Лучшие способы против тревожности от психотерапевтов

Третий шаг: контроль разума

Когда вы контролируете свое дыхание, мысли будут возникать и дальше

Но вместо того, чтобы поддаваться этому, нужно удерживать свое внимание на текущем процессе: вдохе и выдохе

Безусловно, к этой технике нужно привыкнуть. Тем более сила страха может быть настолько сильной, что игнорировать собственные мысли будет крайне тяжело. Но это не значит, что нужно сдаваться. На данный момент вы четко осознаете, что страх есть. Но ваше отношение к нему меняется. У вас есть выбор как с ним поступить: поддаться ему или попытаться перебороть его.

Большинство людей не умеет контролировать свои страхи, а потому отождествляют себя с этими негативными мыслями настолько, что это формирует их фактическую реальность. Они живут в том мире, которое нарисовало им собственное воображение.

Вы же можете пробудиться и избавиться от подобной жизни. Это чем-то похоже на танец:

  • Сначала вы теряетесь и не знаете, что делать.
  • Затем вы принимаете свои мысли, отступаете от них и наблюдаете со стороны.
  • Спустя некоторое время вы вновь забываете об этом, погружаясь в размышления
  • В конце концов, вам удается все осознать и стать наблюдателем в той ситуации, когда остальные идут на поводу у страха.

Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее вы сможете раскрыть внутри себя новый мир – внутренне пространство, которое наполнено свободой и жизнью. В нем нет места страху и тревоге. У вас наконец-то появится выбор: поддаться эмоциям или жить здесь и сейчас, оставаясь спокойным.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Это не навсегда.

У всех нас в жизни бывают времена негативного мировоззрения. Независимо от их причин (гормональные изменения, проблемы на работе или физический недуг), это часть жизни. И она не будет продолжаться вечно, поэтому не сдавайтесь.

А если вам кажется, что вы оказались в замкнутом круге тревожного негативизма (особенное если вы склонны вредить сами себе), обратитесь за консультацией к специалисту. Такие люди умеют слушать и приводить мысли в порядок.

Мысли напоследок

Тревожные мысли могут нести в себе разочарование и лишать радости в жизни. А еще они могут влиять на вас физически. Годы исследований доказали существование сильной связи между здоровьем тела и разума. Так, позитивное мышление помогает выработке мозгом определенных химических веществ, которые:

  • снижают кровяное давление,
  • помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
  • укрепляют иммунную систему,
  • снижают уровень стресса,
  • предотвращают появление бессонницы,
  • помогают избежать проблем с пищеварением вроде СРК,
  • помогают почувствовать себя счастливее и более позитивно смотреть на жизнь.

Кому из нас ни приходилось проводить ночи без сна из-за тревожных мыслей? Некоторые из нас вынуждены постоянно иметь дело с нескончаемым потоком эмоций и чувств. Обидные слова, разочарования и отсутствие признания на работе – все это может сделать вас злыми и ожесточенными.

Записывайте свои мысли в журнал или пообщайтесь с близким другом, чтобы вернуть себе контроль над собственным мышлением. Управляйте мыслями сами, не позволяйте им контролировать вас.

Надеемся, что перечисленные выше советы помогут справиться с вашими тревожными мыслями, и когда в следующий раз они посетят ваш разум, вы с уверенностью скажете им: «Не сегодня»!

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит

А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

Первый шаг: ослабить влияние воображения

Большинство моделей мышления, основанных на страхе, бессознательны. Это похоже на привычку, которая не контролируется в полной мере.

Когда у вас возникает особая мысль, разум держится за нее и стразу переносит ее в будущее, рисуя всевозможные катастрофические последствия.

Чтобы избавиться от такой привычки, нужно предпринять несколько шагов. Первое – это понять, что вообще происходит в данный момент. Попытайтесь преобразовать бессознательное мышление в осознанное, чтобы увидеть картину целиком. А именно то, что в данный момент сделало ваше воображение.

Поймите основной принцип возникновения страха: это лишь тревожное чувство, которое формирует ваш собственный разум на основе пугающих мыслей.

Позитивный вход – позитивный выход.

Если внимательно следить за тем, что вы едите, то справедливо ли будет утверждать, что вы являетесь тем, чем питаете свой разум? По мнению ученых, это именно так. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что слишком частое посещение социальных сетей приводит к развитию состояния тревожности и депрессии. Ограничьте свое времяпрепровождение в сети, особенно в тех соцсетях, которые вызывают у вас чувство ненормальности или заставляют сравнивать себя с другими людьми.

Сделайте подборку позитивной литературы, приободряющей музыки и фильмов, заряжающих вас позитивом. Современные средства массовой информации любят рассказывать людям о самом худшем среди возможных сценариев. Но быть информированным можно и без страха перед грядущим. Следуйте только за теми людьми, которые действительно как-то меняют наш мир, а не жалуются на все его проблемы.

Контроль страха

Если вы размешаете столовую ложку соли в стакане с водой, она станет невкусной. Но если вы добавите то же самое и в том же объеме в озеро, то это никак не повлияет на вкус. Точно так же работает страх и другие тревожные эмоции.

Если вы позволяете отождествлять самого себя с разумом, страхом и тревогой, то вы переполняете каждую клетку своего организма этими эмоциями.

Это не значит, что нужно научиться отстраняться от мира. Достаточно просто не воспринимать действительность настолько эмоционально. Это позволит не нарушать тот покой, к которому вы стремились.

Страх и ощущение действительности – это совершенно противоположные вещи. В реальности тоже могут присутствовать негативные факторы, но они не виляют на разум в такой же степени, как страх. Если вы научитесь переключаться между этими реальностями, то вы сможете смотреть на мир совершенно по-другому.

Измените свой разум с помощью позитивности.

Оставайтесь позитивными даже если ваши мысли носят тревожный характер. Не забывайте, кто вы. Вас определяют не мысли – вы это нечто большее, чем просто ваши мысли.

Согласно исследованиям, позитивное мировоззрение вовсе не означает, что вы застрахованы от негативности, но они показывают, как можно сохранить баланс, чтобы вы не застряли в своей негативности.

Вы сложный человек. У вас бывают как хорошие, так и плохие дни. Расслабьтесь и найдите способ снова стать жизнерадостными. Не будьте к себе слишком строгими за свои негативные мысли. Рано или поздно вы с ними справитесь.

Один из вариантов – ведение дневника. Записывайте в него свои мысли, позитивные цитаты и библейские выражения, которые вас вдохновляют и не позволяют вам сдаться. Со временем вы сможете обернуться назад и увидеть, как с их помощью вы вернули себе позитивное мировоззрение.

Тревожные мысли, давайте не сегодня.

Дайте своим разрушительным мыслям понять, кто здесь хозяин. Если вас беспокоит какая-то навязчивая идея, спросите себя, откуда она взялась и почему. Если вы услышали что-то неприятное от своей подруги, зачем она это вам рассказала? Спросите себя, не вините ли вы необоснованно самих себя или кого-то другого?

Не позволяйте своим мыслям управлять вами или контролировать, докопайтесь до их первоисточника. Если вы злитесь на кого-то, стоит ли продолжать общаться с этим человеком? Стоит ли его прощать? Выберите позитивный ответ вместо негативной реакции. Это поможет вам сохранить контроль над мыслями, а не оказаться в их власти.

Будьте признательными.

Если у вас появились тревожные мысли, постарайтесь найти в них что-то хорошее. Да, звучит безумно, но даже самые худшие из идей порой могут вам помочь.

Быть может, вы злитесь на своего босса за то, что он не дал вам повышения. Вам хочется накричать на него, чтобы он увидел, как вы расстроены. Но, возможно, вы должны быть признательными за отсутствие повышения, ведь теперь вы осознали, что пришло время сменить работу. Или же причина, по которой начальник вам отказал, вовсе не лишена здравого смысла. Возможно, вам стоит поступить на вечернюю форму обучения и получить диплом магистра, чтобы в следующий раз вас рассматривали как самого подходящего кандидата на повышение. Используйте свои тревожные мысли как призыв к действию, а не реагированию.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Не осуждайте других людей.

Избегайте осуждения чужих мотивов. Вы не умеете читать мысли окружающих. И вы наверняка не знаете, почему та женщина в продуктовом магазине была так груба с вами. Вместо того, чтобы размышлять о случившемся и продолжать на нее злиться, поверните ход своих мыслей в другом направлении. Попробуйте предположить о человеке самое лучшее, а не худшее.

Что если у нее выдался ужасный день? Что если у нее умер кто-то близкий? Поиск обоснованных мотивов помогает избежать тревожных и осуждающих мыслей в адрес других людей, что, помимо всего прочего, способствует умиротворению и появлению чувства счастья.

Все мы наверняка знаем озлобленного человека, который судит об окружающих только с какой-то одной стороны. С такими личностями неприятно находиться рядом. Но они не проснулись такими ожесточенными и злыми в один прекрасный день. Нет, их привычка осуждать других и предполагать их мотивы выработалась со временем. И в конечном счете вся жизнь начала казаться им негативной. Видеть такое со стороны очень грустно, поэтому не позволяйте себе стать таким человеком.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Второй шаг: правильное и осознанное дыхание

Да, дыхание очень важно для избавления от страха и тревоги. Прибегайте к следующей методике: сделайте медленный, глубокий, осознанный вдох и повремените с выдохом

Спустя несколько секунд, на выдохе, выпускайте все скопившееся напряжение из своего тела. Во всяком случае, попытайтесь думать об этом.

Представьте, что страх есть внутри вас прямо сейчас. Позвольте ему там быть. А потом сделайте еще один глубокий вдох. Некоторые практикуют выдох в сочетании с каким-нибудь звуком, чтобы высвободить накопившуюся энергию.

Осознанное дыхание служит трем целям:

Когда ваш ум перевозбужден, дыхание автоматически учащается и снижает количество усваиваемого кислорода

Система правильного дыхания позволяет успокоить разум.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы отвлекаете свое внимание от любых пугающих и тревожных факторов, сформированных вашим сознанием.
Правильное дыхание помогает удержать свои эмоции и не зацикливаться на негативе, не позволяя разуму вновь погружаться в воображаемый мир страхов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий