Как побороть страх: 5 эффективных способов

Отличия страха и тревоги

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

  1. Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
  2. Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
  3. Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
  4. Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

По сути одна и та же ситуация может вызвать как страх, так и тревогу. Нередко второе является следствием первого. То есть если вы испытываете негативную эмоцию перед чем-то, но действуете (можете изменить ситуацию), то это страх. Если вы бессильны перед обстоятельствами – тревога. В психологии до сих пор нет четкой дифференциации этих понятий. Существует множество теорий, в том числе отождествляющих страх и тревогу. В рамках этой темы рекомендую вам также ознакомиться со статьей «Как избавиться от тревожности – советы психолога».

Что такое страх

Страх – природный инстинкт, который позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Чтобы понять, откуда он берется, обратимся к истокам. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты.

Мир давно изменился, и мы больше не должны убегать от диких зверей или бояться наступления ночи. Хотя количество опасных ситуаций уменьшилось, страх эволюционировал. Он превратился в разрушительную и зачастую нерациональную силу.

Пример нескольких современных фобий:

  • боязнь потерпеть неудачу;
  • страх перед одиночеством;
  • социофобия (боязнь людей, осуждения);
  • боязнь чужого мнения;
  • танатофобия (навязчивый страх умереть);

Большинство страхов – психические, возникшие после травматического опыта. Психология относит их к отрицательным эмоциям. Постоянные фобии вызывают синдром навязчивых состояний, тревожность и др. сильные психические заболевания.

Чувство страха в психологии

Врач и психолог А. И. Захаров дал определение страху:

«Это аффективное (чрезмерно эмоциональное, гиперболизированное) отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека».

Александр Иванович отмечал, что основа страха – инстинкт самосохранения. Он имеет защитный характер, сопровождаемый изменениями нервной деятельности. Из-за этого изменяется пульс, частота дыхания, артериальное давление.

Теория дифференциальных эмоций К. Изарда относит страх к базовым эмоциям. Согласно теории, страх – врожденный эмоциональный процесс, с мимическим проявлением и четким субъективным переживанием. Причиной страха считается воображаемая или реальная опасность. Он призывает организм к реализации избегающего поведения.

Страх перед чем-то новым, необходимость выйти из зоны комфорта, имеет общее происхождение со стремлением человека к порядку и постоянству. Психолог Фриц Риман отмечал, что некоторые индвиды составляют план на жизнь так, как будто жизнь бесконечна, мир постоянно стабилен, а будущее видно, как на ладони. Что является полной иллюзией.

Путь к порядку и постоянству у людей такого типа зачастую сопровождаются тревогой, страхом перед риском, боязнью чего-то нового, страхом неопределенности планов и резких изменений в жизни. Карен Хорни определила это чувство как страх потери баланса. Некоторые психологи отмечают: источник аналогичных страхов –представление о том, что новая, неизвестная ситуация в большинстве своем – неприятная. Следственно, можно выделить совокупность близких по своей сути страхов. Их объединяет страх новизны, изменений в жизни и открытого пространства.

Умение бояться заложено в нас природой

Страх сигнализирует о состоянии опасности, и зависит от внешних, внутренних, врожденных или приобретённых причин. Когнитивно-сконструированные причины возникновения страха:

  • чувство одиночества, отверженности;
  • подавленность;
  • угроза самоуважению;
  • чувство неминуемого провала;
  • ощущение собственной неадекватности.

Последствия страха: нервное напряжение, чувство эмоциональной неуверенности. Активизируется поиск защиты. Существует 4 основных функции страха: защита, сигнал, поиск и адаптация.

Степени страха

Степени страха разделены по силе волнения от наименьшего к наибольшему:

  1. Спокойствие.
  2. Волнение.
  3. Тревога.
  4. Страх.
  5. Ужас.
  6. Паника.

При ужасе человек впадает в ступор, у него не получается контролировать состояние своего тела, эмоции. Наивысший уровень – паника. При ней отключаются разум и логика. Контроль над телом получают эмоции и инстинкты.

Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде

Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.

Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.

Польза в том, что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.

Например, задавай себе такие вопросы:

  • Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
  • Что заставляет меня испытывать это?
  • Действительно ли это реально или же это просто ощущение?

У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.

Каждый может решить проблему сам.

Детские страхи

В юном возрасте воображение порой настолько живое, что выдуманные образы могут казаться ребенку настоящими. Характер у каждого малыша разный. Некоторые дети бесстрашно карабкаются на самое высокое дерево, а другие боятся даже прокатиться на велосипеде. Крайности – это всегда плохо. Бесстрашный ребенок обязательно получает травмы, порой довольно серьезные. Поэтому родители должны объяснять малышу, какими опасными могут быть последствия его действий.

Однако безосновательные страхи, например, темноты, страшных монстров в шкафу или под кроватью, могут мешать ребенку нормально спать. Это недопустимо, ведь растущий организм нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому психология выделяет в отдельную категорию детские страхи и способы их преодоления.

Не стоит реагировать на подобные страхи серьезно. Пример родителей может сильно влиять на поведение малыша. Если папа и мама начинают подыгрывать, что они верят в монстра под кроватью, для ребенка он становится еще реальнее. Поэтому нужно улыбнуться и просто сказать, что как можно верить в подобные небылицы. Причем стоит вместе с ребенком заглянуть под кровать или в шкаф.

Также стоит поговорить с ребенком о страхе. Нужно объяснить, что это нормальная человеческая реакция, которая помогает ему выжить, быстро отреагировать на опасную ситуацию. Монстр, ночные привидения и чудовища – это плод воображения. Иногда веселый взгляд родителей и юмор позволяют добиться значительного результата. Например, можно сказать, что самое страшное привидение – это наш кот Мурзик (или собака).

Психологи утверждают, что зачастую преодоление детских страхов нужно начинать с работы с родителями. Некоторые страхи прививают детям мамы или бабушки. Днем они говорят о разных опасностях, подстерегающих ребенка за каждым углом. В результате малыш начинает ощущать страх, который проявляется в ночных кошмарах

В дневное время нужно уделять внимание подвижным играм. Особенно полезны преодоления препятствий, подъемы на высоту

Ребенок чувствует уверенность в себе. Так получается преодолеть страхи.

В ночное время стоит включать небольшой ночник, который сможет освещать комнату. Это придает детям уверенности. Некоторые малыши просят не закрывать их комнату. Эту просьбу также стоит выполнять, чтобы ребенок свыкся с мыслью, что ему ничто не угрожает.

Рыцарская отвага в борьбе со страхом

Если вы боитесь пауков, то объектом является рефлекс в вашей голове. Как только глаза видят паука, в мозг отдается импульс и вам ужасно страшно. Хотя сам паук не опасен и не создает угрозу жизни. Как перестать бояться, например, пауков? Задача заключается в преодолении страха, чтобы он не становился препятствием на пути к счастливой жизни. Нужно победить интеллектуально и начать мыслить ясно и четко. Потренируйтесь быть отважным.

Как избавиться от чувства страха быстрее всего? Это хорошо выходит в экстренном положении. Вообразите, что вы спасаете маленького ребенка от паука. Смогли бы вы это сделать ради другого? Скорее всего, да. Так почему бы не сделать это для себя? Станьте для себя отважным рыцарем. Приручение страха похоже на приручение дракона.

Уверенность в себе можно натренировать. Все успешные спикеры начинали с небольших выступлений, тренируясь. В случае со страхом можно натренироваться быть отважным. Побеждайте постепенно, начните с малого и переходите к большому. Приближайтесь к лифту, смотрите, как он поднимается и опускается. Смотрите, как входят и выходят люди. Вы видите, что оснований бояться нет? Лечение страха — процесс небыстрый. Работайте в своем темпе, не оглядывайтесь на других. Кому-то помогает всего лишь чтение книги на тему преодоления, а другому нужны месяцы или годы. Это индивидуально. Главное — результат. Если вы нашли, как избавиться от фобии самостоятельно, работайте усердно и все получится рано или поздно.

Все действующие спикеры знают, как справиться со страхом публичных выступлений. Бывают ли прирожденные таланты, способные завести толпу из тысячи человек с первого раза? Да, но это единицы. А выступают ежедневно сотни людей. В случае с публичными выступлениями пример работы над собой гораздо более показательный. Как избавиться от тревоги за произнесение речи? Начните бороться со страхом, ставя себя в некомфортную ситуацию. Позовите несколько человек и произнесите речь за столом. Будьте отважным. Если возьмете книгу об истории успеха знаменитого человека, удивитесь, с чем поначалу ему сталкивались. Боятся все.

Возьмите опыт лучших и примените его к своей истории. Этот метод хорошо работает с социальными фобиями. Некоторые боятся разговаривать по телефону, так как не видят человека, кто-то не может обратиться на улице к незнакомцу, а другие отказываются ходить на собеседования к посторонним людям. Как перестать бояться всего этого? Проблема только в голове. Будьте отважным, выходите из зоны комфорта, сделайте контроль страха привычкой! Начните с малого, контактируйте на улице с незнакомцами глазами, улыбнитесь ребенку, поздоровайтесь с официантом, прежде чем сделать заказ.

Как избавиться от страха и тревоги постепенно? Хорошо работает методика разбивки на составляющие и работа над каждой частью отдельно. Можно попробовать следующий сценарий:

  • есть большой страх, как избавиться, пока не понятно;
  • разбейте его на 3 небольших составных части, поделите на блоки;
  • тренируйтесь, как победить страх в каждой из трех частей;
  • пройдите путь от тревоги и страха до победы.

Не нужно опускать руки, если сразу ничего не получится. Избегайте негативного чужого мнения. Преодоление страхов требует концентрации и иногда занимает много времени. Но это то вложение, которое окупится сторицей. Пробуйте разные методики, придумывайте собственные способы преодоления страха, тестируйте. Даже если понадобится год на то, чтобы войти в чертов лифт, вы на всю оставшуюся жизнь получите отличный способ передвижения вверх по этажам. Перед тем как бороться со страхом, оцените положительный эффект от преодоления, поймите ценность. Это будет дополнительным стимулом.

2 Как перебороть страх – разделите его на 6

Простая математика. Разделите свой основной страх на 6 маленьких страхов. Вы боитесь темноты? Проанализируйте, что именно в ней вас пугает и составьте примерный список:

  • в темноте я плохо ориентируюсь;
  • в темноте живут приведения;
  • в темноте я могу упасть и нанести себе вред;
  • в темноте я чувствую себя одиноким;
  • в темноте за мной наблюдают;
  • в темноте я не могу найти выход.

Теперь вам будет проще бороться со страхом темноты. Решайте пункты по очереди. Напишите сбоку, как можно решить конкретный страх. Иногда, для того чтобы избавиться от страха, нужно глубоко изучить вопрос. Читайте литературу, общайтесь со специалистами, спрашивайте у друзей, почему им не страшно находится в темноте?

Физиология страха

Распространенные проявления психических расстройств – депрессия и тревожные расстройства. Границы их классификации не найдены до сих пор. Схожие симптомы наблюдаются у разных пациентов, и могут иметь разные причины. Социофобии довольно сложно дать биологическое объяснение, ведь социальное мышление напрямую переплетается с описанием ситуации, мысли людей. На данный момент тревожные расстройства распределяются на 2 вида. Первый – биологический, второй – психологический.

Два нейронных пути страха

Страх развивается двумя нейронными путями, в идеале, функционирующими одновременно. Первый путь – отвечает за развитие основных эмоций, имеет быструю реакцию вместе с огромным количеством ошибок. Второй, наоборот, медленный, но более точный.

Быстрый путь

С помощью первого пути человек быстро отвечает на признаки угрозы, при этом часто срабатывает ложная тревога. Второй помогает дать точную оценку ситуации, противостоять опасности более эффективно.  В этот момент страх, инициированный первым путем блокируется работой второго, оценивая некоторые признаки опасности нереальными.

Эмоциональный стимул в первом пути замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, стимулирую эмоциональную реакцию.

Длинный путь

При втором пути эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного комплекса, формируя эмоциональный ответ.

Если у человека наблюдается фобия, второй путь работает нестабильно, приводя к развитию страха на стимулы, которые по сути не несут никакой опасности.

Симптомы

Симптомы боязни потасовки (или спортивного боя) являются классическими, свойственными для этой эмоции. Они основаны на двух составляющих: эмоциональной и вегетативной. В душе человека происходит смятение. Если заранее известно, что придется вступить в бой, присутствует волнение, тревога, в которой явно прослеживаются все перечисленные выше аспекты. Если речь не о спорте, то человек боится и навредить другому, и получить травмы сам, и общественного осуждения. Его мозг перебирает варианты избежать потасовки, уклониться от нее, но не находит, что усиливает тревожность. В результате человек испытывает проблемы с аппетитом и сном – аппетита нет, а уснуть никак не получается либо снятся кошмары. Спортсменам в большей мере присущ страх поражения, но проявляется он той же тревожностью.

Если страх острый, внезапный, например, ситуация возникла неожиданно на улице и развивается стремительно, то симптоматика продиктована действием адреналина на нервную систему. При опасности лимбическая система отдает команду коре надпочечников, и та начинает активно производить и вбрасывать в кровь адреналин. Зрачки расширяются, меняется распределение крови – ее большая часть поступает к мышцам, ведь придется бежать или биться, от кожи и внутренних органов кровь временно отходит. В итоге человек бледнеет, потеет, в области органов брюшной полости отмечает неприятные ощущения (сдавленность желудка, тошноту). Сердцебиение под действием адреналина учащается, происходят скачки артериального давления, окружающий мир перестает существовать, все внешние раздражители становятся менее важными, именно поэтому люди описывают, что слышали собственное сердце.

5 советов от людей: как побороть страх

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их

Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении

Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

  • Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
  • Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
  • Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
  • Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
  • Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

Как преодолеть страх? Самый простой способ

Механизм, который помогает преодолеть страх, включает все: от упражнений глубокого дыхания до занятий йогой, медитации и физических упражнений.

Несмотря на полезность, они на самом деле не доходят до сути проблемы.

Они помогают нам уменьшить страх в определенной ситуации, но одно и то же чувство возникает каждый раз, когда мы сталкиваемся с подобной ситуацией.

Чтобы успешно справиться и в конечном итоге преодолеть страх полностью, нам нужно задать себе один простой вопрос: «Что может случиться самое страшное?»

Таким образом, мы признаем страх и, когда мы задаем дополнительные вопросы, проигрывает наихудший из возможных сценариев в нашей голове, который в конечном итоге успокаивает нас, поскольку мы становимся более подготовленными ко всем возможным результатам.

Этот подход был предложен Иянлой Ванзант, мотивирующим спикером и автором бестселлеров «Нью-Йорк таймс».

Ванзант предполагает, что этот подход помогает эффективно преодолеть страх:

Панический страх

Психологи определяют панику как расстройство, связанное с психологическими и биологическими причинами их связи. Есть мнение, что паника –это специфическая психологическая уязвимость людей для интерпретации нормальных физических ощущений катастрофическим образом.

Леонард Шмидт и Брук Уорнер дали описание панике «это та самая ужасная вещь, которая вытягивает человека за пределы представления ужасного переживания», «для настоящего психиатра самая страшная боль –взрывающаяся паническая атака, которая разрушает личность пациента».

Как преодолеть панический страх

Тревога так же является негативной эмоций, которая связанна с переживанием туманности будущего. Впечатлительный человек, который в любой ситуации ожидает наихудшие последствия, вполне может ощутить тревогу, при возникновении триггера. Боязнь будущего, прошлого и настоящего скапливаются, а затем вырываются наружу в один момент. Если же панические атаки происходят с определенной частотой и интенсивностью, это признак панического расстройства. Каждый седьмой человек, страдающий тревожностью, подвержен этому.

Так называемые таблетки «от головы», «от живота» и т.п. вряд ли можно считать лечебными в полном смысле этого слова. Скорее, это просто ликвидация симптомов, а никак не лечение. Привычка накручивать себя все равно остается.

Для того, чтобы изменить модель восприятия, требуется работа всех систем организма.

Здесь на помощь приходит психотерапия. Она помогает осознать: чтоб изменить состояние, требуется менять и причины происхождения. Тревога, связана с оценкой ситуации, то есть, и с многоуровневой системой мышления тоже.

Психотерапевт в силах выявить вредоносную модель поведения. Но изменить это сможет лишь сам пациент. Это становится причиной проблем. Человек, не получает того результата, которого ожидал и впадает в фрустрацию.

Пыль

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

  1. Займите удобное положение и закройте глаза.
  2. Спросите ваше тело: где находится страх?
  3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
  4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
  5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
  6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Практика как побороть страх.

Рассмотрим как побороть конкретные страхи. Например.

«Я боюсь, что мой муж меня бросит»

1 Признать, что чувство страха есть.

Иногда такая женщина скрывает сильный страх шутками. Здоровый страх помогает следить за собой, уважать мужа и со своей стороны делать вес возможное для сохранения семьи. Однако постоянный, необоснованный страх гнетет женщину и наоборот вносит разлад в семью. Страх вызывает ряд причин. Возможно он основан на реальной ситуации, когда мать такой женщины была брошена мужем или многие подруги остались без мужей. Такая женщина переносит чужой горький опыт на себя.

2 Помочь себе со стороны.

Что советует настоящая подруга в такой ситуации? Посоветуйте это себе!.

1 Заверьте себя, что вы — красивая. Похвалите себя за чистоту дома, за вкусные блюда, за воспитанных детей.

2 Найдите хобби. Ходите на развивающие курсы вместе с подругами, детьми или же с мужем.

3 Следите за внешним видом. Женщина должна хорошо выглядеть не только для других, но главное — для мужа.

4 Развивайте хорошие качества, будьте красивы внутри.

4 Найдите настоящих друзей. Не общайтесь с теми, кто угнетает, со сплетницами и аморальными личностями.

5 Проводите больше времени вместе с мужем. Поддержите мужа в его хобби.

3 Проанализировать реальность чувства страха.

Женщина должна объективно оценить состояние брака на прочность.

1 Сколько времени супруги проводят вместе?

2 Общие ли взгляды на жизнь, на будущее?

3 Есть ли общие увлечения?

4 Дарят ли друг другу подарки?

5 Есть ли гармония в половых отношениях?

6 Не сравнивайте! Не бывает двух одинаковых семей.

Преодолеть чувство страха возможно и у вас это получится! Начните работать над собой и вы станете свободным от своих страхов!

Осознание своего страха

Техника преодоления страха базируется на тщательном планировании. Только зная, как нужно действовать при возникновении тревожности, фобий и иных негативных проявлений, можно двигаться дальше. Кроме того, человек должен понять, что борьба с собственными страхами – это труд. Потребуется приложить немалые усилия, чтобы одержать победу над самим собой. А это довольно нелегко.

Нужно также понимать, что научиться сосуществовать с подобной эмоцией является жизненно важной задачей для человека. Абсолютное бесстрашие ведет к гибели

Поэтому нужно относиться к страху с уважением. Это важная эмоция, которая прошла длительный путь эволюции вместе с человечеством.

Начать борьбу с негативными проявлениями страха необходимо с самоанализа. Это позволит повысить уровень персонального комфорта. Нужно посмотреть на себя как бы со стороны. Так, например, преодоление страха публичных выступлений начинается с изучения причин, которые его вызывают. Человек должен понять, какие именно ситуации его страшат. Он боится показаться глупым в глазах зрителей, неинтересным, его мнение не будет услышано и т. д. Также нужно понять, какими мы должны быть, чтобы ситуация стала благоприятной.

Подобный подход позволяет выработать стратегию поведения. Выделяют ряд страхов, которым нужно осознанно противостоять.

Важным моментом в процессе создания стратегии является осознание своего страха. Его нужно признать. Следует понимать, что, испытывая страх, вы не становитесь хуже, слабее. Каждый человек испытывает подобные эмоции. Это абсолютно не означает, что вы слабы или менее уважаемы. Существует множество людей, которые испытывают точно такой же страх. Если же его игнорировать, это не означает, что негативные эмоции пропадут. Они, скорее усугубятся. Признать свой страх – это первый шаг на пути к контролю над ним.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Советы психолога как преодолеть свои страхи

Психологи утверждают, что побороть негативные эмоции, страхи и переживания способен каждый человек. Главное – задать цель и идти к ней, применяя на практике советы специалистов.

Победить страх и неуверенность в себе можно с помощью:

  • Медитации;
  • Визуализации;
  • Позитивного мышления.

Психологи советуют писать на бумаге все свои переживания. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите мысли и опишите все, чего боитесь. Такой способ дает понять причины появления чувства страха и тревоги.

Эффективные методы психологов по борьбе со страхами:

Изучить причину переживаний. Хотите избавиться от чувства тревоги и страха? Найдите причину их появления. Подумайте о ситуации, в которой вас начинают одолевать эти негативные эмоции. Возможно, вы боитесь выступать перед аудиторией, высоты, большой толпы или общения с незнакомыми людьми;

Не прячьтесь от тревоги и страха. Не бойтесь признаться себе, что они действительно существуют. Осознание поможет быстрее справиться с негативными эмоциями и мыслями;

Расслабьтесь. Тревога отбирает много сил и энергии

Если вы чего-то боитесь или переживаете, важно уметь расслабиться. Для этого можно сделать:
Дыхательную гимнастику;
Вечернюю или утреннюю пробежку;
Позаниматься йогой;
Послушать любимую музыку.

Поговорите с близким вам человеком о своих страхах и эмоциях

Если у вас есть человек, которому вы доверяете, поговорите с ним. Например, с близким родственником или другом. Расскажите ему, что вас беспокоит, и выслушайте стороннее мнение. Часто после откровенного разговора человек начинает относиться к своим страхам спокойно и чувствовать себя уверенно.

Еще один действенный способ побороть себя — быть занятым. Если человек ничем не занят, негативные переживания наступают ему на пятки. Он не может расслабиться. Когда негативные эмоции одолевают вас постарайтесь:

Приготовить вкусное блюдо;
Убраться в квартире;
Уделить внимание своей второй половинке;
Сходить в магазин;
Поиграть с ребенком.

На страхи и тревоги нужно выделить время. Наверняка у вас не получится постоянно контролировать собственные страхи. Поэтому выделите им время: 20-30 минут в день достаточно. За это время отдайте вашим страхам все воображение. Рисуйте самые страшные возможные картины. Просто переживайте собственные эмоции. По завершению выделенного времени вернитесь к собственным занятиям. Если в течение дня тревога начинает одолевать, просто запишите эти мысли на бумаге, а в отведенное время начните переживать.

Анализ

На данном этапе нужно тщательно проанализировать свою боязнь предстоящего действия. Вопросы, на которые нужно при этом ответить следующие:

1. Чего я боюсь?

2. Есть ли у моего страха рациональная основа?

3. Нужно ли бояться в данном случае?

4. Почему возник мой страх?

5. Боязнь чего больше — выполнения самого действия или недостижимости цели в итоге?

Можно задать себе и прочие разнообразные вопросы, которые вы сочтете необходимыми. Требуется изучить страх более детально. Боязнь является эмоцией, а ее анализ — действие логическое. Выполнив первый этап, можно понять, что на самом деле страх не имеет смысла. Но при этом боязнь действия может продолжаться. Ведь эмоции всегда побеждают логику. Зачастую такое происходит, когда нужно решить, как побороть страх перед вождением. Тогда переходим ко второму этапу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий