Как избавиться от лени раз и навсегда: 9 советов по преодолению этой вредной привычки

Откуда берется лень?

Лень – это неотъемлемая часть нашей психики, и избавиться от нее просто так невозможно. Единственная возможность преодолеть лень – научиться получать удовольствие от затраченных вами усилий!

Человек рождается с максимальной жизненной силой – либидо. Посмотрите на ребенка: он все время в движении, хочет узнать, попробовать, исследовать. У него огромное желание к жизни, кажется, что энергия неиссякаема: его что-то заинтересовало – он мгновенно побежал. Если бы самый выносливый спортсмен хотя бы один день провел в таком движении, как ребенок 5-6 лет, то его организм не смог бы выдержать этой нагрузки. Вспомните, каким длинным казался в детстве каждый прожитый день, потому что он был насыщен новыми ощущениями, познанием, радостью.

С возрастом начинает проявляться другая сторона нашей природы – желание к статичности (мортидо). Чем старше человек становится, тем больше он стремится экономить силы. Мы уже не бежим куда-то сломя голову, как в 6 лет, еще подумаем, выйти из дома или нет.

Лень – это и есть проявление мортидо. Когда наши природные желания не удовлетворяются, то желание шевелиться постепенно угасает. Если действия не соответствуют нашим желаниям, то получить наслаждение невозможно, поэтому никакие способы мотивации не работают.

Как избавиться от лени: почему я ленюсь

Причина для лени у каждого своя, но есть неоспоримые догмы, применимые абсолютно ко всем людям. Именно они являются первопричинами ничегонеделания.

К ним относятся:

• отсутствие внутренней мотивации;

• хроническая усталость;

• откладывание на потом;

• страх неудачи.

Чтобы избавиться от лени, человек, прежде всего, должен себе чётко представлять для чего ему это нужно. Если у индивида не будет серьёзных мотивов и сильных внутренних побуждений к действию, преодолеет он вредную привычку ещё нескоро.

Многие истинные лентяи предпочитают откладывать все дела на завтра: «завтра я сяду на диету», «завтра займусь спортом», «завтра начну изучать иностранный язык» – список этот бесконечен. По такому принципу живут порядка 90% населения всей страны и только 10% – действуют. Человеку проще пообещать себе выполнение задуманного в будущем, чем начать уже делать сейчас. Пагубная привычка разрушительно сказывается на личности, лишая его истинного счастья. Ведь настоящую радость человек способен ощущать только будучи активным. Это придаёт жизненной энергии и способствует внутреннему развитию индивида.

Но не всегда лень рождается из-за отсутствия мотивации и привычки откладывания дел в долгий ящик. Существует ещё такое понятие, как страх неудачи. Чаще всего он свойственен робким и неуверенным в себе людям. С детства родные им навязывают мысль о том, что они ни на что не способны, поэтому не стоит и пытаться что-либо изменить в жизни. Став взрослыми эти люди предпочитают бездействовать и плыть по течению, не зная как избавиться от лени и полного бездействия.

Нередко лентяями вырастают дети, получавшие избыточную опеку со стороны взрослых. Ребёнок привыкает к тому, что за него могут всё сделать другие и предпочитает бездействовать и в дальнейшем. Как правило, из таких детей вырастают типичные «обломовы». Лень для них становится образом жизни, и они редко стремятся к каким-либо изменениям.

Но случается и так, что человек который помногу работает и всего себя отдаёт деятельности, в одночасье перегорает и не желает двигаться дальше из-за отсутствия внутренних сил. Чтобы этого не допустить, следует рационально распределять рабочее время и обязательно находить время для отдыха. Устройте себе небольшой, хотя бы недельный отпуск. Это вовсе не означает, что нужно отбросить все дела и валяться на диване целыми сутками. Смена деятельности – вот лучший отдых. Это даст новый заряд энергии, и можно будет вернуться к прежним делам с новыми силами.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне

В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности

После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Таблетка от лени

Единственный способ избавиться от лени – это получать наслаждение от своих действий. Когда мы понимаем природу лени, то лень уходит сама собой. Появляется огромное количество энергии для жизни и созидания, ведь каждое действие теперь в радость. Не хочется тратить драгоценные минуты на бездействие, ведь столько всего теперь приносит удовольствие. То, что раньше казалось невыполнимым и тягостным, легко преодолевается. Жизнь кипит на всех фронтах – в отношениях, в работе и учебе, в семье и с друзьями.

Люди, которые освоили Системно-векторную психологию и стали понимать те механизмы, которые управляют их жизнью, раскрывают в себе огромное количество энергии. Они открывают в себе новые таланты и способности, стремятся наполнить жизнь новыми впечатлениями, просыпаются утром с новыми идеями и вдохновением. Они смогли избавиться от лени и делятся своими результатами. Читайте некоторые из них:

«Уходит лень! это была моя беда ) Я надеюсь, что это состояние продлится как можно дольше! К счастью, многое еще можно постигать, и долго доводить свое новое мышление до совершенства, поэтому думаю, что эти замечательные изменения — это только начало новой жизни!»

Анна К., студентка медицинского факультета

Читать полный текст результата

«Стала тратить гораздо меньше времени на прокрастинации, или, проще говоря, на смотрение в одну точку… жалею, что у организма не бесконечные возможности (спать иногда хочет, зараза))), а в сутках только 24 часа. Теперь это единственный факт, который расстраивает меня))… Мне намного легче просыпаться в восемь утра и идти что-нибудь делать. В голове постоянно мысль: «Там вон удовольствия, а я лежу. Не порядок!»)) С практической точки зрения в разы увеличилась работоспособность.»

Валентина Алабугина, студентка факультета журналистики МГУ

Читать полный текст результата

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй»

Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение

Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением

Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий