последнего можно выяснить специальными приёмами лишь в осознанных снах . А поскольку энергия люцифагов является чужеродной (нечеловеческой), то определить их приход довольно несложно. И хотя люцифаги очень часто «прячутся» под образами наших любимых, ушедших в мир иной близких, при встречах с якобы нашими умершими родственниками мы вместо радости почему-то испытываем особый дискомфорт, сильное волнение и даже страх! Однако от выхода на прямой разрушительный энергетический контакт с подлинными представителями подземных инфернальных пространств нас спасает отсутствие полноценного дневного сознания, т. е. неосознанность, что совместно с высокоскоростным действием нашего боди является нашей духовной защитой от них. Тем не менее, совсем нередко нам могут являться и «подлинные», «реальные» боди, некогда живущих с нами близких людей. В этом случае контакт с ними сопровождается принципиально иными состояниями и настроениями. Эти настроения более доверительны, интимны, сокровенны и доброжелательны. В этом случае от умерших родственников мы можем получить и доброе напутствие, и предупреждение, и сообщение о будущих событиях, и настоящую духовно энергетическую поддержку и защиту (в особенности, если умершие были при жизни христианскими верующими). В остальных случаях умершие люди во сне представляют собой наши собственные проекции, показывающие так называемый «незавершённый гештальт», незаконченные отношения с данным человеком. Такие не физически продолжающиеся отношения выражаются потребностью в примирении, любви, близости, понимании, разрешении прошлых конфликтов. В результате подобные встречи становятся целительными и выражаются чувством печали, вины, сожаления, раскаяния и духовным очищением.

Веровать ли сонникам?

Интерпретируя сны, мы нередко прибегаем к помощи сонников. Но стоит веровать тому, что в их написано? Любой сонник субъективен — создатели нередко опираются только на логику оптимального мышления. К примеру, (змея в большинстве сонников значит несчастье. Согласимся, в этом есть резон: встреча со змеей в среде ее обитания вправду небезопасна и может окончиться никак не хеппи-эндом.

Но образ змеи еще наиболее многозначен, если разглядывать его в совокупы с иными видами. Так, земноводное может сулить не попросту проблема, а встречу с кем-то скользким, противным и опасным'(вспомяните идиому «пригрел змею на груди»), А если обратиться к психоанализу, то этот образ можно расширить архетипичным представлением о змее, как о знаке мудрости.

Следующий день: продолжаем работать над с лица

Свой день распланируйте таким образом, чтобы было время для себя, хотя бы 10 — 15 минут. Начните с самого утра.

Вспоминаем младший брат смерти

  1. После пробуждения, в первые минуты, постарайтесь не кропать ничего и даже не двигаться. Останьтесь в том положении, в котором проснулись.
  2. Если нет у вас перед глазами есть какой — нибудь предмет маленького размера, получай котором можно остановить взгляд и сосредоточиться, то это очень поможет. Сие может быть лампочка или ручка, листик на цветке и прочее.
  3. Сконцентрировавшись получай предмете, вы быстрей и лучше вспомните сновидение. Постарайтесь вспомнить безвыездно по порядку, все события или сюжеты, свое эмоциональное добро. Важна каждая деталь. Даже если места и события переплетаются самым невообразимым способом.

Записываем

Вслед за тем следует все воспоминания перенести на бумагу. В подробностях и с мелочами. В кои веки в процессе записывания вспоминаются дополнительные детали.

Бульон, на что стоит обратить внимание — запись диалогов, разговоров.
Делать что вы помните, но очень смутно и отрывками, то пишите всё-таки так, как запомнили. В течение дня, возможно, воспоминание появится.
Иногда, что перед глазами остается только образ

В этом случае опишите исчерпывающе, как вы его ощущаете и воспринимаете, какие эмоции он у вам вызывает.
В первое время носите блокнот с собой. Вы удивитесь, хотя часто чей — то разговор или внешний вид, манера себя держать способствуют тому, что сон вспоминается. Сразу фиксируйте его для бумаге.

Со временем, практикуясь, вы научитесь осознанным сновидениям, а и поймете, какие факторы, пища, музыка способствуют в вашей жизни лучшему запоминанию снов.

► 5 СОВЕТОВ КАК ЗАПОМНИТЬ СОН► 5 СОВЕТОВ КАК ЗАПОМНИТЬ СОН

Можно ли научиться этому

Решить вопрос с запоминанием снов на 100% просто невозможно, так как на это одновременно влияет множество независящих от человека факторов. Но повысить шансы на то, что утром вы сможете уловить осколки своих ночных приключений, вполне возможно:

  1. Фиксируйте свои сны на бумаге. Даже если в момент пробуждения вы не помните сюжета сновидения, необходимо отразить на бумаге все свои чувства и мысли. Они, так или иначе, будут связаны с увиденными ночью «картинами». Ну а когда мысль потечет свободно и ровно, в голове начнут всплывать отдельные сцены, фразы и ситуации из снов.
  2. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Кофе и спиртные напитки сильно сокращают фазу быстрого сна.В результате человек получает меньше материала для дальнейшей обработки и запоминания.
  3. Просыпайтесь чуть раньше. Как правило, «быстрый цикл» приходится на утро. В это время человеку снятся самые красочные и яркие сны. Вы просыпаетесь, и помните лишь мимолетное ощущение от пережитого? Попробуйте завести будильник на 14 минут раньше, чтобы проснуться в фазе быстрого сна и вспомнить видение в деталях.
  4. Никаких резких движений. Как только человек просыпается, он должен некоторое время оставаться неподвижным. После пробуждения сны остаются в краткосрочной памяти. И перемещение в долгосрочную память происходит не сразу. Поэтому любая деятельность, которая требует переключения внимания, неизбежно приведет к «удалению» сна из вашей базы данных.

Витамины. Любой витамин группы В положительно скажется на интенсивности и четкости «ночных образов». Стоит принять соответствующий продукт и добавку перед сном. В результате сны будут настолько выразительными, что мозг воспримет их как значимую информацию и «запишет» в памяти.

Держитесь в тени. Если вы просыпаетесь в светлое время суток, лучше обеспечить в комнате темноту, задернув шторы. Яркий свет, бьющий в глаза сразу после пробуждения, является интенсивным раздражителем, способствующим резкому переключению внимания и уничтожению краткосрочных воспоминаний о ночных видениях.

Хитрость с водой. Если вам необходимо запомнить сон, можно выпить перед сном бокал воды.

Почему мы быстро забываем сны.

Существует мнение, что люди быстро забывают собственные сны. Но действительно ли это так?

Исследовать сны крайне трудно с методической точки зрения. Ведь когда человек спит и видит сон, его нельзя спросить о том, что с ним происходит. Ему приходится реконструировать содержание спящего сознания в состоянии бодрствования. Научных работ на тему запоминания снов очень мало, однако из них следует, что плохое запоминание снов скорее иллюзия.

На самом деле наши воспоминания о снах мало отличаются от воспоминаний о реальных событиях жизни. Несколько лет назад Кэролин Хортон из Лидского университета провела такое сравнение. Двадцать пять участников должны были в течение двух недель записывать по утрам свои сны. Сразу после записи сна они должны были зафиксировать также какое-то событие из предыдущего дня. Дневники ежедневно собирались, а через различные интервалы времени проводилось тестирование воспроизведения. Главный результат, который получила Хортон, заключается в том, что не было найдено сколько-нибудь убедительных различий между воспроизведением записей обоих типов. Единственное отличие состояло в том, что в снах проявлялись необычные детали, которые создавали специфическое ощущение ирреальности события, что вполне объяснимо, поскольку событие сна переживается в спящем состоянии сознания.

Следующим шагом в изучении памяти о снах стал эксперимент канадских психологов под руководством Джин Гринье. Предметом анализа стали периоды жизни, к которым относились сны и воспоминания о событиях. Тридцать пожилых женщин также вели дневники сновидений. Кроме того, они генерировали автобиографические воспоминания в ответ на ключевые нейтральные слова. Ученые отыскивали в описаниях сновидений и событий прошлого отсылки к конкретному времени. Было установлено, что временное распределение событий, к которым относились воспоминания, и временное распределение событий, к которым относились сновидения, очень похожи. Более того, они повторяли известный для исследователей автобиографической памяти феномен универсального пика воспоминаний. То есть больше всего воспоминаний и снов было о периоде юности, примерно от 15 до 30 лет, или о недавнем прошлом. И наоборот, минимальное количество относилось к раннему детству и периоду между юностью и недавним прошлым. Получается, что воспоминания о снах похожи на воспоминания о реальных событиях нашей жизни и в этом аспекте.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий