Лучшие асаны и комплексы хатха-йоги для начинающих

Что полезнее: хатха-йога или спортивные нагрузки?

Конечно же, выполнение асан оказывает на организм более благотворное влияние, чем какая бы то ни была другая физическая активность.

  • Главный эффект хатха-йоги – общее оздоровление организма, любые травмы и побочные заболевания исключены. Для сравнения: многие спортсмены, даже самого высокого уровня, болеют – профессиональные травмы, повреждения позвоночника, суставов, нарушения в работе печени, пищеварительной системы и др.
  • Спорт подразумевает физическое напряжение, а в хатха-йоге упражнения не выполняются через сопротивление – с помощью дыхания напряжение переходит в расслабление.
  • После физических нагрузок настроение хоть и улучшается, но усталость все равно чувствуется, после йоги остаются только приятные ощущения – удовлетворение и расслабление.
  • Выполнять асаны хочется даже после тяжелого рабочего дня – они не заставляют напрягаться, а, наоборот, снимает усталость.

Особенности правильного питания

Любая трапеза олицетворяет для йога процесс насыщения энергией. Однако чтобы он не приносил вред организму, необходимо придерживаться правильного рациона питания. Главным правилом является отсутствие переедания.

Принцип составления меню основан на том, сколько полезных веществ будет усвоено организмом, а не на количестве продуктов. Поскольку лишняя пища способствует отложению жиров, что, в свою очередь, ограничивает подвижность, необходимо ограничить ее потребление.

Важно! Не стоит употреблять в пищу жареное, соленое, копченое, перченое и консервированное блюда. Лучше приготовить еду на пару.

фруктамовощаморехаммедумолокувегетарианцемобезвоживания

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Тайна Хатха Йоги. Для кого создавалась йогаТайна Хатха Йоги. Для кого создавалась йога

Комплекс хатха йоги состоит из:

яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Какими будут результаты?

Йогам известны все тайны устройства человеческого тела – асаны очень просты, но эффект от упражнений просто фантастический.

  • Развивается пластика – гибкими становятся и ум, и тело.
  • Проявляются скрытые возможности – от творческих до экстрасенсорных.
  • Укрепляется тело – исцеляются даже хронические заболевания.
  • Заостряется ум – человек начинает больше замечать, а анализ полученной информации осуществляется на более глубоком уровне.
  • Замедляется процесс старения, хатха-йога включает омолаживающие механизмы.
  • Увеличивается выносливость нервной системы, она укрепляется для борьбы со стрессом, излечиваются депрессии и апатия.
  • Повышается общая эластичность мышц, так как прорабатываются все их группы.
  • Уже после нескольких занятий значительно улучшается самочувствие, появляется легкость в мыслях и теле.
  • Появляются навыки быстрой и четкой концентрации внимания, ускоряются мыслительные процессы.
  • От специальных растяжек хатха-йоги укрепляются суставы, связки и позвоночник.
  • Постоянная стимуляция гормональных желез приводит к эмоциональной гармонии, появляется более позитивное отношение к жизни.
  • Массаж внутренних органов очищает и укрепляет все системы организма.
  • Систематическое выполнение асан и соблюдение основ правильного питания гарантирует здоровье без лекарств.

Главный совет, который опытные йоги дают новичкам – это выработать у себя привычку заниматься. Если у вас это получится, а организм сам начнет требовать выполнения асан, считайте, что теперь время на вашей стороне.

С каждым занятием изменения будут только заметнее. Как понять, что вы стали мастером? Гибкость – это не показатель, у каждого человека уникальное строение тела. Лучше проверьте, насколько вы научились расслаблять свои мышцы и ум – это можно сделать с помощью позы «Шавасана».

Основной показатель мастерства – способность получать удовольствие от упражнений и умение отпускать негативные энергии.

Этимология

«Ха» «Тха»
Шива Шакти
Дух Душа
Мужское начало Женское начало
Солнце Луна
Пуруша Пракрити
Манас шакти Прана шакти

Слово «хатха» (हठ, haţha) переводится с санскрита как «усилие», «насилие», «натуга», «интенсивность». Слово «йога» (योग, yoga) переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, словосочетание «хатха-йога» (हठयोग, haţhayoga) можно перевести на русский язык как «насильственное слияние», «усиленное единение», «интенсивное единение» и т. д.

Некоторые исследователи переводят словосочетание «хатха-йога» как «йога силы» или «силовая йога». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий и дисциплины, но в эзотерическом смысле под «силой» можно понимать энергию кундалини.

Также термин «хатха» часто рассматривают как составленный из двух частей «ха» и «тха». По отдельности это не слова, а слоги, формально не имеющие собственных значений. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» — ум, ментальная энергия и «тха» — прана, сила жизни; «ха» символизирует Солнце, «тха» — Луну; «ха» отождествляется с каналом Пингала, «тха» — с каналом Ида; «ха» — мужской вариант мантры, «тха» — женский. Таким образом, термин «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского, Шивы и Шакти.

Определения и сравнение

Хатха-йога – одно из пяти главных направлений йоги, появившееся примерно в 5-6 веке. Это система, сочетающая физические упражнения и психологические методики для успокоения потока мыслей. Данные о цели этой практики отличаются в различных источниках.

Так, одни считают, что хатха-йога – подготовительный этап перед более глубокой практикой – раджа-йогой. Последняя служит для самопознания, контроля ума, освобождения от иллюзий.

Иные источники считают ее отдельным направлением, позволяющим выйти на высокие уровни духовного развития, в том числе такие состояния, как мокши и самадхи, которые являются целями буддизма и индуизма.

Кундалини-йога – направление, задачи которого включают поднятие духовной энергии, кундалини, из нижней чакры, которая находится у основания позвоночника, через все семь чакр вверх. Теория гласит, что в случае успешного достижения этого энергия человека сливается с индуистским божеством – Шивой.

Практика предполагает сочетание физических и дыхательных упражнений, медитаций, пение мантр. Это направление во многом стало популярным благодаря некоторым известным личностям.

Основное отличие хатха и кундалини-йоги в том, что в первом направлении больше внимания уделяется физическому аспекту развития. В соответствии с его принципами покой ума и просветление – это главные следствия отличного здоровья.

Тут много упражнений, способствующих восстановлению работы организма и исцелению. В процессе занятий можно чередовать напряжение и расслабление, что дает возможность укрепить здоровье и улучшить результаты.

Многие упражнения достаточно сложные и не подходят для новичков, поскольку требуют наличия подготовки и усилий.

Можно сказать, что основная задача хатха-йоги – духовный рост через телесное развитие.

В кундалини много внимания уделяется медитациям и мантрам. Физические упражнения тут менее мощные, чем в хатха-йоге, и обычно они применяются не самостоятельно, а в сочетании с медитациями и дыхательными техниками.

Главная цель – поднятие духовной энергии, поэтому интенсивность занятий будет менее высокой. Если ваша задача – именно физическое развитие, к примеру, улучшение подвижности суставов, кундалини особо вам в этом не поможет.

Это замечательная техника для успокоения мыслей, обретения внутренней гармонии, уравновешенности, спокойствия. Она помогает быстро развить личные качества.

Основные отличия двух йогических практик представлены в таблице.

Кундалини-йога Хатха-йога
Более молодое направление Более древнее направление
Цель – поднятие духовной энергии через чакры и соединение с божественным сознанием за счет этого Контроль ума, развитие сознания через физические практики
Достичь просветления можно за счет медитаций, мантр, дыхательных практик. Физические упражнения второстепенные Просветление достигается через сочетание физических упражнений с психологическими практиками

Хатха йога асаны

Хатха йога для начинающих видео уроки, а также хатха йога книга, в которой описано все до подробностей помогут окунуться в мир осознанной энергетики и прочувствовать суть своего бытия. Они дают подробную информацию обо всех асанах и их значении. Особые таинства этого направления описывает хатха йога прадипика. Она считается священной.

Рассмотрим блок хатха йога упражнения.

Принимаем первоначальную позу – ноги скрещиваем, усевшись на спортивный коврик. При этом руки лежат на поверхности коленных суставов. Дыхание свободное и полностью произвольное. Все сознание концентрируем внутри тела, которое наклоняем вперед, а руки опускаем на пол. Подготовительная фаза: начинаем ощущать тепло на кончиках пальцев, даже на ладошках, после оно переходит в локти, плечи, спину, область крестца и всего таза. Тело расплавляется словно воск.

Энергетическая фаза:  пробуем осознать, что находимся на земле, но  не на застеленном ковриком полу. Под ладошками стоит ощутить рыхлую землю.  Энергия от расслабленных ладоней переходит из земли  постепенно на все тело. Психологически выполняющий должен прочувствовать, что он ученик перед своим учителем.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Поза для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Первые упражнения, которые можно рекомендовать в этой категории: Падмасана, эксперт Маха, Уштрасана, Халасана, Адха Мукха Шванасана. Они должны быть выполнены в определенном порядке.

Падмасана — лотос. Вы должны начать изучать ее с более простого. Мы сели и скрестили ноги по-турецки. В то же время распрямляемся с акцентом на выдохе. Затем вытяните левую ногу и поместите другую ногу на нее, удерживая левой рукой. Кладем правую ногу на пол. Мы делаем то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение, прежде чем садиться в полный лотос.

Maha Experiencе. Мы сели с вытянутыми и раздвинутыми ногами. Правая нога согнута так, что нога опирается на другую, а колено на землю. Мы наклоняемся вперед и обхватываем левую ногу руками. Согните подбородок на груди, вытяните вперед, направьте грудь к колену, а живот к прямой ноге. Мы глубоко дышим, задерживаем дыхание, растягиваем живот и спину. Подождите немного. Затем выдохните и повторите упражнение.

Асаны хатха-йоги делятся по принципу:

  • по мощности;
  • по силе воздействия;
  • в соответствии с возможностями.

В зависимости от выполнения выделяются следующие разновидности асан:

  • асаны, направленные на баланс;
  • асаны из наклонного положения;
  • асаны сидя;
  • асаны на сгибы;
  • перевернутые асаны.

По воздействию на организм человека асаны делятся на:

  • перемены;
  • продление состояния;
  • мощностью.

В зависимости от назначения различают следующие:

  • медитативное влияние асан, которые являются основным видом высшего уровня йоги;
  • асаны с лечебным эффектом, которые оказывают влияние на организм.

Современная хатха йога

Современную практику нередко используют в повседневной жизни. На сегодняшний день йога воспринимается совсем по-другому, а не как раньше. Современный человек занимается йогой по утрам как обычные фитнес-упражнения. При этом он использует материалы из онлайн-уроков и часто забрасывает занятия.

В древние времена практикующий йогу вел затворнический образ жизни, отказывался от работы, семьи и простой жизни. Основными принципами практики являлись переселение душ и карма.

Хатха-йога считалась осмысленным движением по жизни, благодаря которому очищалось сознание, и сжигалась карма прошлых реинкарнаций

Подобная практика являлась работой с подсознанием, при этом отбрасывалась важность тела

ПРОСТОЙ урок ХАТХА-ЙОГА для начинающих | Базовые асаны - объяснение и обзор | Она Волна |ПРОСТОЙ урок ХАТХА-ЙОГА для начинающих | Базовые асаны — объяснение и обзор | Она Волна |

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

View on Instagram

Асаны стоя

Эти позы благоприятно воздействуют на позвоночник, позволяют раскрыть грудную клетку, развивают гибкость связок и гибкость мышления.

  1. Уттанасана. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник прямой. Выдох – наклоняемся вниз и пытаемся лбом коснуться коленей, а ладони нужно поставить на пол. На вдохе тянемся, на выдохе – наклоняемся.
  2. Адхо Мукха Шванасана. Исходное положение – предыдущая поза. Ладони на полу, ногами делаем шаги назад. Спина по отношению к ногам – под углом в 90о. Копчик устремлен вверх. Спина и руки образовывают прямую линию. Голова расслаблена. Удерживать позу несколько циклов полного дыхания.
  3. Поза воина. Исходное положение – предыдущая поза. Левая стопа – под углом в 45о относительно предыдущего положения. Левая нога делает шаг вперед, бедро параллельно полу. Руки поднять вверх, сложить ладонями вместе. На вдохе – тянемся вверх, на выдохе – расслабляемся.

Что это такое

Суть йоги — не только в том, чтобы за счет выполнения физических упражнений поправить здоровье и улучшить эмоциональное состояние. Кроме асан она содержит дыхательные и медитативные практики, призванные приблизить человека к просветлению, слиянию с божественным началом.

Хатха-йога — подготовительная фаза перед тем, как переходить к раджа-йоге. Когда в мире восточная философия начала набирать популярность, многие обратились к хатха-йоге. Со временем она стала самостоятельным направлением, давшим начало другим техникам.

В основе хатха-йоги — четыре элемента. Как только человек осваивает их, они становятся базой, на которой строится дальнейшее самосовершенствование. Они являются также составляющими аштанга-йоги, к которым затем добавляются еще столько же из раджа-йоги. Некоторые называют аштангу разновидностью хатхи. Это не совсем так. Слово «аштанга» переводится как «восемь» и обозначает число ступеней на пути к совершенству по методике раджа-йоги. Только первые четыре из них — основа — входят в хатха-йогу:

  1. Яма — ступень, отвечающая за соблюдение моральных принципов, включающих в себя ненасилие, аскезу и служение правде.
  2. Нияма — символизирует пять правил, которые человек должен соблюдать, чтобы совершенствовать свой дух.
  3. Асаны — позиции, которые выполняют йогины.
  4. Пранаямы — дыхательные практики, которые следует делать во время занятий йогой и в течение дня, чтобы энергия, разливающаяся по телу, была под контролем.

Нередко ямы и ниямы объединяются. Так человек, вставший на путь духовного самосовершенствования, получает правила, которым должен следовать. Для того чтобы тело развивалось вместе с духом, созданы и тысячелетиями отработаны асаны. Каждая из них имеет свое значение и выполняется, чтобы сконцентрировать ум и энергию в определенной точке. Чтобы с энергией работать, нужно освоить пранаямы.

Во время асан йогин задерживает в определенном положении тело, а во время пранаям — дыхание. Когда есть гармония между телесным и духовным, он способен получать энергию от высших материй, менять собственную и трансформировать свою духовную сущность. Только после освоения всех четырех элементов рекомендуется переходить к раджа-йоге.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Занятие йогой Ольги КарпутьЗанятие йогой Ольги Карпуть

Poppy Roy/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями

Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Польза от практики хатха-йоги

Занятия йогой могут принести много пользы.

  1. В первую очередь пользу от занятий йогой можно оценить по состоянию здоровья. Становится гибким позвоночник, и боли в нем проходят. Суставы и связки тоже становятся более молодыми и подвижными. Асаны хатха-йоги восстанавливают нормальную работу эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем.
  2. Эмоциональное равновесие. Тело и эмоции очень связаны. Переживая стрессы, тело напрягается в ответ. Хронические стрессы – гарант хронических зажимов. Но действует и обратный механизм. Тело расслабляется — уходят беспокойство, страх, подавленность. Тяжелые эмоции уходят, и душу заполняет тихое счастье, равновесие, способность радоваться каждому моменту, наслаждаться оттенками и вкусами.
  3. Хатха-йога для начинающих способствует взаимодействию полушарий мозга, а значит, повышают умственные способности, способствуют развитию творческого мышления, восприятия мира не через стереотипы.
  4. Красота. Не только внутренняя, но и внешняя. Асаны хатха-йоги делают ровной осанку и упругими мышцы, улучшают кровообращение и работу кишечника, а значит, способствуют снижению лишнего веса. Йога замедляет процессы старения в организме.

Тантризм

Параллельно с йогой развивалась Тантра, традиция которая вбирала в себя всевозможные техники и приемы различных культов, религий и суеверий. Она включала в себя йогу, веданту, буддизм, суфизм, ислам и другие технологиии.

Тантру можно назвать непрерывно обновляющейся системой. Поэтому, возникновение Тантры не связывают с именем одного человека, её формировали многие мастера. Тантру можно назвать экспериментальной системой. Многие ее методы и способы утратили первоначальный смысл и порой несут в себе неблагоприятные последствия для эксперементирующего. И именно Тантра перекроила систему йоги Патанджали наиболее радикально.

По наиболее распространенной версии, Тантра возникла на полуострове Индостан (современная Индия) у коренного населения во времена матриархата. По времени её возникновения нет однозначных фактов. Считается, что Тантра существует не менее трех тысяч лет. При этом наиболее древние, сохранившиеся до наших дней письменные источники Тантры, датируются серединой первого тысячелетия до н. э.

Тантра считает, что совершенство может быть достигнуто только в «теле божественном», и поэтому нужно как можно дольше сохранять первозданное здоровье, которое обеспечит индивиду долгожительство.  Так с этой целью были взяты две ступени или две  техники из Раджа йоги (Патанджали): асана и пранаяма. Со временем этим обьединенным двум техникам дали название Хатха-йога. После Хатха-йога наполнилась дополнительными техниками, добытыми Тантрой и это также все вместе стали именовать Хатха-йогой.

Популярность Тантры (как и сейчас) заключалась в том, что средневековые тантрические тексты по Хатха-йоге написаны простым языком, понятным народу — вот почему она начала стремительно распространяться.

Мало того в этих трактатах Тантра сулит легкое и быстрое овладение различными чудесными способностями, и на удочку этих обещаний во все времена попадаются люди простодушные, недалекие и стремящиеся к необычному, чтоб компенсировать свое чувство неполноценности. 

Итак, Тантра расширила ранее существующие практики йоги, добавив сотни новых техник:

  • более сложные пранаямы, п
  • одробные практики визуализации и
  • ауку мантры, а также
  • множество телесных практик, главным образом позы йоги (асаны),
  • ритуальное расположение кистей рук (мудры),
  • активацию энергетических центров (чакр) в теле.

Помимо йоги, в тантризме практикуются различные шаманские ритуалы, высвобождающие сексуальную энергию человека. Вследствие интереса к телу, как к сосуду вечного, последователи тантризма увлекаются алхимией и различными способами продления жизни. Большую роль в тантризме играет мистическая физиология чакр. 

Про Кундалини-йогу

Самые популярные тексты по Хатха- йоге:  Гхеранда, Шива Самхита, а также Хатха-йога-прадипики описывают способы поднятия так называемой силы Кундалини, которая может дать человеку быстрое просветление.

По исследованиям и наблюдениям Карла Густава Юнга сущностью этого процесса является преднамеренная разбалансировка системы и сдвиг ее в запредельные режимы функционирования. Автоматика жизнеобеспечения начинает сбоить, в ней возникают психоэмоциональные конвульсии, сопровождающиеся необычными переживаниями и эффектами, которые Тантра объявила признаками высшей трансмутации, правда, за сохранность рассудка при этом не ручаясь. 

Хатха-йога – с чего начинать

Начинать занятия Хатха-йогой можно с простой зарядки, выполняемой каждое утро. Не лишним будет проведение суставной гимнастики. На следующем этапе можно приступать к выполнению асан.

Для начала подберите комплекс простых действий и постепенно усложняйте его. Помимо ранее описанной позы Тадасана, приведем пример еще нескольких, среди них Урдхва хастасана, которая предусматривает вытягивание рук вверх на вдохе, Пада хастасана – наклон вперед на выдохе и другие.

Также можно начинать комплекс Hatha-Yoga с фитнес-упражнений. Это позволит организму подготовиться к такому виду йоги, что упростит технику выполнения асан в будущем.

Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

  1. Яма;
  2. Нияма;
  3. Асана;
  4. Пранаяма;
  5. Пратьяхара;
  6. Дхарана;
  7. Дхьяна;
  8. Самадхи.

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления. Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте. Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Дханурасана

Или еще называют асану «лук». Исходная позиция  — лежа на животе, руками необходимо охватить лодыжки своих ног, вдыхая полной грудью воздух, произвести прогиб тела. В тот момент, когда поза зафиксирована, дыхание должно быть  поверхностным. Рождается тепловая  энергия, как и прежде, в стопах, поднимается к коленным суставам, течет по бедрам, их передним поверхностям, охватывает нижний отдел живота, раздваивается на боковые стороны туловища и бежит к плечам, поднявшись к ключицам, энергетический тепловой поток вдоль позвоночного столба спускается к крестцу.  Необходимо прочувствовать усиление внутренней силы организма.

Подготовка к практике хатха-йоги

Не такое уж и простое дело – хатха-йога для начинающих. Самые первые позы должна предварять подготовка и знание основ. Поскольку хатха-йога – это не просто набор упражнений, а целостная философия жизни, выполнение нижеследующих правил является обязательным.

  1. Стоит отказаться от употребления алкогольных и наркотических веществ, а также мяса, не только перед занятиями йогой, но и вообще.
  2. Идеальное начало утра – это хатха-йога. Упражнения лучше выполнять после принятия душа и посещения туалета.
  3. Завтракать перед практикой йоги не рекомендуется. Покушать можно только спустя час после асан.
  4. Предварительно проветрите комнату. Летом можно заниматься йогой на лоне природы.
  5. Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов.
  6. Используйте в качестве подстилки нескользкий коврик.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий