Биологические часы

Хронотипы человека

По характеру суточной активности выделяют три типа людей:

  • совы,
  • жаворонки,
  • голуби.

Примечательным является то, что лишь небольшой процент людей являются полностью хронотипичными. Подавляющее большинство представляют переходные формы между «совами» и «голубями» и «голубями» и «жаворонками».

«Люди-совы» обычно ложатся спать после полуночи, встают поздно и наиболее активно в вечернее и ночное время. Поведение «жаворонков» противоположно: они рано встают, раньше ложатся спать и более активны в начале дня.

С «голубями» все обстоит интереснее. Они встают позже, чем «жаворонки», но и спать идут ближе к полуночи. Их активность в течение дня более равномерно распределена. Принято считать, что «голуби» являются лишь адаптированной формой. То есть люди, которые живут с таким биологическим ритмом просто подстраиваются под график работы или учебы, в то время как два других хронотипа обладают своими особенностями с рождения.

Резкая смена распорядка дня может вызвать ухудшение самочувствия, неконтролируемые перепады настроения. Бороться с таким состоянием будет крайне сложно, а восстановить нормальный ритм функционирования организма трудно. Поэтому четкий режим дня — это не роскошь, а способ всегда быть в хорошем расположении духа.

Особенности внутренних часов

Биологические часы представляют собой особую внутреннюю систему биоритмов человеческого организма.

Она определяет его жизнедеятельность, напрямую связав внешние природные факторы с процессами:

  • Питания;
  • Роста;
  • Воспроизводства;
  • Восстановления сил;
  • Активной физической или умственной деятельности.

Обычно эта система не связана с традиционными земными сутками, а работает по принципу цикличности с различными временными повторениями от секундных, месячных или сезонных до годовых.

Их совокупность определяет ритмичность всех процессов жизнедеятельности людей, обуславливая нормальное функционирование всех их систем с работой внутренних органов.

Здесь каждый организм ведет свое индивидуальное расписание времени, на которое могут влиять как природные факторы в виде воздействия солнца, луны, ветра, или дождя, так и социальные факторы, обусловленные режимом дня.

При этом в зависимости от суточного хронотипа, все люди делятся на:

  1. «Жаворонков» с основной работоспособностью в утренние часы или первой половине дня.
  2. «Сов», которым присуще вечерний пик бодрствования или физической активности.
  3. «Голубей» со смешанно-дневной активностью.

Работу наших биоритмов регулирует головной мозг, который для этого вырабатывает определенные гормоны, такие как:

  • Мелатонин, что обеспечивает людям «ночное» несознательное жизнеобеспечение;
  • Креатин, отвечающий за умственную и физическую работоспособность;
  • Серотонин, который повышает у людей чувство радости, счастья, психоэмоциональную положительную составляющую.

https://youtube.com/watch?v=RdxqjdfKK88

Изменения ритма

Нельзя подходить к ритмам жизни с жестких позиций.
Они меняются в течение жизни человека, когда с развитием его мозговых синхронизаторов варьируется потребность в сне, периодах активности и расслабления.
Это происходит, например, в период полового созревания у подростков, у беременных и кормящих матерей, в связи с переездом в другие часовые и климатические пояса, в пожилом и старческом возрасте в связи с изменением гормональных биоритмов.
Снижение адаптационных возможностей с возрастом обусловлено уменьшением пластичности биоритмов организма.
Кроме того, на ритмы жизни влияют сезонные изменения и природные катаклизмы.

Задача человека состоит в том, чтобы прислушиваться к потребностям своего организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться.

Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс – нехитрые и всем известные способы чувствовать себя здоровым и счастливым.
Быть в тонусе – значит жить в ритме своей планеты, вливаясь в неизменный процесс её ежесекундных метаморфоз.

Биоритмы внутренних органов человека по часам

Время Что активно Чем выражено Цель Чем опасно
Пробуждение 04:00 – 05:00 (у сов это время сдвигается на 7-8 часов утра) Кора надпочечников Уровень мелатонина, гормона сна, падает. Вырабатывается адреналин и кортизол, гормон, который повышает уровень глюкозы, давление и частоту сердцебиений Подготовка к дневным нагрузкам Переход от сна к бодрствованию плохо сказывается на людях с проблемными сосудами, язвой и астмой
Меридиан легких (нос, гортань, трахея, бронхи, легкие) Меняется ритм дыхания, кожа увлажняется потом. Необходим приток свежего воздуха, чтобы улучшить работу легких
06:00 – 07:00 Меридиан кишечника Выведение из организма накопленных токсинов и шлаков Очищение. Благоприятное время для стакана теплой воды. Это увлажнит кишечник и поможет при запорах
Кора надпочечников и сердце Повышается давление, температура и пульс. В крови растет уровень адреналина Высок риск инсультов и инфарктов
Завтрак 08:00 ЖКТ Активно вырабатывается желудочный сок. Повышается обмен веществ, пища переваривается быстро и легко. Наблюдается повышенная отложение жировой ткани Организм запасается источниками энергии Голод по утрам приводит к простою желудка. Кислота не расходуется, нарушается кислотно-щелочной баланс в организме
Иммунная защита Риск подхватить инфекцию и заболеть — минимальный
Уровень адреналина в крови до сих пор высок Опасное время для сердечников и гипертоников – не рекомендуются физ. нагрузки
Печень Очистилась от ядовитых веществ Принимать утром алкоголь противопоказано из-за повышенной нагрузки на печень
Первый пик активности 09:00 – 11:00 Общий тонус организма До сих пор высок Не рекомендуется заниматься спортом
Психика Повышенная работоспособность
Головной мозг Активно усваивает и перерабатывает информацию. Голова «свежая»
Меридиан желудка Наполнен энергией – разносит по организму питательные вещества, извлеченные из завтрака
Мышцы Усваивают энергию и активируются
Первый спад активности. Обед 12:00 – 14:00 Психика Замедление реакции
Надпочечники Выработка гликогена Снизить уровень усталости
ЖКТ Замедляется, но после принятия пищи активно работает. Еда усваивается быстро. Питательные вещества поступают в органы через капилляры Подготовка к новому пику. Пейте больше воды в этом время, чтобы защитить кровеносные сосуды от износа
Сердце Обед – дополнительная нагрузка на сердце, после пика утренней активности Практикуйте послеобеденный отдых (в южных странах – сиеста). Так вы снизите риск инфаркта
Второй пик активности 15:00 – 17:00 Общее состояние Тонус повышен, усталость проходит. Лучшее время для физ. нагрузок
Психика Повышается чувствительность к боли
Меридиан мочевого пузыря и почек Активная работа Во время второго пика – это главный канал для вывода токсинов из организма. Пейте больше воды в этот период, чтобы быстрее вывести шлаки из организма и оздоровить почки
ЖКТ Повышенный обмен веществ, пища быстро переваривается и не организм не запасается жиром. Высокий уровень сахара в крови
Второй спад 18:00 – 20:00 Психика Порог чувствительности снижается. Накапливается усталость Нервозность и конфликтность. Углеводная пища (например, натуральный мед) способствует выработке серотонина и улучшит будущий сон
Головной мозг Уменьшается мозговой кровоток Возможна головная боль и повышенное давление
Стабилизация. Пик мозговой активности 21:00 Психика Состояние стабилизируется, обостряется память. Лучшее время для заучивания больших объемов памяти
Отход ко сну 22:00 Сердце Снижается температура тела – в это засыпать лучшего всего, чтобы выспаться. У спящих в это время усиленно вырабатывается соматотропин, гормон роста, который обновляет организм
Сон 23:00 Сердце Замедляется пульс
ЖКТ Скорость обмена веществ снижена
Иммунная защита Снижена Риск простуды, инфекции и воспаления повышен
00:00 Психика Разгрузка за счет сновидений
01:00 — 02:00 Внутренние органы Активность снижена
Надпочечники Уровень кортизола, гормона стресса, минимальный. Мелатонина – максимальный Обновление и омоложение внутренних органов
Меридиан печени Перерабатывает яды и обновляет кровь Очистка организма от токсинов Лучший способ укрепить печень – глубокий и спокойный сон. Разрушить – пить и курить перед сном
Глубокий сон 03:00 Мышечная активность, частота сердцебиений и излучение мозговых волн Снижены
Температура и давление Падают
Печень Синтезирует и откладывает креатин, кислоту, которая повышает энергичность Дополнительный источник энергии

БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Одна из эффективных форм приспособления организма к внешней среде — ритмичность физиологических функций.

Изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца и года, описаны задолго до нашей эры. В старинных рукописях Древнего Китая «Цзо-Чжуань» (VII—V в. до н.э.) дано описание одного из самых важных ритмов организма — суточного. «Жизненная энергия циркулирует по организму, последовательно проходя по всем органам тела и совершая как бы в течение суток полный кругооборот». В «Книге перемен» (IV—III в. до н.э.) описаны изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца, года и даже 12-летних периодов. Учение о биологических ритмах получило интенсивное развитие, особенно в последние десятилетия, что связано с научно-технической эволюцией и космонавтикой.

К настоящему времени у человека и животных описано около 400 биоритмов. Естественно, что возникла необходимость их классифицировать. Предложено несколько принципов классификации биоритмов. Чаще всего классифицируют их на основании частоты колебаний (осцилляции), или периодов. На схеме представлены некоторые циклы, связанные с периодичностью работы систем организма.

В различных квалификациях выделяют следующие основные ритмы:

  • Высокой частоты, или микроритмы (от долей секунды до 30 мин). Примером могут служить осцилляции на молекулярном уровне (синтез и распад АТФ и др.), частота сокращений сердца (ЧСС), кругооборот крови (23—24 секунды один и тот же объем крови проходит через большой и малые круги кровообращения), частота дыхания, периодичность перистальтики кишечника.
  • Средней частоты (от 30 мин до 28 ч). В эту группу входят ультрадианные (до 20 ч) и циркадные, или циркадианные (околосуточные — 20—28 ч) ритмы. Пример — чередование сна и бодрствования. Циркадианный ритм является основным ритмом физиологических функций человека. Наиболее характерными являются периодические повышения двигательной и секреторной активности пищеварительного тракта, выделение гормонов, повторяющиеся через каждые 90 минут, быстрые движения глазных яблок во сне. Сюда же относятся полуторачасовые ритмы (от 90 до 100 минут) чередования нейрональной активности мозга как во время бодрствования, так и во время сна, являющийся причиной полуторачасовых колебаний умственной работоспособности и полуторачасовых циклов биоэлектрической активности мозга во время сна. Через каждые полтора часа человек испытывает попеременно то низкую, то повышенную возбудимость, то умиротворенность, то беспокойство, что отражается, в том числе, и в длительности университетских пар.
  • Мезоритмы (длительностью от 28 ч до 6—7 дней). Сюда относятся циркасептальные ритмы (около 7 дней). Регулируют колебания температуры тела (5—7 дней), концентрации эритроцитов и лейкоцитов в крови. С ними связана работоспособность человека, с ними в значительной степени обусловлены социальные факторы, например, — длительность рабочей неделей с отдыхом на 6—7-й день.
  • Макроритмы (от 20 дней до 1 года). К ним относятся циркануальные (цирканные), или окологодовые ритмы. В эту группу входят сезонные и околомесячные ритмы (лунный ритм, овариально-менструальный цикл у женщин и т.д.).
  • Мегаритмы (длительностью в десяток или многие десятки лет). Наиболее известный из них — 11-летний ритм активности Солнца, с которым связаны некоторые процессы на Земле — инфекционные заболевания человека и животных (эпидемии и эпизоотии), также выделяют и 22-летние ритмы. Сюда следует отнести 12-летние ритмы жизненного цикла, связанные с процессом социального импринтинга — феномена, заключающегося в том, что в строго определённые периоды жизни формируются столь же определённые базовые свойства личности и исходные программы их проявления, формируются на уровне подсознания, а затем, в столь же определённые периоды, на более высоком уровне развития, включается реализация этих программ даже помимо сознания и воли человека (о социальном импринтинге читайте http://mirmer.ru/kto/item/463-social_imprinting).

Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

с 1 часа ночи до 3 часов — активна печень, с 3 до 5 часов — легкие, с 5 до 7 часов — толстый кишечник, с 7 до 9 часов — желудок, с 9 до 11 — селезенка (поджелудочная железа), с 11 до 13 часов — сердце, с 13 до 15 часов — тонкий кишечник, с 15 до 17 часов — мочевой пузырь, с 17 до 19 часов — почки, с 19 до 21 часа — перикард (система кровообращения), с 21 до 23 часов — общая концентрация энергии (три огня или обогревателя),с 23 часов до 1 часа — желчный пузырь.

Эти часы наиболее благоприятны для их лечения, очищения и восстановления. Например, функция сердца сильна с 11 до 13 часов — в это время необходимо давать наибольшую нагрузку, в том числе и в виде физических упражнений;

Биоритмы человека или почему решения надо обосновывать общими закономерностями, а не мнением подростка

https://www.planet-kob.ru/ob/pic/20170608211740.jpegВ Беларуси было принято решение о переносе времени начала занятий в школах. С нового учебного года первый урок в школах Беларуси будет начинаться на час позже, с девяти утра, сообщил 26 мая 2017 года президент Александр Лукашенко:

Хотя либеральные СМИ (http://www.ng.ru/cis/2017-04-25/6_6981_belorus.html) поспешили найти обоснование переноса занятий в другом:

Хотя как рассказала 24 мая начальник управления общего среднего образования Минобразования Светлана Уклейко:

Причём по такому графику работает треть школ в Беларуси, ещё треть начинает уроки в 8.30, и только третья часть работает с 8 часов.

Такие решения на на взгляд необходимо обосновывать не мнениями кого бы то ни было, и даже не законодательством, а объективными закономерностями, которым подчинена жизнь людей, обществ и человечества в целом.

Биоритмы человека относятся к видовым закономерностям, которые подчинены общебиосферным, связанным с колебательными процессами космоса, в частности, с оборотами Земли вокруг Солнца. Биоритмам и оценке решения Лукашенко и посвящена наша статья.

Объективные закономерности

Самобытное развитие любого государства предполагает построение системы общественного самоуправления и государственного управления в согласии с объективными закономерностями, которым подчинена жизнь людей, культурно своеобразных обществ и человечества в целом.

Эти закономерности можно представить как совокупность шести своеобразных групп:

  1. Человечество — часть биосферы, и существуют объективные закономерности, регулирующие взаимодействие биосферы и Космоса и взаимодействие биологических видов в пределах биосферы.
  2. Человечество — специфический биологический вид, и существуют специфические биологические видовые закономерности, регулирующие его жизнь.
  3. Существуют нравственно-этические ноосферные и религиозные закономерности, регулирующие взаимоотношения обладателей разума и воли.
  4. Культура вариативна, и существуют социокультурные закономерности, следование которым гарантирует устойчивость общества, а их нарушение способно привести к его исчезновению в течение жизни нескольких поколений.
  5. Наша культура такова, что мы вынуждены защищаться от природной среды техносферой. Техносфера воспроизводится и развивается в ходе экономической деятельности, и существуют экономические закономерности, обуславливающие как развитие экономики, так и её деградацию или крах.
  6. Всё это в совокупности может приводить к конфликтам интересов и конфликтам разных видов деятельности, разрешением которых необходимо управлять. И существуют объективные закономерности управления.

Они познаваемы, а их познание и добросовестная опора на них управления во всех сферах жизни общества, способна обеспечить идентичность управленческих решений разных государств по одним и тем же вопросам при полноте суверенитета каждого из них.

В данной статье мы будем рассматривать общественную безопасность на генетическом уровне видовых (биоритмики вида «Человек разумный») и общебиосферных (биоритмике, связанной с суточной солнечной цикликой) закономерностей.

Активность органов по часам в течении суток. Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

В энергетическом плане : с 3 до 5 часовначинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

В энергетическом плане : с 5 до 7 утраактивизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .

— Мозг и время

________

Давно замечено, что все животные и растения обладают способностью ощущать время, или, как говорят ученые, имеют биологические часы. Ход этих часов тесно связан со сменой дня и ночи, сезонов года и другими внешними побудителями. Стрелки биологических часов сообщают растениям, когда им надлежит зацвести, животным — приступить к охоте, птицам — устраивать брачные «концерты» и отправляться в теплые края, а человеку — проснуться и не опоздать на работу.

Ученые полагают, что сама идея времени возникла тогда, когда наши предки учились думать: ведь ум действует последовательно — мы не можем сосредоточиться сразу же на двух событиях, все впечатления осознаются нами в некоей протяженности. С веками способность измерять время стала необходимым условием выживания организмов.

Человек рождается снабженным биологическими часами, и только по мере становления речи у него появляются вторые психологические часы, позволяющие различать прошлое, настоящее и будущее. Будущее — это то, к чему мы движемся, определенный промежуток между потребностью и моментом ее удовлетворения, образно говоря, расстояние между чашей и губами. Будущее не идет к нам, мы сами идем к нему, прошлое же остается позади.

Так время обрело характер движения. Когда мы не заняты делом, время ползет черепашьим шагом, но оно неудержимо мчится, когда мы поглощены любимым занятием. К слову сказать, первобытный человек на основе своих наивных представлений о времени пришел к выводу о неотвратимости смерти. Инстинкт подсказал ему способы борьбы с небытием, и он «перехитрил» время тем, что увековечил прошлое в ритуалах. Отмечая их, торжественно осуществляя обряды, человек убедился в необходимости измерять время. По меткому выражению Аристотеля, прошлое стало объектом памяти, будущее объектом надежд.

Много труда отдано было учеными поискам таинственных биологических часов. Кропотливые и сложные исследования подтвердили, что живые организмы мерят время периодическими процессами — от кратких, в доли секунды, реакций в клетке, до суточных и месячных циклов на уровне организма, который буквально «пронизан» ритмическими процессами.

Вас может заинтересовать статья «Система управления временем«.

______

Утро должно быть добрым

С приходом нового светового дня жизнедеятельность нашего организма активизируется. Изначально, примерно в 4 утра, «пробуждается» кора надпочечников, начиная продуцировать гормоны, которые возбуждают нервную систему. Наиболее активным среди них является всем известный гормон кортизол, который поднимает давление, повышает уровень глюкозы, тонизирует сосуды и возвращает в норму сердечный ритм. Все это необходимо, чтобы после пробуждения организм был готов к активному труду.

Примерно после 5 утра «запускается» толстый кишечник и начинается подготовка к выведению из организма продуктов обмена. Через 2 часа настает время для «пробуждения» желудка, после чего организм начинает требовать пищу для извлечения так необходимой ему энергии.

Можно долго перечислять режимы работы каждого органа, но факт остается фактом: все они, и сердце, и почки, и легкие, и мозг, имеют период активности и время для восстановления. Причем работать они должны в строгом соответствии с ритмом, иначе наше здоровье неизменно начнет ухудшаться. Так, к примеру, если мы спим всего 4 часа в сутки, а наш желудок трудится на протяжении 20 часов, в то время как он должен отдыхать, кислотность желудочного сока повышается на 30%! И вы еще спрашиваете, откуда появляется гастрит и язвенная болезнь? Аналогичным образом от недостатка отдыха страдает и сердце. Миокард в этом случае подвергается гипертрофии, которая приводит к появлению сердечной недостаточности.

В этом плане даже уменьшение длительности светового дня в осенне-зимний период, наносит ощутимый вред здоровью. Нарушается синтез гормонов «щитовидки» и надпочечников, угнетаются обменные процессы, снижается иммунитет и повышается восприимчивость организма к инфекциям и развитию аутоиммунных заболеваний. А есть и еще одна интересная особенность: мелатонин подавляет выработку лептина – гормона, который отвечает за нашу энергетическую активность и предупреждает накопление жира. Именно по этой причине в зимний период, когда мы больше спим и мало двигаемся, мы набираем лишние килограммы.

Из всего вышесказанного можно сделать один простой, но очень важный вывод: суточные колебания различных функций в нашем организме – это единый ансамбль, который играет мелодию нашего здоровья. Если же расстроить работу этого ансамбля простым сдвигом времени сна, или заиметь вредную привычку питаться по ночам, можно получить массу проблем со здоровьем.

К слову, проблемы с организмом можно ощутить при вынужденном сбое естественных биоритмов, к примеру, при длительных перелетах. Если человек, совершающий перелет, меняет 2-3 часовых пояса, ночью у него появляется бессонница, а днем он ощущает сонливость, головную боль, повышенную утомляемость и раздражительность. Столь же опасна для организма и работа в ночные смены. Перебои, при которых человек, работающий «сутки через трое», три ночи проводит в собственной постели, затем сутки бодрствует, а потом отсыпается в течение дня, лишь ускоряют неминуемое наступление негативных последствий.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий